Viss, kas jums nepieciešams stiprākai mugurai un kodolam, ir tējkanna un krēsls
Rādītājs. Saliekts pār tricep atgriešanos: Turoties uz svara vienā rokā, novietojiet otru roku uz krēsla un sakārtojiet kājas. Sitiet roku atpakaļ, pagarinot roku, it kā jūs mēģināt pieskarties aizmugurējās sienai un izspiest tricep. Atkārtojiet otrā pusē.
3. Stāvošs vienas rokas biceps curl plus vienas rokas iso turēšana: Stāviet ar kājām ar gurnu platumu un tējkannu katrā rokā. Turiet vienu roku 90 grādos un izmantojiet otru, lai ciklu caur 12 pilnām bicepsa cirtas no gūžas uz plecu, saspiediet bicepsu augšpusē. Atkārtojiet otrā pusē.
4. Renegade Row: Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar plaukstas sakrautām zem pleciem un kodolu. Pirms satverat savu tējkannu, kļūstiet ērti ar roku pacelšanu pret plecu. Pēc tam pievienojiet svaru. Turot tējkannu vienā rokā, paceliet to uz padušu, turot gurnus kvadrātveida. Atkārtojiet otrā pusē.
Aizmirstiet hanteles-tējkannas plaukts ir tur, kur tas ir. Lūk, kā tos izmantot ABS treniņā un kāpēc viņiem vajadzētu būt arī jūsu ieroču treniņu daļai.
