Visi veidi, kā jūsu zarnas ietekmē jūsu smadzenes, stresu un garīgo veselību

Zarnu smadzeņu savienojums: kā jūsu mikrobioms ietekmē jūsu garastāvokli, izziņu un daudz ko citu

Depresija

Pieaugošais pētījumu kopums, kas savieno mikrobiomu sastāvu ar depresiju, ir pārliecinošs. Dati, kas publicēti žurnālā Dabas mikrobioloģija Piemēram, 2019. gadā tika atklāti provizoriski pierādījumi, kas savieno zemu zarnu baktēriju līmeni (īpaši, Koprokoks un Cipariste) uz depresiju. Tiem, kas tika uzņemti pētījumā, kuri apgalvoja, ka bauda labu garīgo veselību, tikmēr tika konstatēts, ka ir augsts līmenis Koprokoks un vēl viena kļūda, kas pazīstama kā Facalibacterium. Atsevišķs pētījums, kas publicēts Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls atrada zemāku līmeni Bifidobaktērija un Laktobacillus indivīdiem ar depresiju, salīdzinot ar tiem, kuriem nav.

Tie paši 2019. gada pētījuma pētnieki arī atklāja, ka daudzi zarnu baktēriju veidi var radīt garastāvokļa regulējošus/palielinošus neirotransmiterus (vai to priekšgājējus), piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Tātad, ja jums trūkst šajās konkrētajās baktērijās, iespējams, ka ciešat no garastāvokļa traucējumiem, kas ietver depresiju un gūstat labumu no prebiotiku un probiotiku lietošanas.

Nemiers

Tie paši neirotransmiteri, kurus ietekmē zarnas, serotonīns un dopamīns, spēlē arī nemieru, un daži pētījumi atbalsta domu, ka mikrobiomu sastāvs var ietekmēt traucējumu simptomus. Piemēram, pētījums, kas publicēts žurnālā Vispārējā psihiatrija Publicēts 2019. gadā atklājās, ka zarnu veselības regulēšana varētu palīdzēt indivīdiem pārvaldīt trauksmi. Pētījumā tika novērtēti 21 atšķirīgs eksperiments, lai izdarītu šo secinājumu, un atklāja, ka gan probiotisko bagātinātāju, gan uztura izmaiņas (ieskaitot zemu FODMAP diētu, raudzētu pārtikas produktu pievienošanu utt.) efektīvi samazināja trauksmes simptomus, regulējot zarnu mikrobiotu.

Pēcdzemdību depresija un trauksme

Kaut arī saikne starp pēcdzemdību depresiju un mikrobioma sastāvu šajā brīdī lielākoties joprojām ir spekulatīva, tā ir iespējama, ņemot vērā, ka mikrobioms grūtniecības laikā un pēc tam iziet ievērojamas izmaiņas un zinātnieki jau ir izveidojuši savienojumu starp depresiju/trauksmi un mikrobiomu kopumā parasti. Pievienojot atbalstu šai teorijai, viens pētījums, kas publicēts Robežas šūnu un infekcijas mikrobioloģijā īpaši parādīja atšķirības to sieviešu mikrobiomās, kuras cieta no pēcdzemdību depresijas, un tās, kuras to nedarīja.

Uzsvērt

Daudzi pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši saikni starp stresu un zarnu mikrobiomu. Vienā pētījumā no Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls, Piemēram, pelēm, kas nesatur dīgļus. Šis efekts ir atkārtots turpmākajos pētījumos. Un 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Smadzenes, uzvedība un imunitāte Saistītas noteiktas baktērijas injekcijas, Mycobacterium vakcejas, uz samazinātu stresa līmeni žurkām. Apsolīgi ir arī pierādīts, ka probiotikas padara cilvēkus izturīgāku pret stresu, liecina pētījumi, kas publicēti Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls.

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Rietumu stila diētas, kas augstas cukurā un piesātinātos taukos, un ar zemu šķiedru-vai nav tik lielas mikrobiomam, un pētījumi, kas publicēti Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls ir parādījis saikni starp šīm diētām un ADHD līmeni. Saprātīgs secinājums ir tāds, ka mikrobioms var ietekmēt simptomus un ADHD attīstību. Daži pētījumi atbalsta arī šo teoriju; Vienā klīniskajā kohortā pusaudžiem un pieaugušajiem ar ADHD tika novērots mainīts mikrobioma sastāvs. Citā pētījumā atklājās, ka bērni, kas ārstēti ar probiotikām, ir samazināts ADHD līmenis.

Gulēt

Miega režīms ir sarežģīti saistīts ar garīgo veselību, un daži pētījumi parādīja, ka probiotikas papildināšana varētu uzlabot jūsu ZZZ. Tas dažos gadījumos varētu būt saistīts ar faktu, ka zarnu mikrobi rada melatonīna formu kopā ar citiem miega regulējošiem hormoniem, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un gamma aminobutīnskābi (GABA). No otras puses, pētnieki ir arī atklājuši, ka daži specifiski baktēriju celmi korelē ar sliktu miegu; Tomēr šobrīd nav skaidrs, vai sliktais miegs izraisa šo īpašo zarnu sastāvu, vai arī tas ir otrādi.

Izziņa un atmiņa

Arvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka zarnas ietekmē arī kognitīvo veselību. Atmiņa un mācīšanās ir atkarīga no pareizas hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass) darbības, kas attiecas uz mijiedarbību starp hipotalāmu un hipofīzi tieši virs smadzeņu stumbra un virsnieru dziedzeriem virs nierēm). HPA ass tiek ietekmēta kā vēl?-mikrobioms. Mikrobiota ražots serotonīns (vai tā trūkums) atkal parādās arī šeit, jo tam ir arī loma mācībās un atmiņā. Šie ir tikai divi no daudziem savienojumiem starp izziņu un mikrobiomu.

Šī savienojuma stiprināšana ir publicēta pētījumā Novecojošas neirozinātnes robežas parādot, ka mikrobiomu iznīcinošu antibiotiku ievadīšana pelēm izraisīja kognitīvus traucējumus. Tikmēr cits pētījums, kas publicēts Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls parādīja, ka probiotiku ievadīšana vecāka gadagājuma cilvēku grupā uzlaboja to izziņas funkciju. Abi piedāvā pierādījumus par zarnu mikrobu ietekmi uz to, kā mēs (un peles) domājam.

Kaut arī visi iepriekš minētie pētījumi joprojām ir relatīvā zīdaiņa vecumā, tam ir aizraujoša ietekme uz dažām no visgrūtākajām veselības problēmām, ar kurām mēs šodien saskaramies. Galu galā apmēram viens no četriem amerikāņu pieaugušajiem cieš no diagnosticējamiem garīgiem traucējumiem. Kamēr mēs gaidām skaidrību un noteiktību ap neskaitāmajiem veidiem, kā mūsu zarnu mikrobiomi ietekmē mūsu smadzenes un veicina šos jautājumus, labākais, ko varat darīt savas veselības, ir veicināt veselīgu kuņģa -zarnu trakta ekosistēmu, izmantojot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.