Funkcionālās medicīnas ārsts dalās ar 4 labsajūtas praksēm, kas mums visiem vajadzētu noteikt prioritāti sociālās distancēšanas laikā

Rādītājs. Pārvaldiet savu stresu

To noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ņemot vērā gan stresa izraisošo stāvokli šobrīd, gan faktu, ka daudzi no mūsu parastajiem pārvarēšanas mehānismiem (redzot draugus! Treniņu klases vadīšana!) ir ārpus galda sociālās distances dēļ. Bet dr. Means saka, ka stresa pārvaldības prioritāšu noteikšana tagad ir svarīgāka nekā jebkad agrāk, jo stress var ietekmēt jūsu garīgo veselību, gremošanas veselību un pat imūnsistēmu.

Kamēr jūs patverat savā vietā, DR. Nozīme iesaka izmēģināt dažādas stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju vai dodoties pastaigā pa solo dabā. “Būt dabā var palīdzēt indivīdiem sasniegt dziļu relaksācijas stāvokli, kas var palielināt imūno funkciju daudzos veidos un palīdzēt metabolisma veselībai,” viņa saka, norādot uz 2015. gada pētījumu, kurā pētnieki atklāja saikni starp vispārējo labsajūtu un Dabas iedarbība.

Dziļā elpošana ir arī efektīvs veids, kā atvieglot stresu, DR. Līdzīgi saka. “Dziļas elpas stimulē diafragmas muskuļus, kas ir piestiprināti pie mūsu galvenajiem relaksācijas nerviem, vagusa nervu,” viņa skaidro, kas var palīdzēt jums nomierināties brīdī. Mēģiniet mierīgi sēdēt un ieelpot sešos gadījumos, pēc tam izelpojot četrus skaitļus caur degunu, viņa saka. Varat arī izmēģināt vingrinājumu ar meditācijas lietotni, piemēram, 10 procentiem laimīgāku, mierīgu, galvas ainavu un ieskatu taimeris.

3. Salauzt sviedru

Pavadot laiku telpās. Bet dr. Nozīme saka, ka vingrinājumiem vajadzētu būt vienam no jūsu vissvarīgākajiem veselīgajiem ieradumiem sociālajai distancēšanai, jo īpaši tāpēc, ka šis ir ļoti augsta stresa laiks.

“Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē imūno funkciju, un visi, kas praktizē sociālo izolāciju Sporta un veselības zinātnes žurnāls. Tas ir lieliski arī garastāvokļa, stresa mazināšanas un pat iekaisuma dēļ.

Tātad, jā, jūs šobrīd nevarat nokļūt savā iecienītajā studijā. Bet šobrīd ir daudz lielisku tiešsaistes resursu mājas treniņiem, sākot no straumēšanas studijas lietotnēm līdz labi+Good pašam YouTube kanālam. Nav par ko.

4. Iegūstiet kvalitatīvu aizvērtu aci

Neviena diskusija par veselīgu sociālo distanču paradumu nebūtu pilnīga, nerunājot par miegu, kas ir viena no vissvarīgākajām lietām. “Miega režīms ir cieši saistīts ar imūno funkciju, un tagad ir pienācis laiks dubultot vismaz septiņu līdz astoņu stundu kvalitatīvu miegu naktī,” DR. Līdzīgi saka. “Ir milzīgs pētījumu kopums, kas parāda, ka samazināts miega ilgums un traucējumi miega laikā var izraisīt sistēmisku zemas pakāpes iekaisumu, predisponēt hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un demenci, un palielināt mūsu jutību pret vīrusu un baktēriju infekcijām.”

Ja jums ir grūts laiks, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, tad DR. Means iesaka veikt dažas izmaiņas, lai nodrošinātu mierīgu atlikšanu, piemēram, digitālo ekrānu un mājdzīvnieku turēšanu no guļamistabas, valkājot ausu aizbāžņus, dienas sākumā nogriežot kofeīnu un/vai dodoties gulēt agrāk. (Stresa pārvaldīšana un vingrošana var palīdzēt uzlabot arī miega kvalitāti.)