8 padomi savu mērķu sasniegšanai tieši no olimpiskajiem treneriem

Gribu iet pēc zelta? Ritiniet uz leju Ormiston un Ross ekspertu padoms.

Ielieciet tajā sirdi

Olimpiešiem, it īpaši tiem, kuri izvēlējās turpināt neskaidrāku ziemas sportu, brauciens, lai sacenstos tik augstā līmenī vietējais parks, Ross saka. (Evansa gadījumā koledžas trases treneris ieteica viņai mēģināt novirzīt savus talantus caur bobsleju.) Un sportisti tajā reti ir par naudu: kamēr mājsaimniecību vārdi, piemēram, Shaun White Land Sponsorēšanas darījumi un pērk vairāku miljonu dolāru daudzumu, ir maz, kas nav olimpisko bagātību, kas, teiksim, profesionālam bobslejam.

Tā vietā viņi apzināti centās atrast un sekot viņu aizraušanās. Šiem konkurentiem izdodas, jo viņi dara to, kas viņiem patīk, un tas pats princips ir patiess no bobsleja trases. "Ja jums ir slikta diena vai slikta nedēļa, vai slikts mēnesis, un jums nepatīk tas, ko jūs darāt, ir patiešām grūti no tā atgūties un progresēt," saka Ormistons.

Padarīt to par ieradumu

Ross saka, ka viņš aizņemas mantru no sava praktikanta Luola Denga, Losandželosas Lakers spēlētājs un divkārtējs NBA All-Star, domājot par lomu motivācijas lomu veiksmē. Motivācija ir lieliska, Dengam patīk teikt, bet tas, kas ir patiešām svarīgs, ir disciplīna. “Motivācija ir ļoti nestabila,” saka Ross. "Tas iet uz augšu, uz leju. Dažas dienas jūs jūtaties labi, dažas dienas jums nav. Bet, kad jūs disciplinējat sevi un sakāt: “Tas ir kaut kas, ko es esmu apņēmies, un es darīšu”, un jūs to padarāt par ieradumu, tas ir tas, kas jūs caur EBBS un jūsu motivācijas plūsmām.”

Saglabā datumu

Olimpieši gadus pavada, strādājot pie skrējiena vai sacensībām, kas dažreiz ilgst tikai dažas minūtes. Bet konkrēts pasākums, kas kalpos par finiša līniju, var būt noderīgs, pat ja jūsu mērķis nav iekļauta starptautiska pielūgšana.

Ross saka. "Es zinu, ka ir pēdējais datums, kad man jāuzstājas," viņš saka. Un pētījumi rāda, ka šāda veida konkrēts mērķu izvirzīšana var virzīt pat tos, kuri nav tik dabiski motivēti. Varbūt jums tas ir 5K vai klavieru apsvērums vai jūsu kāzas. Neatkarīgi no gadījuma, iespējams, ka jūs, visticamāk, iekļūsit jūsu muca pārnesumā.

Ir savas komandas aizmugure, un viņiem būs jūsu

Olimpiādē Ormistons norāda, dalībnieki bieži konkurē individuāli un kā komandas daļa. Tādēļ viņi ir motivēti gan pārspēt viens otru, gan atbalstīt viņu komandas biedrus. "Ja jūs patiešām esat individuāls sporta sportists, bet esat komandā, jūs varat gūt pozitīvas jūtas no kāda cita panākumiem, nevis cerēt uz viņu neveiksmi," saka Ormistons.

Tā pati dinamika var jums palīdzēt darbā vai sociālajos iestatījumos. Piemēram, kad jūs un kolēģis nepiekrītat, atceroties, ka jūs strādājat pie kopīga mērķa, jūs varat koncentrēties.

Saglabājiet to konsekventu

Varbūt jūs izmēģinājāt treniņu klasi, kas jums patīk, bet tāpēc, ka tā tiek piedāvāta tikai darba dienu pēcpusdienās, jūs to varat pagatavot tikai ik pa laikam. Ross saka, ka jums būs daudz grūtāks laiks, jo tas ir ieradums, jo konsekvence ir galvenā. Viņš saka, ka sportisti, ar kuriem viņš ir strādājis, ieskaitot Evansu. "Pārāk daudzas reizes cilvēki mēdz piespiest sevi darīt [modernu lietu] vai kaut ko citu, viņu draugi viņus virzīja," saka Ross. "Var būt labi izmēģināt šīs lietas, bet galu galā jūs kļūsit [labāk], ko jūs konsekventi darāt, tāpēc jums patiešām vajadzētu pielikt pūles."

Atrodiet savu fanu bāzi

Jūsu motivācijai galvenokārt vajadzētu nākt no iekšpuses, bet, kad jūs sasniedzat šķērsli, ja jums ir tas cilvēku atbalsts, kuri jums tic nekad nesāp. Ross saka, ka tad, kad Evanss saplēsa savu ACL, trenējoties pēc 2014. gada Soču olimpiskajām spēlēm, viņai vajadzēja daudz iekšas un neatlaidība, lai viņa fiziski un garīgi atgūtu. Bet fanu mīlestība palīdzēja viņai pār kupri. "Tur ir šis milzīgais atbalsts, ko [olimpiskie sportisti] iegūst no cilvēkiem, kurus viņi nezina no visas valsts," saka Ross, "un es domāju, ka tas ir tas, kas patiešām izraisīja [AJA] caur fināla homestretch caur galīgo homestretu."Jūsu uzmundrinošā sadaļa, iespējams, nav gluži tādā pašā mērogā, bet ir kāds, kurš sakņojas.

Novērtējiet ceļa bloķēšanu

Savainojums var novilkt olimpieša karjeru vienā mirklī. Tas ir tas, kā viņi atlec no tā, kas patiešām ir svarīgi, Ormistons saka. Tas pats attiecas uz vidusmēra cilvēku, kurš nonāk fiziskā vai garīgā ceļa bloķēšanā. "Savainojums ir slēpta svētība, it īpaši jaunākiem sportistiem, jo ​​jūs sākat daudz labāk saprast savu ķermeni. Jūs saprotat, kas nepieciešams jūsu ķermenim, kas ir degviela un ko atpūta jums dara, "saka Ormistons. Pat ja tas nav savainojums, kas jūs palēnina, šī pārdomu sajūta, ko jūs varat gūt no neveiksmes, ir vitāli svarīga. Tas dod jums laiku redzēt lielāku attēlu un atgriezties ar atjaunotu mērķa un apņēmības sajūtu.

Dariet to jūsu vietā

Slava, ka tiek nosaukta par zelta medaļnieku. Bet Ross un Ormistons saka, ka elites sportistiem, ar kuriem viņi strādā, tas nav ilgtspējīgs. Ceļam gūt panākumus ir jānāk no iekšpuses, saka abi treneri. Pētnieki ir atraduši arī iekšēju vai iekšēju motivāciju būt daudz apmierinošākai un tāpēc efektīvākai. "Es vienmēr cilvēkiem saku, ka vienīgais, kuram ir jāmostas un jādzīvo jūsu dzīve katru dienu, esat jūs," saka Ross. "Tāpēc uzlieciet sev cerības, ka jūs varat būt apmierināts un strādāt pretī."

Pirms jūs varat sasniegt savu mērķu sasniegšanu, jums tie ir jāiestata. Izmantojiet labi+labs padomes loceklis Latham Thomas izcili padomi pareizo mērķu noteikšanai. Un šeit ir olimpiešu Lindsijas Vonnas veiksmes noslēpums.