9 obligātas pavārgrāmatas visiem keto diēterim

3. Ja jūs vienmēr alkstat ogļhidrātus: Keto komforta ēdieni

Vistas un mērce, gliemeņu biezzupa, vistas katla pīrāgs, "fauxtatoes" ... uztura eksperts Maria Emmerich pavārgrāmatā ir tie visi. Faktiski viņas grāmatā ir receptes 350 klasiskiem komforta ēdieniem, sākot no brokastīm tieši caur desertu. Viņa ir apguvusi viedās aizstāšanas mākslu, un visi viņas noslēpumi ir šajā grāmatā.

4. Ja jūs esat iemīlējies savā gaisa cepšanā: Ketogēnā gaisa friteru pavārgrāmata

Ar vairāk nekā 500 receptēm šī Džefa Džounsa pavārgrāmata pierāda, ka gaisa cepuri var izmantot tālu ārpus vienkārši veselīgākas mikroshēmas opcijas-tā var radīt pilnas keto apstiprinātas maltītes. Dažas no receptēm, kuras atradīsit iekšpusē, ietver čili jēru un gurķu salsu, pavasara sīpolus un vistas krūtiņu, kā arī čili lašus un garneļu bļodas.

5. Ja jums ir nopietns salds zobs: Viegli keto deserti

Ketogēnā diēta ievērošana nenozīmē dzīvi bez pīrāga, kūkas vai saldējuma. Karolīnas Ketchum grāmata Viegli keto deserti Ietver 60 desertu receptes, kas ir visas zemas ogļhidrātu un zemas cukura. Vienas bļodu cepumi? Bez cepšanas siera kūka? Lūdzu, reģistrējieties.

Ar. Ja jūs vienkārši ienīstat ēdienus: Viena poda ketogēna diētas pavārgrāmata

Viena poda ketogēna diētas pavārgrāmata autore Liza Viljamss padarīs jūsu dzīvi vieglāku periodu. Kā norāda nosaukums, visām receptēm (ir 100 no tām) ir nepieciešams tikai viens katls, padarot tīrīšanu tikai piecu minūšu pārbaudījumā. Bet tas nenozīmē, ka ēdienreizes slāpē radošumam vai aromātu. Sākot no sierīgiem ziedkāpostu rīsiem līdz keto karstajam izdomājumam, visas jūsu ēdiena vajadzības būs apmierinātas.

Plkst. Ja nedēļas laikā jums trūkst laika: Keto maltīšu sagatavošana

Vēl viena lizas Viljamsa Keto uzvara ir viņas grāmata Keto maltīšu sagatavošana. Tajā jūs atradīsit noderīgus ketogēno pamatprincipu pārtikas preču sarakstus, kā arī trīs dažādus divu nedēļu ēdienreizes sagatavošanas plānus. (Tātad tiešām, jūs varat trīs reizes iziet grāmatu un nekad neēst to pašu.) Receptēm ir soli pa solim instrukcijas un uzglabāšanas padomi, nodrošinot, ka pārtikas atkritumi tiek saglabāti vismaz.

8. Ja jums ir budžets: Ļaunā labā ketogēnā diētas pavārgrāmata

Lai gan daudzi uzskata, ka veselīga ēšana prasa ievērojamu budžetu, Amanda Hughes grāmata rāda, ka tas ir viens ēšanas plāns, kam nav jāmaksā visa jūsu alga. Papildus tādām receptēm kā Ricotta-Almond Donuts un Rosemary-Chili Crusted New York Strip Steak, grāmatā ir arī viegli izpildāms ēdienreizes plāns, kas izstrādāts, ņemot vērā budžeta apziņu, ņemot vērā budžetu.

9. Ja esat saplēsts starp Keto un Med diētu: Ketogēnā Vidusjūras diēta

Ja ir viens ēšanas plāns, kas var konkurēt ar ketogēno diētu popularitātē, tā ir Vidusjūras reģiona diēta. Ar Diānas Kalosas pavārgrāmatu jums nav jāizvēlas starp viņiem. Visas receptes ievēro noteikumus abi. Galu galā daudzi no pārtikas produktiem, kas ir Vidusjūras reģiona uzturam līdzīgā laša, olīveļļas un riekstu stūrakmeņi, ir pilni ar veselīgiem taukiem, padarot tos arī par keto saderīgiem.

Kamēr jūs gaidāt, kamēr pavārgrāmatas ieradīsies pa pastu, apskatiet šīs keto apstiprinātās receptes savam tūlītējam katlam un šo ketogēno spilventiņu taizemiešu.