Ir “depresijas autiņi” patiesībā ir laba ideja? Garīgās veselības eksperts sver
Sociālie mediji ir svētīti novietojušies no vietas, kur lietotāji ievieto (it kā) nepārtrauktu dzīves dzīves fotoattēlus uz vietu, lai dalītos, kā jūs esat patiesībā sajūta. Ar mēmām par svētdienas rētām, sirds sāpēm un nevēloties iziet nedēļas nogales naktī, skumjas tiek ne tikai pieņemtas, bet arī bieži vien pazemotas. Jaunākā manifestācija: depresijas naps.
A ekspozīcija:
Lai gan nav šaubu, satriecoši, ka visi tiešsaistē kļūst godīgāki, vieglprātīgi depresijas nap mēmi nosūta pretrunīgu ziņojumu: vai viņi tiešām ir veseli? Galu galā depresija likumīgi ietekmē ķermeni.
"Cilvēkiem ir vēlme gulēt, kad pāris iemeslu dēļ jūtas nomākti," saka Helēna Farrela, MD, psihiatra un Hārvarda Medicīnas skolas instruktore. "Viens ir tas, ka, tāpat kā depresija ir garīga slimība, tā ir arī fiziska slimība, kas izraisa nogurumu, miegainību un pat ķermeņa sāpes. Otrs iemesls ir izvairīšanās mehānisms, kas vēlas nolikt un izslēgt pasauli."Bet atkal-tas ir slikts? Vai ir kaitējums, izslēdzot pasauli uz stundu, it īpaši, kad jūsu ķermenis jūtas noguris? Šeit, dr. Farrell sniedz viņai padomu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai depresijas autiņi patiesībā ir noderīgi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Pajautājiet sev, vai jūs esat tiešām noguris
Jautāt sev, vai esat noguris, jo esat nomākts vai nomākts, jo esat noguris, ir vistas/olu situācija-DR. Farrell saka, ka var būt sarežģīti zināt, kurš notiek vispirms. Bet viņa vilcinās pateikt, ka jums faktiski ir nepieciešams vairāk nekā vidēji astoņu stundu aizvērtā acs naktī. "Tas, kas bieži notiek, ir tas, ka cilvēki gulēs pārāk daudz, un tas darbosies pret viņiem, jo viņi guļ līdz vietai, kur viņiem tas patiesībā nav vajadzīgs. Tad tas ir šis šausmīgais cikls, kā justies slikti par sevi un sliktāks pašnovērtējums un mazāka motivācija, "viņa saka.
Tas nenozīmē, ka autiņbiksēšana vienmēr ir slikta. Farrell saka, ka neliela atlikšana dažreiz var būt atjaunojoša. "Galvenais ir tas, kad jūs pamostaties-vai nu no rīta, vai no neķītras, ja jūtaties labi atpūties vai nē," viņa saka. Ja jūtaties diezgan enerģiski, kāds papildu spilvena laiks vienkārši notiks aizdegšanās.
Atklājiet sevi no naps, kas jums faktiski nav vajadzīgs
Vai jūsu dienas miega paradumi veido modeli? Ja vēlaties doties gulēt uzreiz pēc darba katru vakaru vai pavadīt lielāko daļu nedēļas nogales zem pārsegiem, pastāv liela iespēja, ka jums faktiski nav nepieciešams viss miegs un vienkārši vēlaties aizbēgt uz Dreamland.
"Pēc tam, kad esat noskaidrojis, ka jūsu vēlme paņemt no nagu rodas no depresijas sajūtas un jūs faktiski neesat noguris, galvenais ir lēnām atslābināt sevi," Dr. Farrell. "Veltiet minūti un saprotiet:" Šie autiņi faktiski pasliktina manu depresiju "un iestatiet trauksmi, lai pārliecinātos, ka negulējat ilgāk, nekā jums nepieciešams. Jums nav pilnībā jāatsakās no autiņiem, bet sāciet to apzināties un ierobežot laika ilgumu, ko pavadāt gultā."
Vai tas būs viegli? Visticamāk ne. Vai tas palīdzēs jums ilgtermiņā justies labāk? Gandrīz noteikti.
Pārskatiet savu uzdevumu sarakstu
Pat tad, kad jūs neesat nomākts, no rīta izvelciet sevi no gultas var būt grūts. (Pirmā doma: kā jūs izslēdzat šo Dieva nepatīkamo modinātāju? Otrā doma: ugh, man šodien ir tik daudz darāmā.) Bet dr. Farrellam ir mazs rīta hack, kas varētu jūs visu dienu brīdināt.
"No rīta ir noderīgi izveidot visu, ko jūs gribēt Lai izdarītu šo dienu, tā ir kā to darāmā vēlmju saraksts, "viņa saka, dodot vienkāršas, reālistiskas darbības kā piemērus, piemēram, staigāt, lai dotos uz tā tasi vai kafiju tējas. "Tādā veidā, vēlāk, kad jums ir vēlme veikt depresijas nap, jums ir kaut kas tāds, ko jūs cerējāt darīt tā vietā."
Dr. Farrell saka visi ir jāņem vērā kaut kas jautri līdz viņu dienai un kaut kas, ko gaidīt. Izņemot gulētiešanu, tas ir.
Runājot par depresiju, Google sper lielu soli, lai palīdzētu to diagnosticēt, iekļaujot augsti funkcionējošu depresiju.
