Labāka plecu mobilitāte nav pīpes sapņu-heres iemesls, kāpēc pasniedzēji nekad nesāk treniņu bez PVC

Viens. Virs galvas daļēja caurlaide

Pirms izmēģināt vairāk slepenākus gājienus ar pīpi, Pilkingtons iesaka sākt ar daļēju vai pilnu caurlaidību. "Es izdarītu daļēju caurlaidību, jo vairums cilvēku iedzīvotāju nav pietiekami mobili, lai pagaidām izietu cauri PVC caurulei," saka treneris.

1. solis: Stāviet ar kājām gurnu platuma attālums viens no otra un satveriet PVC cauruli. (Piezīme: jo plašāks jūs turat cauruli, jo vieglāk būs vingrinājums.)

2. solis: Priekš daļējs caurlaide, paņemiet cauruli virs galvas, pēc tam lēnām pagariniet to atpakaļ, lai tā būtu apmēram pēda aiz galvas.

3. solis: Iet uz priekšu un atpakaļ. Vai arī, ja jūs jūtaties ērti šeit, varat praktizēt PVC caurules atvešanu līdz galam, sākot no pieskāriena gūžas kauliem (jūsu priekšā), lai pieskartos muca (aiz muguras, um, duh).

Rādītājs. 8. attēls

Labi, tagad par ninja stila lietām. Pirms pārcelties uz šo vienu, pārliecinieties, ka jūtaties ērti pēdējā kustībā.

1. solis: Stāviet ar kājām gurnu platuma attālums viens no otra un satveriet PVC cauruli. (Atkal, jo plašāks jūs turat pīpi, jo vieglāk būs vingrinājums.)

2. solis: Paņemiet labo roku uz augšu tā, lai caurule veidotu slīpumu gaisā.

3. solis: Nospiediet stieni atpakaļ aiz pleciem pie slīpuma, uzvelkot kreiso roku uz augšu un labo roku uz leju, pēc tam nogādājiet taisni pāri astes kaula aizmugurei.

4. solis: Paņemiet labo roku uz augšu aiz muguras, caurlaidiet to uz ķermeņa priekšpusi.

Atkārtojiet pretējā pusē.

Stiepšanās ir mobilitātes labākā draudzene, kā sākt darbu:

Lūk, kā pārvietot šo mobilitātes maģiju uz gurniem, un skapja push-up jūsu pleci pateiks jums par.