Olimpietis man iemācīja slidot, un Svētais Molijs, tas bija labs treniņš

Bet ne tikai slidot bija visu laiku jautrākā lieta (Un, es būšu godīgs, to darot praktiski vienatnē Rokfellera centrā, noteikti bija stilīgākā lieta, ko jebkad esmu izdarījis), Bet tas arī izrādījās patiešām labs un patiešām smags treniņš. "Slidošana galvenokārt darbojas ar glutes un četriniekiem, bet arī jūsu kodolu un aizmuguri," saka Starbuck. "Labs līdzsvars slidošanā prasa, lai jūs vismaz visu laiku būtu nedaudz saliekts potītēs, ceļgalos un gurnos, vienlaikus paliekot pacelti/atbalstīti jūsu kodolā un aizmugurē."Un tas nemaz nerunājot par to, ka, slīdot apkārt uz ledus loksnes labākai stundas laikā.

"Slidošana ir lielisks zemāka ķermeņa treniņš, jo tas iesaista visus pēdu un kāju muskuļus, toņus un stiprina tos bez smagas trieciena," apstiprina slidošana Pro Moira North North. "Slidošana uzlabo līdzsvaru un koordināciju, un jūs iemācāties veikt mikro kustības, lai pastāvīgi pielāgotos slīdēšanai un berzei. Pievienojot ātrumu un leņķisko impulsu."

Pat ja jūs neplānojat nokļūt Rokfellera centrā šajās pēdējās ziemas nedēļās (lai gan, cik tas ir vērts, Starbuck otrdienas-ceturtdienas rīta klase ir atvērta sabiedrībai un, iespējams, vienkārši būs vislabāk glabātais noslēpums Ņujorkā Pilsēta), ir veidi, kā jūs varat izveidot savas slidošanas nodarbību, lai kur jūs atrastos. Papildus tam, ka slidošana ir lielisks treniņš pats par sevi, Starbuck dalījās ar dažiem padomiem, kā iegūt pēc iespējas vairāk fizisko ieguvumu no sava laika uz ledus.

Par nelielu kardio darbību

Lai jūsu sirds nopietni sūknētu, uz divām minūtēm stumjiet sevi ap slidojumu, bez apstāšanās. "Stumjot, nekad neizmantojiet pirksta cērtes-vienmēr piespiediet ledu uz sāniem, izmantojot asmeņu iekšējo malu," saka Starbuck par iesaistīšanos pareizā formā. "Pirms spiediena turieties uz leju ceļgalos un vienmēr sekojiet līdzi savam kodolam, mugurai un acīm."Viņa arī iesaka saglabāt rokas plkst. 10 un 2, lai iegūtu līdzsvaru, it īpaši, ja jūs esat iesācējs.

Pievienotam, glute-garšīgi izaicinājumam

Iegūstiet nelielu plūsmu, pēc tam līdzsvarojiet uz vienas pēdas un slīdiet slidotavas garumu. "Lai to līdzsvarotu, turiet paceltu kāju tuvu slidošanas teļam, gaidiet uz priekšu un jebkuru kāju, kuru esat pacēlis, ielieciet to pašu roku priekšā. (Otra roka atrodas uz jūsu pusi.) Tam vajadzētu palīdzēt vadīt jūs taisnā līnijā.

Lai pastiprinātu iecienītās sporta zāles kustības

Meklē veidu, kā padarīt parasto sporta zāli, kas ir grūtāk? Izmēģiniet viņus uz ledus. "Iegūstiet nelielu plūsmu un pēc tam visu savu svaru uzliekot uz vienas kājas, aizraujieties ar otru kāju aiz jums, kā jūs gribētu uz zemes," saka Starbuck, atzīmējot, ka vilkšanas pēdas arkai vajadzētu būt uz ledus Aiz svara gultņa pēdas. Atkārtojiet abās pusēs, un jūs nopietni jutīsities (ļoti, ļoti foršs) apdegums.

Lai padarītu lietas jautrākas

Slidošana taisnā līnijā ir pietiekami jautra, cik tā ir, bet, ja jūs patiešām vēlaties padarīt lietas aizraujošas (un muskuļu veidošanu), ņemiet to virpuļot. "Ievietojiet labo roku vēdera pogas priekšā un kreiso roku atpakaļ un atkārtoti nospiediet ar labās pēdas labo malu. Tas jūs aizvedīs lokā, "saka Starbuck. "Jūs varat uzraudzīt apļa platumu, pielāgojot rokas… jo vairāk jūs sagriežat ķermeņa augšdaļu uz apļa centru, jo ciešāks būs aplis."Viņa ierosina ātri un atkārtoti turpināt šo figūru astoņus modeļus. Kamēr jūs neiegūstat reiboni, tas ir.

Darbs aukstumā var šķist nepievilcīgs, bet šeit ir iemesls, kāpēc to svīstot gandrīz sasalušos tempos. Un patiesībā, kāpēc vismaz dažas dienas nedēļā ziemas vidū dodieties uz skrējienu, kas atrodas ārpus ziemas vidū, ir laba ideja.