Izlaidiet muguras lejasdaļas sāpes uz labu ar šo 20 minūšu pamata treniņu
Pirmā lieta ir pirmā: kā pirmajā vietā ir savienotas pamatnes un muguras sāpes? "Teorētiski, ja jūsu muskuļi ap muguras lejasdaļu ir vāji, jūsu ķermenis vairāk paļausies uz pasīvām struktūrām stabilitātei, ieskaitot saites-audus, kas savieno kaulu ar kaulu, kā arī mugurkaula kauliem vai diskiem, kas atrodas starp mugurkaula kauliem. Tas var izraisīt sāpes, "saka fizioterapeits Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Bet vingrinājumi var palīdzēt, un viņa saka, ka īpaši koncentrējoties uz jūsu pamata muskuļu stiprināšanu, tas varētu sniegt papildu priekšrocības.
"Tas ir paredzēts, lai palīdzētu aktivizēt stabilizatorus, kas veicina muguras veselību, lai palīdzētu jums katru dienu justies labi muguras lejasdaļā un visu atlikušo dzīvi."-Brians Špensers, Pilates instruktors
Kaut arī šis 20 minūšu treniņš izaicina jūsu kodolu dziļākā līmenī, arī apdegumam ir pievienots bonuss, iegūstot muguras lejasdaļu arī gala formā. "Tas ir paredzēts, lai palīdzētu aktivizēt stabilizatorus, kas veicina muguras veselību, lai palīdzētu jums katru dienu justies labi muguras lejasdaļā un visu atlikušo dzīvi," saka Spensers. Tā kā jūs strādājat pie muguras lejasdaļas sāpju izraidīšanas, ir liela uzmanība uz formu, lai pārliecinātos, ka esat mērķējis uz pareizajiem muskuļiem, kā arī skaidras modifikācijas, kas ļaus jums justies pēc iespējas labāk, piemēram, izmantot rokas, kad tas nepieciešams.
Šī raksta eksperti
- Braiens Spensers, Austrumu upes Pilates instruktors Ņujorkā
Vēl viens Perk par šo galveno treniņu: nav sarežģītu vai uzlabotu kustību. Lai gan jūs, bez šaubām, strādāsit ar sviedriem, Spencer pielīmē ar pamatiem, kas maigi palielina jūsu muskuļa spēku bez radot papildu problēmas ar muguras lejasdaļu. Ja vēlaties izraidīt sāpes par labu, nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā un izmēģiniet to pats.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
