Dietologa labākie 5 dabiskie pārtikas produkti labākai miegam un kāpēc viņi strādā

3. tumšā šokolāde

Arī tumšā šokolāde satur magniju. "Mēģiniet pieturēties tikai pie viena unces vai mazāk tumšās šokolādes-tas satur nelielu daudzumu kofeīna, kas varētu jūs nomodā," viņa saka.

Herbalists izskaidro kakao ieguvumus:

4. spināti

Spināti ir labs gan magnija, gan triptofāna avots, padarot to divtik labvēlīgu kā miega ēdienu. Lai jūsu ķermenis būtu vieglāk sagremot, apsveriet iespēju to sajaukt un baudīt kā smoothie vai zupu; zarnai šķidrumu ir vieglāk sadalīties nekā cietām vielām.

5. tēja bez kofeīna

Viens dzēriens, kas padara Synder labāku miega sarakstu. "Ir pierādīts, ka tēja bez kofeīna veicina relaksāciju un miega kvalitāti," viņa saka. Dažiem rituāls, kad tēja pirms gulētiešanas signalizē par gulētiešanas rutīnas sākumu, gruntē prātu un ķermeni miegam. Synder favorīti, lai malkotu naktī: kumelīte, lavanda, tulsi un rooibos.

Ja tas ir nakts vidus un jūs joprojām esat augšā, lūk, ko darīt. Un šeit miega ārsts dalās ar savu vakara rutīnu.