Gastroenterologs sadala 10 zarnu veselīgus ieradumus, lai izmēģinātu visu dienu

Rādītājs. Palieciet hidratēts visu dienu

Ūdens ir šķiedras labākais draugs-pēdējais nevar strādāt bez bijušajiem. "Cilvēki, kuri visu dienu nedzer pietiekami daudz ūdens, kļūst aizcietējumi, tāpēc viņu zarnu kustības kļūst smagas un sāpīgas," saka Dr. Sonpāls.

Papildus tam, lai pārliecinātos, ka hidratējaties, pirms sākat malkot kafiju no rīta, viņš iesaka iegādāties izolētu 32 unces kausu, katru rītu to piepildīt ar ūdeni un visu dienu malkoties to. "Jūs daudz urinēsit, bet jūsu zarnas jums par to pateiks," viņš saka.

3. Pievērsiet uzmanību probiotikām

Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams "pareizais labo baktēriju daudzums", lai darbotos optimāli, tātad DR. Sonpal iesaka jūsu uzturā pievienot probiotikas. Tos var ņemt papildinājuma formā vai pievienot uzturā tādu pārtikas produktu veidā kā Kimchi, jogurts, tempeh un miso. Piemēram.

4. Izvēlieties zarnu veselīgus desertus

Lai gan ir dabiski alkt saldumus pēc ēdienreizēm. Sonpal saka, ka jūs varētu vēlēties izlaist pēc vakara deserta ja vien Tas ir īpaši paredzēts, lai palīdzētu jūsu zarnām veikt savu darbu. "Visiem patīk deserts, tāpēc mēģiniet likt jūsu deserta darbam jums," viņš saka. "Es vienmēr pacientiem saku, ka, piemēram, probiotiskie jogurti ir labi garša, tie ir lieliski piemēroti jūsu kuņģim, un viņi arī lieliski paveicas, ka ir deserts."

5. Pārliecinieties, ka pārvietojaties

Lūk, lieta; Būt mazkustīgai nav lieliski piemērota jūsu muskuļiem un DR. Sonpal saka, ka galvenie muskuļi ir tas, kas palīdz jūsu resnās zarnas līgumam. Tātad, jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk vēdera un orgāni noslēdzas. "Viena no lietām, ko es saku cilvēkiem, ir tāda, ka, ja jūs esat mazkustīgs darbā, atrodiet veidus, kā piecelties un staigāt pa pastaigām pusdienu laikā, paņemt pastaigas pārtraukumus vai iegūt kādu no šiem stāvošajiem galda stāvvadiem," viņš saka. Lai ko jūs varētu darīt, lai pievienotu kustību savā citādi ķēdē līdz deskam, citiem vārdiem sakot, palīdzēs uzlabot jūsu gremošanu.

Ar. Neliecieties tūlīt pēc ēšanas

Šajā piezīmē ir svarīgi nedegties tieši pēc ēšanas, it īpaši, ja tā ir lielāka maltīte, piemēram, pusdienas. Tam var būt grūti pretoties, jo ķermeņa diennakts ritms var likt jums justies miegainam pēcpusdienā. Bet mūsu ķermeņi ir paredzēti, lai sagremotu vertikālā stāvoklī, tāpēc, ņemot atlikšanu uz pilna kuņģa, tas var izraisīt diskomfortu, gāzi, vēdera uzpūšanos un citus kuņģa -zarnu trakta simptomus. Cilvēki, kas cieš no skābes refluksa, ir īpaši neaizsargāti pret jautājumiem, kas saistīti ar a siesta pēc pusdienām; Vārsts starp to barības vadu un kuņģi nedarbojas pareizi, un novietošana var saasināt problēmu.

Plkst. Apmainiet pusdienlaika kafiju pret zaļo tēju

Kafija nav slikta jūsu zarnām, pilna pieturvietai. Faktiski tas satur veselīgas skābes un antioksidantus, kuriem ir prebiotiskas īpašības, lai barotu labās baktērijas jūsu vēderā. Ar to sakot, dr. Sonpal norāda, ka pārāk daudz kofeīna var jūs aizcietēt un izraisīt gāzes un grēmas.

Katrai personai ir atšķirīgs slieksnis, tāpēc ir jāizdomā izmēģinājumi un kļūda, kad to pārspīlējat. Dr. Sonpal ieteikums? Pēc pusdienlaika pārejiet no kafijas uz zaļo tēju, jo kofeīna saturs ir zemāks par to, nekā tas ir otrajā. Un, ja pamanāt, ka jūsu kuņģis ir īpaši jutīgs pret kofeīnu, iespējams, vēlēsities strādāt pie tā likvidēšanas.

8. Ej uz vannas istabu (neturiet to)

Daudzi no mums ir pametuši birojus pandēmijas dēļ, bet tiem, kas atgriežas, DR. Sonpal saka, ka ir svarīgi atzīmēt, ka visu dienu ir turēt zarnu kustības ne Labi. "Viss resnās zarnas darbs ir absorbēt ūdeni, tāpēc, jo garāks kaudze paliek iekšā, jo vairāk tas absorbēs ūdeni un jo vairāk jūs jutīsities neērti," viņš saka. "Tas ir labāk nekā iekšā, un ar poopingu nav nekā slikta-katrs poops!"

Ja jūs patiešām nevēlaties saskarties ar izredzes uz Pooping darbā, varat mēģināt pieņemt ieradumus, kas palīdzēs jums katru rītu veikt regulāru zarnu kustību, ieskaitot biroju, ieskaitot sarunu ar ārstu par to, kā jūsu Medikamenti var ietekmēt jūsu regularitāti un palielināt šķiedrvielu uzņemšanu.

9. Ja kaut kas jūtas nepareizi, norunājiet ārsta iecelšanu

Galvenā lieta, kas man personīgi ir jādara manai zarnu veselībai, ir apmeklēt freaking ārstu. Ja atrodaties līdzīgā laivā, jums vajadzētu apsvērt iespēju veikt tikšanos nākamajā pārtraukumā, ja jūs spējat. "Ja jūs piedzīvojat aizcietējumus un jūs izmēģinājāt regulāras lietas [bez rezultātiem], vai arī jūs vienkārši pamanāt, ka jums vienkārši nav labas veselības veselības, redzat draudzīgu apkārtnes GI," saka Dr. Sonpāls.

10. Pārvaldiet stresu, kad tas aug uz augšu

Jūsu zarnas un smadzenes ir savienotas, kas nozīmē, kas notiek jūsu vidusdaļā, ietekmē jūsu garastāvokli, un otrādi. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat stresa vai trauksmes bumba, jūs, iespējams, piedzīvosit dažus gremošanas jautājumus. Tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku savā dienā, lai elpotu, burtiski (ar elpu aizelpas palīdzību) vai pārnestā nozīmē (izmantojot citus stresa pārvaldības rīkus).

Neesat pārliecināts, ko tieši ievietot jūsu dienā, lai uzlabotu garīgo veselību vēdera labad? Izmēģiniet meditāciju, vingrinājumu, somatisko atbrīvošanu, žurnālu veidošanu vai jebkuru no šīm piecu minūšu stresa mazināšanas darbībām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.