Vienmēr izsalcis 7 Galvenās lietas, kas jāzina par šo revolucionāro diētas grāvja grāmatu

Kas jums jāzina par Vienmēr izsalcis pieeja? Šeit ir apkrāptu lapa, kas palīdz to visu nojaukt.

Viens. Lielākā daļa kaloriju ierobežojošo diētu ir lemta, lai neveiksmīgi.

Tas ir traki, cik grūti var būt, ja šis ziņojums patiešām iegrimt, tāpēc DR. Ludvigs tam pavada daudz laika. Hardcore kaloriju ierobežojums var izraisīt svara zaudēšanu, bet tas vienkārši nav ilgtspējīgs. "Lai gan mēs, iespējams, īsu brīdi varētu ignorēt šīs nepatīkamās jūtas, viņi neizbēgami grauj mūsu motivāciju un gribasspēku," viņš saka.

Kad ķermenis pāriet bada režīmā, tas sāk cīnīties, izraisot alkas pēc ēdiena un lēnāka metabolisma veids. Tātad, pat ja jums izdodas kādu laiku atņemt sevi, ķermenis atrod veidu, kā pielāgoties (tikpat daudz konkursa dalībnieku Lielāks zaudētājs ir atraduši).

Rādītājs. Aizmirstiet "kalorijas, kalorijas ārā."

“Parasto diētu mērķis ir samazināt ķermeņa taukus, ierobežojot kalorijas. Bet tas ir lemts izgāzties, jo tas ir vērsts uz simptomiem, nevis cēloni, ”Dr. Ludvigs raksta. Patiesais iemesls, pēc viņa teiktā, ir ēst pārāk daudz augstu glikēmisku pārtikas produktu (domājiet, ka rafinēti cukuri un ogļhidrāti), kas izmet ķermeņa hormonus un metabolismu no līdzsvara.

"Lai arī pudelei un nedaudziem riekstiem var būt vienādas kalorijas, tām noteikti nav tādas pašas ietekmes uz metabolismu," viņš raksta.

3. Galvenais ir pārtikas izmantošana, lai mērķētu uz tauku audiem un pārkvalificētu ķermeni.

Tas nav tik vienkārši kā: pārāk daudz pārtikas ir vienāds ar svara pieaugumu. Faktiski pati aptaukošanās var likt jums pārēsties, DR. Ludvigs tic. Ja jūsu tauku šūnas glabā pārāk daudz kaloriju, jūsu metabolisms īsti nešauj. Lai to labotu, smadzenes rada īslaicīgus bada signālus, kas pēc tam var izraisīt pārēšanās, un cikls turpinās un turpinās.

Lūk, kas ir svarīgi: Ēdot pareizos ēdienus (veseli ēdieni un veselīgi tauki), var palīdzēt samazināt insulīnu organismā, savukārt tauku šūnu pārprogrammēšana, kas iepriekš bija kaloriju uzglabāšanas režīmā.

4. Jums jāatrod jūsu ēdiens.

Tā kā tas ir par pārprogrammēšanu, kā jūsu ķermenis darbojas pamatlīmenī, būtiska ir jūsu ķermeņa klausīšanās. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem ēdieniem. Ja jums nepatīk konkrēts liess olbaltumviela, atrodiet to, ko darāt. Ja ēdiens liek justies gausam vai uzpūsties, pārejiet tālāk.

5. Ēd, kad sāki justies izsalcis; Apstājies, kad esi apmierināts, nevis pilns.

Tas ir uzmanības centrā 101, bet dr. Ludvigs saka, ka šī ļoti pamatprakse ir būtiska.

Ar. Ņem to posmos.

Dr. Ludvigs ierosina trīsfāzu pieeju:

1. fāze: iekarojiet savas alkas. Divas nedēļas jūs nolaižat graudu produktus, kartupeļus un pievienotu cukurus, lai sāktu svara zaudēšanu. Kalorijām vajadzētu būt no 50 procentiem tauku, 25 procentu olbaltumvielu un 25 procentiem ogļhidrātu. Svaigi augļi, zaļie dārzeņi, piena produkti un mazliet tumšās šokolādes ir visi A-okay.

2. fāze: pārkvalificē tauku šūnas. Šajā posmā jūsu uzturā tiek pievienoti mēreni daudzi visa kerneļa graudu, cieti saturoši dārzeņi (izņemot baltos kartupeļus) un neliels daudzums saldinātāju, kas ir 40 procenti tauku, 35 procenti ogļhidrātu un 25 procenti olbaltumvielu. Šī fāze var būt tik īsa kā divas nedēļas vai pat sešus mēnešus, atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt.

3. fāze: pastāvīgi zaudējiet svaru. Lūk, kur jūs varat atkārtoti ieviest maizi, kartupeļu produktus un dažus pārstrādātus ogļhidrātus ar 40 procentu tauku attiecību, 40 procentiem ogļhidrātu un 20 procentu olbaltumvielu. Šīs fāzes atslēga ir novērot, kā jūsu ķermenis tiek apstrādāts, pievienojot šos pārtikas produktus atpakaļ.

Plkst. Gulēt, gulēt, gulēt.

Vairāk nekā 30 procenti pieaugušo šajā valstī ir mazāk nekā sešas stundas naktī, DR. Ludvigs raksta par divām stundām kautrīgi par to, kas parasti ir ieteicams. Bet miega trūkums ne tikai noved pie sliktiem ēšanas lēmumiem, bet arī ietekmē jūsu hormonus, kas pieskrūvē ar jūsu metabolismu, nevis labā veidā. Atcerieties: bads un izsīkums nav jūsu draugi!

Lai iegūtu dažus sirsnīgus, veselīgas ēdienus, lai jūsu veselīgas ēšanas mojo atgrieztos uz ceļa, apskatiet šīs trīs pilnvērtīgas receptes, lai nomierinātu alkas, vai izmēģiniet šos obligātos makro bļodas papildinājumus.