Psihologa padoms, kā rūpēties par savu garīgo veselību pandēmijā

Aizdomas: Ļaujiet mīļajiem palīdzēt jums emocionāli

Katru reizi, kad jūsu partneris vai līdzstrādnieks klepo, vēsums skrien pa jūsu mugurkaulu, un tas ir ne Jauks izskats. Vai arī, kad jūs tērzējat ar savu māti par ceļojuma plāniem, viņa liek jums iesaiņot sejas masku (labi, bet sejas maskas ir neefektīvas pret slimības izplatības novēršanu, mamma). Ideja ir tāda, ka jūs vēlaties emocionāli un varbūt paļauties uz saviem mīļajiem un, iespējams, praktiski, vienlaikus nosakot kārtīgas robežas starp katru civiliedzīvotāju, kurš domā, ka viņi tagad ir dīgļu eksperti.

"Ļaujiet sev sasaistīties ar cilvēkiem biedējošā laikā, bet atcerieties neticēt katrai baumai tikai tāpēc, ka jums rūp persona, kas dalījās baumās," saka Dr. Darams. "Iestatiet veidus, kā izveidot savienojumu ar atbalsta sistēmām tiešsaistē vai pa tālruni, ja jums tas ir nepieciešams. Sāciet grupas sociālo mediju lapu, lai jūs varētu reģistrēties pie cilvēkiem, ja vīruss nāk jūsu mājās vai sabiedrībā."

Bonuss: jūs varētu vēlēties izolēt sevi no ziņu avotiem, kas ziņo.

Hiper modrība: jābūt saprātīgi sagatavotiem

Tas jūtas nedaudz neproduktīvi, bet tas viss ir saistīts ar līmeni. Esmu pārliecināts, ka cilvēki birojā runā par to, kā rūpēties, piemēram, mēs burtiski Gatavošanās zombiju apokalipse. Piemēram, ir ļoti biedējoši dzirdēt, ka Karena no mārketinga nopirka divas šautenes un 48 ramen grāfa paku, ja tas ir beigas. Un tomēr tas var likt jums justies drošāk, ja jums ir vismaz kāda ideja par to, kā rīkoties ar COVID-19, ja runa ir par jūsu apkārtni.

"Iestatiet plānu tam, ko jūs darīsit, ja koronavīruss nonāk jūsu kopienā, vai arī jūs pats ar to saslimstat," saka Dr. Darams. "Ar plānu jūs varat justies pārliecinātāk par savu spēju rīkoties ar to bez panikas."

Paranoja: atrodiet veidu, kā pašaprūpēt tādā veidā, kas patiesībā ir pats

Atkal mēs nevēlamies izslēgt sakarus ar citiem cilvēkiem šīs veselības krīzes laikā. Jums ir nepieciešami citi cilvēki, lai dzīvotu siltu un labu dzīvi. Un tomēr, ja jūs pēkšņi esat nobijies par to, kas slēpjas uz jūsu jogas paklāja vinyasa plūsmas laikā, tiešām ir pareizi sēdēt šajā klasē.

"Ja jūs parasti veicat stresa pārvaldību grupās, piemēram, vingrošanas vai meditācijas nodarbībās, sāciet attīstīt relaksācijas rutīnu, ko varat darīt pats, ja nodarbības ir tuvu, vai arī jums ir jāizolē sevi," saka Dr. Darams.

Jāzina vairāk? Šis bezmaksas tiešsaistes kurss jūs māca Viss, kas jums jāzina par koronavīrusu. Un tāpēc jums vajadzētu Vienmēr mazgājiet cimdus Neatkarīgi no tā, kas notiek.