Piyo kā Pilates un jogas mīlestības bērns piedāvā labāko no abām tonizējošajām treniņu pasaulēm

Ja jūtaties vintage-šiks, izmēģiniet klasisko Piyo DVD (pēc tam, kad esat notīrījis pareizo tehnoloģiju aparatūru). Bet, lai izlaistu nosūtīšanas maksas, tā vietā jums varētu būt piemērota iespēja pēc pieprasījuma. Zemāk Skots jūs izsaka tieši to, ko gaidīt no piyo sesh.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu Piyo-Pilates-Yoga saplūšanas paraugu, kuru jūs gaidījāt.

Skots skaidro, ka tipiskā piyo klasē ir piecu tēmu sajaukums: siltuma ēka, ķermeņa apakšdaļa, pilnīga ķermeņa saplūšana, enerģijas plūsmas serde un lielāka stiepšanās un stiprība. Ja sekojat programmas dabiskajai progresēšanai, jums dažas dienas būs veltītas ķermeņa apakšdaļai, dažas pilnībā līdz kodolam utt. Kā maza garša izmēģiniet viņas mini secību:

Viens. Iesildīšanās atkārtojums trīs līdz četras reizes

Saules sveicieni: Sāciet stāvēt augstu ar kājām, kas novietotas tieši zem gurniem. Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Uz priekšu salociet, pēc tam eņģi uz priekšu pie gurniem un alternatīvas labās malas līkumi un kreisā ceļa līkumi no eņģes stāvokļa.

Sānu lunge, apakšējā pacelšana, sasniegšana un vilkšana: Paceliet labo kāju uz sāniem, noliecot labo ceļgalu zemāk un divas reizes paceliet labajā kājā. Atkārtojiet kustību vēl divas reizes, kreiso roku sasniedzot virs galvas un velciet uz sāniem ar labo pusi. Atkārtojiet kreiso kāju.

Rādītājs. Divreiz siltums ēku atkārtojas

Saules sveicieni: Sāciet stāvēt augstu ar kājām, kas novietotas tieši zem gurniem. Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Uz priekšu salieciet, pagriežot uz priekšu pie gurniem, pēc tam saplacinot muguru pusei ar rokām uz augšstilbiem vai apakšstilbiem. Atbrīvojieties un pāreja uz dēli ar plaukstas locītavām un elkoņiem, kas izlīdzināti tieši zem pleciem, izveidojot ķermeņa līniju no galvas augšdaļas līdz pēdu papēžiem. Saglabājiet nabu, un tas ir aktivizēts.

Dari chaturanga, saliekot elkoņus uz sāniem ar augstu līdz zemam dēļam. No šejienes ienāciet uz augšu vērstā sunī, pagriežot kāju pirkstus, lai pēdu galotnes saskaras ar grīdu. Turiet gurnus nolaistus, pagarinot saliektos elkoņus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu no grīdas. Pārvietojieties uz leju suni, saritinot kāju pirkstus, pieslēdzot gurnus pie griestiem un papēžiem pret grīdu.

Apgriezts, uzzīmējiet ķermeņa augšdaļu uz augšu un atpakaļ, līdz ausis izlīdzinās ar pleciem un bicepsiem. Nolaidiet gurnus, pakāpieties vienai kāju zem krūtīm līdz zemai izlaišanai, pēc tam uzkāpiet otru kāju, lai satiktos. Zemākām papēžiem un pacelties līdz stāvam. Atkārtojiet secību.

Atkārtotājs plaušas: No stāvoša stāvokļa vienu kāju atgriezieties sadalītā lunge. Pēc tam pieskarieties pēdai atpakaļ stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet četras reizes katrā pusē.

3. Power-Repeat trīs reizes

Ceļojošie bļodiņi: Stāviet ar kājām ap plecu platuma attālumu viens no otra, kāju pirksti, kas vērsti uz priekšu. Nolaidiet gurnus uz leju plašā tupē un pastipriniet labo kāju aiz stāvošās kreisās kājas bļodiņas lunge. Krūtis ir jāpaceļ, abiem ceļgaliem saliekoties tieši virs priekšējās kājas potītes. Pacelties no bļodiņas un iekāpj plašā tupēšanā. Atkārtojiet platu tupēšanu. Atrodoties tupēšanas fāzē, kreiso kāju aiz stāvošās labās kājas bļodiņas lunge izkāpiet no kreisās pēdas. Atgriezieties plašajā tupē un atkārtojiet četras reizes.

Power Squats: Pārlejiet kājas plati un nolaidiet platā tupē. Apiņu pēdas kopā divreiz. Atkārtojiet šo kustību četras reizes.

Lai kāds būtu jūsu izvēlētais tonizēšanas treniņš, jums būs nepieciešams paklājs. Šīs iespējas ir ļoti glītas, un šī neļaus jums paslīdēt.