9 iemesli, kāpēc jūs esat uzpūsts (kam nav nekā kopīga ar jūsu uzturu)

Bet, ja jūs tikai ciešat no vispārēja diskomforta un varat precīzi noteikt dažus iespējamos cēloņus, viņa iesaka vienkāršu likvidēšanas procesu, lai nolaupītu īsto antagonistu. “Laikā risiniet vienu lietu un vispirms dodieties ar vienkāršāko lietu,” viņa iesaka.

Sākotnēji ievietots 2016. gada 23. maijā. Atjaunināts 2017. gada 2. maijā.

Gatavs kļūt par jūsu gremošanas trakta Nensiju? Lasiet tālāk, lai atklātu deviņus negaidītus iemeslus, kāpēc jūs varētu uzpūsties, pat ja jūsu diēta ir norādīta.

Viens. Īsziņu sūtīšana un ēšana

Tie, kas runā pa tālruni vai ritina cauri Instagram. Chutkan, Aerophagia-Aka norijot gaisu, un tas kļūst arvien izplatītāks, pārņemot daudzuzdevumus. Ja jūs elpojat caur muti, un, no sezonas alerģijām vai intensīvu treniņu, jūs esat arī ļoti jutīgs.

"Daudzi cilvēki ar aerofāgiju jūtas kā skābes reflukss, bet viņi vairākus mēnešus ir lietojuši narkotikas un nav labāki," saka DR. Čatkana. "Bieži vien ir vaksācija un mazināšanās; viņi ne vienmēr sāk dienu justies pilnam."

Izārstēt: Ēd lēnām un prātīgi; nedzeriet neko, kamēr jūs ēdat; nogriež savu košļājamo smaganu ieradumu; Praktizējiet dziļu elpošanu.

Rādītājs. Depresija

Ir ne tikai saikne starp zemu serotonīna līmeni zarnās un depresijā, kas var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, bet vēdera uzpūšanās ir arī kopīga blakusparādība starp daudzām narkotikām, kuras izmantotas ārstēt šī slimība. Runā par zemnieku.

Izārstēt: Dr. Chutkan iesaka, ja tas ir nepieciešams, pirms tabletēm apsvērt sarunu terapiju, kā arī ikdienas sviedru sesiju pievieno ikdienas gaitai (ja tur jau nav). “Kustība palīdz pacelt garastāvokli, un tai nav jābūt intensīvai, lai mazliet iegūtu endorfīna steigu,” viņa saka. (Nezināt, kur sākt? Šīs kustības ir diezgan garantētas, lai jūs padarītu laimīgāku.)

3. Dehidratācija

Tikai tāpēc, ka jūs dienā dzerat astoņas glāzes ūdens. Kopā ar plaši pazīstamiem hidratācijas nolaupītājiem, piemēram, soda un kafiju, mēs arī sakrājam ūdens rezerves, kad mēs uzlecam antihistamīnu vai pavadām pārāk daudz laika gaisa kondicionēšanai. Un, kad tas notiek, saka Dr. Chutkan, mūsu zarnas zaudē eļļošanu un stagnāciju. Kjū vēdera uzpūšanās!

Izārstēt: Saglabājiet cilnes par urīna krāsu-šķiltavu, jo labāk. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi ūdens uzņemšanai, pat ja nejūtaties izslāpis un patērējat daudz mitrinošu pārtikas produktu (piemēram, šie skaistumkopšanas kokteiļi).

4. Apendectomies

Ja jums kā mazulim bija jūsu pielikums, jūs varat būt ārkārtīgi pakļauts vēdera uzpūšanai kā pieaugušajam. “Pielikums ir ļoti svarīgs. Es redzu, ka cilvēkiem, kuriem ir papildinājums. Čatkana. (Viņa atzīmē, ka pielikumā ir šo draudzīgo mikrobu rezerve ārkārtas situācijām.)

Izārstēt: Saglabājiet savu mikrobiomu stipru, izvairoties no antibiotikām, ja vien tās nav tiešām Nepieciešams, ne, šņabis netiek ņemts vērā.

5. Maltīšu izlaišana

Šeit ir vēl viens iemesls, lai nekad neietu bez brokastīm. "Ja ir ilgs laika periods, kad nekas nekustas caur zarnām, tas kļūst mazliet neaktīvs," saka Dr. Čatkana. Tas padara vēdera uzpūšanos vēl ticamāku nākamreiz darīt ēst.

Izārstēt: Pārliecinieties, ka regulāri uzpildīsit, pat ja tā ir tikai uzkoda. Šīs zarnu veselīgās brokastis ir lieliska vieta, kur sākt.

Ar. Haywire hormoni

Ir daudz faktoru, kas veicina estrogēna dominanci sieviešu- stāvoklī, kas ir saistīts ar vēdera uzpūšanos, bet DR. Chutkan saka, ka, bez šaubām, ir vainīgi mākslīgie hormoni, ieskaitot dzimstības kontroles tabletes. (Viņa nav vienīgā ārsts, kurš saka, ka BCP sagrauj mūsu zarnu veselību.)

Izārstēt: Vienlaikus apsverot alternatīvas dzimstības kontroles metodes, DR. Chutkan saka, lai izvairītos no ksenoestrogēniem, tāpat kā tie, kas atrodami tradicionāli audzētos produktos un gaļas, plastmasas un tīrīšanas krājumos.

Plkst. Pēc treniņa sāpju medikamenti

Ja jūs uzlecat Advil, lai pēc tālsatiksmes skrējieniem nebūt. “NPL ir super toksiski GI traktam, bet, tā kā šo narkotiku mārketings ir tik daudz, ir šī uztvere, ka viņi ir labdabīgi,” saka DR. Čatkana.

Izārstēt: Izmantojiet bezrecepšu sāpju medikamentus taupīgi un izvēlieties holistiskas iespējas (piemēram, šī sprūda punktu atbrīvojošā jogas poza). “Katru reizi, kad kaut ko ņemat, jums ir jāveic riska un ieguvuma analīze,” saka DR. Čatkana. “Nekas, ko jūs nevarat ņemt bez blakusparādības. Un vieta, kuru jūs, visticamāk, redzēsit blakusparādība, ir jūsu zarnās.”

8. Galda darbi

Visu dienu sēdēšana ir galvenais vēdera uzpūšanās iemesls, jo tas izraisa jūsu GI trakta pārvietošanos ledāja tempā. “Daudzi cilvēki, kurus es redzu, ir juristi-viņi burtiski 14 stundas pēc kārtas, piecas dienas nedēļā, un pēc tam sēž vēl vairāk mājās,” saka Dr. Čatkana. (Pat starp vīriešiem tas varētu šķist pazīstams.) “Tas ir briesmīgi zarnām, jo ​​mums ir domāts būt kustībā.”

Izārstēt: Ieguldiet skrejceļa galdā vai vismaz pēc grafika pastaigas (vai treniņš!) pārtraukumi visu dienu, lai jūsu zarnas kustētos.

9. Uzsvērt

Jūs jau zināt, ka stress jums ir slikts, bet garajam iemeslu sarakstam var pievienot "vēdera uzpūšanos", kāpēc. Evolucionāri runājot, saka Dr. Chutkan: “Kad t-rex ir uz mums un mums ir jānokrīt no tā, tas izvairās no asinīm, kas plūst no gremošanas trakta uz lielajiem muskuļiem kājās un sirdi, lai jūs varētu skriet."

Problēma šodien? "Diemžēl t-rex ir uz mums ik pēc 20 minūtēm.”Šie pastāvīgie stresa signāli ne tikai palēnina mūsu zarnu kustību, bet arī tie var ietekmēt gremošanas trakta pH, kā arī fermentu un skābes sekrēciju.

Izārstēt: Meditēt. Un, ja jūs ripojat acis un sakāt “mēģināju, ka, joprojām uzpūšot”, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu vai izpētīt zarnu vērstu hipnoterapiju (jā, tā ir lieta).

Beating Bloat nav tikai tas, ko jūs nogriezāt, pievienojot dažās no šīm gremošanas varoņa sastāvdaļām. Jūs varētu arī mēģināt lietot gremošanas fermentus vai izdomāt zarnu tipu.