Reģistrēta dietologa galīgais ceļvedis veselīgākajiem tirgotāja Džo salātiem

3. Augstākais olbaltumvielās: Mexicali iedvesmoja salātus

"Mexicali iedvesmotie salāti ir pildīti ar olbaltumvielām ar ātrumu 26 grami vienā porcijā," saka dietologs. "Ar vistas piepildīšanu un siera apmierināšanu, ja jūs iesaiņojat šos salātus pusdienās, jūs noteikti jutīsities uz degvielu visu pēcpusdienu!"

4. Zemākais cukurs: Mozzarella un tomātu salāti vai Cēzara salāti

"Mozzarella un tomātu salāti un Cēzara salāti ir zemākie cukura salāti ar 5 gramiem cukura uz vienu salātu. Lielākā daļa cukura salātos nāk no mērcēm un pievienotas sastāvdaļas, tāpēc noteikti meklējiet vienkāršas sastāvdaļas, kad runa ir par jūsu salātiem. Ja rodas šaubas, izmantojiet savu mērci, lai bez pievienotajiem cukura fave ir olīveļļa, citrona, ķiploku un ķiploku uzpūsts balzamiko etiķis, "skaidro Bekkermans.

5. Optimālai smadzeņu jaudai: Super zaļš salātu palete

"Super zaļo salātu palete ir pildīta ar ēdieniem, kas ir fantastiska smadzeņu veselība, piemēram, rieksti un sēklas, kāposti un, protams, un avokado. Veselīgu nepiesātinātu tauku avots avokado var atbalstīt smadzenes, samazinot asinsspiedienu un palīdzot uzlabot kognitīvo darbību, "saka Bekermens.

Ar. Vislabāk veselīgiem taukiem: Kāposti un edamame salāti

"Kamēr mocarella un tomātu salāti satur visvairāk taukus, tie satur arī 9 gramus piesātinātu tauku, kas netiek uzskatīti par“ veselīgiem taukiem ”un kas var nebūt tik lieliski tiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis. Sakarā ar zemu piesātināto tauku saturu (3 grami) un augstāku kopējo tauku saturu 36 gramos, kāpostu un edamame salātiem ir visvairāk veselīgie tauki, pateicoties mandelēm, edamame un olām, ”saka Bekkermans.

Plkst. Visbagātākais veselos graudos: Grauzdēti butternut skvošs un sarkanie kvinojas salāti

"Grauzdētie butternut skvošs un sarkanie kvinojas salāti satur apmēram 60 gramus ogļhidrātu, bet lielākā daļa no tiem nāk no varenās pilngraudu, kvinojas. Kvinoja dabiski nesatur lipekli, daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, magnija, B vitamīnu, dzelzs, kālija, kalcija, fosfora un E vitamīna. Runā par salātiem iesaiņotu uzturu, kas pilns ar uzturu, "saka Bekermans.

Lūk, kā Beckerman veikali vietnē Trader Joe's tikai par 30 USD:

8. Sirds veselībai: Super spinātu salāti

"Super spinātu salāti ir sirds veselīgi salāti ar tonnām pupiņu, tomātiem, veseliem graudiem un, duh, spinātiem! Šīs sastāvdaļas palīdzēs pazemināt ZBL holesterīna līmeni un nodrošinās būtiskas barības vielas sirds veselībai, piemēram, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, "saka Bekermans.

9. Antioksidanta pastiprinātājam: Grauzdēti butternut skvošs un sarkanie kvinojas salāti

"Grauzdētie butternut skvošs un sarkanie kvinojas salāti satur skvošu, kāpostus un tomātus, kuriem ir daudz iekaisuma un sirds veselīgu antioksidantu," saka eksperts. "Skvošs ir piekrauts ar beta karotīnu, kas palīdz ierobežot negatīvo brīvo radikāļu veidošanos, kas slēpjas ķermenī un uztur mūsu veselību neskarā stāvoklī!"

10. Pusdienu degviela auglībai: Super spinātu salāti

"Super spinātu salāti ir ideāli piemēroti auglībai, jo tie satur augstas folātu pārtikas produktus, piemēram, spinātus, garbanzo pupiņas un edamame pupiņas, un tas viss palīdz ražot veselīgas olas. Turklāt pupiņas un eļļa mērcē var palīdzēt regulēt hormonus, veicināt ovulāciju un uzlabot asins plūsmu reproduktīvajos orgānos, "skaidro Bekermans.

11. Ēst, ja esi stāvoklī: Mexicali iedvesmoja salātus

"Kaloriju un olbaltumvielu blīvi salāti, Mexicali iedvesmotie salāti satur papildu kalorijas, kas vajadzīgas grūtniecībai un augļa augšanai. Grilēta vistas gaļa, parmezāna siers un Asiago sieri-divi cietie sieri, kas ir droši grūtniecības laikā-ir labi kalcija un olbaltumvielu avoti. Grūtniecības laikā tie parasti ir nepieciešami lielākos daudzumos, "skaidro dietologs.

12. Optimālai degvielai pēc treniņa: Citronu vistas un arugula salāti

"Citronu vistas un arugulas salāti ir lieliski salāti, ko patērēt pēc šī intensīvā treniņa, pateicoties lielajam veselo graudu un olbaltumvielu daudzumam," skaidro Bekkermans. "Kuskusa un sarkanās kvinojas kompleksie ogļhidrāti, kā arī vistas veselīgais olbaltumvielas lēnām sadalīsies un atjaunos glikogēna krājumus, kas nepieciešami muskuļiem un enerģijas atjaunošanai."

13. Visbeidzot, labākie tirgotāja Džo salāti kopumā: Kāposti edamame salāti

"Kale edamame salāti ir līdzsvarotākie salāti ar lielu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu, veselīgu tauku un daudz mikroelementu. Olbaltumviela ir pilnībā balstīta uz augu bāzes, un edamame un mandeles nodrošina sirsnīgu enerģijas daudzumu, nepiesātinātu tauku un neaizsargātu barības vielu un aminoskābju daudzumu, lai apmierinātu un barības vielu piepildītu ēdienu."

5 Dietologa apstiprināti padomi, kā padarīt tirgotāju Džo salātus veselīgākus

Neatkarīgi no tā, vai tirgotāja Džo salāti ir jūsu aiziešanas un vai tas ir šajā sarakstā, vai ne, ir tik daudz veidu, kā jūs tos varat pielāgot, lai padarītu tos vēl barojošākus. Lasiet tālāk par Bekermana padomiem.

Viens. Izņem visu no konteinera.

Pirms vispirms ienirt dakšā savā uzticamā tirgotāja Džo salātos, Bekermans iesaka visu izņemt no salātu konteinera un ievietot to bļodā, kas ļauj vieglāk visu redzēt un ļauj cieši piepildītiem zaļumiem elpot un paplašināties. "Dažreiz, ja jūs darāt to pašu vienmuļo dakšiņu, lai konteineram, ēšanas laikā dakšas kustība uz muti, jūs varat apmaldīties atkārtotas kustības stāvoklī," saka Bekermans. Zaudējot plastmasas iepakojumu?

Rādītājs. Visu labi sajauciet.

Kad jūsu TJ salāti ir ārpus konteinera, pārliecinieties, ka jūs visu kārtīgi sajaucat. "Bieži vien mēs ēdam no konteinera un vispirms ēdam visus yummy virskārtas un var būt garlaicīgi vai apjucis, pirms mūsu dakša pat trāpa salātu zaļumiem pie pudeles," saka Bekkermans. “Salātu pirkšanas galvenais punkts ir iegūt zaļumus ar šķiedru piepildītajiem zaļumiem. Visu to sajaukšana nodrošina, ka papildinājumi tiek vienmērīgi sadalīti bļodā, lai jūs saņemtu visus labumus katrā un katrā kodumā.”

3. Paplašiniet mērci.

Tie nav tirgotāja Džo salāti bez gardas mērces. Ja jūs esat ģērbšanās paketes cienītājs, salātu komplekts nāk ar to, ļaujiet sev to iegūt, saka Bekkermans. Tomēr viņa piebilst, ka ar vienu paciņu parasti nepietiek, lai pārklātu visus salātus. Lai to labotu, Bekkermans iesaka paplašināt pārsēju, pievienojot dažas ēdamkarotes sirds veselīgas papildu neapstrādātas eļļas un pārmērīgu flaxseeds mērci, lai iegūtu papildu uztura perforatoru. "Tā kā mēs nezinām, kādu eļļu viņi izmanto, lai pagatavotu savu balzamiko etiķi vai sarkanvīna etiķa mērci, tas palīdz nodrošināt, ka mēs dodam mūsu ķermenim devu pretiekaisuma papildu jaunavas olīveļļu," saka Bekkermans. Pārliecinieties, ka labi samaisiet, lai linu sēklas pārklātu veggies jūsu bļodā.

4. Pievienojiet vairāk zaļumu.

Lai iesaiņotu savu tirgotāja Džo salātus ar lielāku uzturu un izstieptu salātu dolārus tālāk, apsveriet iespēju vairāk zaļumu iet uz salātu komplektu, piemēram, mazuļu kāposti vai spināti. "Tas ne tikai ļaus jums aizpildīt vēl veselīgākus zaļumus, bet arī uzlabo salātu uzturvērtību, pievienojot vairāk fitoķīmisko vielu, šķiedru un vitamīnu," saka Bekkermans. Vai arī, ja vēlaties visu iziet (jo kāpēc gan ne?), “Jūs varat pievienot vēl vienu salātu komplektam līdzīgu Vidusjūras stilu, brokoļus un kāpostu slaw vai veggie un zaļumu komplektu, kas paredzēts dažiem K vitamīniem, antioksidantiem un folijskābei.”

5. Izklaidējieties ar to.

Un visbeidzot, Bekermans saka, ka ir pilnīgi labi doties uz “smagākajiem” tirgotāja Džo salātiem, kas nav nepieciešami pārtikas vaina (kādreiz). “Ir pilnīgi pareizi izvēlēties salātus no tirgotāja Džo, kam ir viss siers, gaļa, kraukšķi vai saldināti žāvēti augļi, ”saka Bekermans. “Tas viss ir radinieks, un, ja tas palīdz jums ēst un izbaudīt savu ikdienas zaļumu devu, tas noteikti ir tā vērts.”

Paturot to prātā, jūs nevarat noiet greizi ar tirgotāja Džo salātiem. Neatkarīgi no tā, kādu salātu komplektu jūs izvēlaties, jūs esat barojošais kārums. Turklāt ar šiem RD izrakstītajiem salātu hakeriem jūs varat pagatavot visus salātus, kas pievērš jūsu uzmanību tirgotāja Džo ejai veselīgākam un barojošākam. Taisnīgs brīdinājums: pēc dažu no šiem salātiem izmēģinājis, iespējams, vēlēsities nolaist tos citus gardēžu, pricy salātus. Viņi * tas * labi.

TJ ir arī zelta raktuves veselīgām brokastīm un vakariņām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.