Terapeita top 5 padomi, kā tikt galā ar emocionālām sabrukumiem, kas nav pieejami

Tāpēc es, pirmkārt, saprotu, ka tad, kad mans tētis iesaka man kādu dienu pusdienot man nav mac un siera un es plīstu līdz asarām, es faktiski neslēpjos virs balto cheddar čaumalām. Drīzāk es stumju kājas par zaudētās aģentūras izjūtu, kas man šķiet izdarīt izvēli, kas man nodrošina mierinājumu. Mans mac un siers ir brīvības, laimes un normālas simbols, pie kura es pieķēros, un man tiek liegts, ka jūtas tā, it kā būtu uzvarējis pandēmijas ierobežojumi, un man vienkārši vajadzētu atteikties no. Īsāk sakot, citēt Vanderpump noteikumi, Mana patiesā problēma nav "par makaroniem."

Pēc tam, kad ir identificēts saknes jautājums, kas izraisa pēkšņu emocionālu sabrukumu, Teplin ir dažas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nomierinātu sevi. Pārbaudiet tos zemāk.

5 padomi, kā tikt galā ar emocionālu sabrukumu no psihoterapeita.

Viens. Esiet laipns pret sevi

Gandrīz visi tagad pārdzīvo savu versiju par aptuvenu laiku, tāpēc ļaujiet sev līdzjūtību, kuru jūs piedāvātu citiem. Arī jūs esat pelnījis pārtraukumu. "Atcerieties, ka tas attiecas uz kaut ko lielāku, vai arī tas ir elementu kombinācija, kas izraisa šo reakciju," saka Teplin.

Rādītājs. Centieties neatrast precīzu emocionālās sabrukuma iemeslu

Ja jums šķiet pārāk intelektualizācija, mēģinot atrast precīzs Iemesls, kāpēc jums ir emocionāla sabrukums, jūs, visticamāk, izdarīsit papildu spiedienu uz sevi, lai saprastu savas sajūtas, kad esat viņu vidū. Tas var izraisīt papildu stresu, jo, pēc Teplina teiktā, dažreiz tā nav viena saknes problēma, kas izraisa jūsu sabrukumu tik daudz kā vilšanās, kas ir izraisījusi šo brīdi. Un, kad atrodaties šī brīža vidū, situācijas objektīvi redzot, ka jums nav jānovelk sev.

3. Izsaki savas emocijas, ja jums ir vieta, lai to izdarītu

"Ļaujiet sev justies skumji. Nav nekā slikta raudāšana vai kliegšana, "Teplins saka.

Un tas ir taisnība pat mazām, šķietami nenozīmīgām lietām. Faktiski, ļaujot asarām plūstot, ilgtermiņā faktiski var palīdzēt mazināt stresu. Vienkārši mēģiniet neprojicēt savas dusmas uz saviem karantīnas kopmītniekiem.

4. Praktizējiet attīrīšanas rakstīšanu, kad kaut kas jūs atlaiž

"Žurnāls par to, ko jūtat-tas var būt satriecoši, lai to visu izlaistu," saka Teplins. Lai praktizētu šāda veida attīrīšanas rakstus, izkāpiet no tukšas papīra un atbrīvot katru detaļu par to, kā jūs jūtaties, kas jūs uztrauc un kas liek justies dusmīgam par to, vai jūs varat klasificēt šīs domas kā racionālas vai nē.

Ja jums liekas, ka noteiktā brīdī pasaule beidzas, jo jūs pievienojāt pārāk daudz piena mac un siera katlam, pārdomājiet tur, tad nolieciet papīru. Jūs pat vēlāk par to varat pasmieties.

5. Pārveidojiet pieredzi ar kādu, kurš jūs mīl

"Zvaniet draugam un dalieties savvaļas pieredzē, kas jums ir," saka Teplins. "Izklaidēšana par sevi dažreiz ir pārsteidzošas zāles."

Piemēram, mans draugs Amber uztver mac un sieru tikpat nopietni kā es. Bet, kad es viņai pajautāju, kas notiktu, ja veikaliem trūkst krājumu, es nevarēju ne Izplēsa smieklus par viņas strupceļu atbildi par "pat to nesaki."Viņas empātijas sāpes tiek novērtētas, bet, izmantojot komēdijas kadrēšanu par visiem jautājumiem, kas saistīti.