Paaugstiniet savu uzticību 4 soļiem-pat ja domājat, ka jūsu pārdomas izskatās kā līķa līgava
Dr. Hauke skaidro, ka, identificējot sprūdus, kas padara jūs visneaizsargātāko pret pašapziņu-es.E. Apgaismojums, kas izmet ēnas -jūs varat sevi sagatavot, krājot somu ar pārvarēšanas mehānismiem, ko izmantot šajās īpašajās situācijās.
2. solis: esiet pats BFF
Kad esat ticis iedarbināts, mēģiniet izkāpt ārpus tā, ko jūtat šī brīža karstumā, un pajautājiet sev: “Vai es runātu ar mīļoto tāpat kā es runāju ar sevi?"Saka dr. Pūtējs. Ellē līdz nē, tu to nedarītu. Pagariniet sev tādu pašu mīlestību un laipnību.
3. solis: pajautājiet sev, vai jūs vispārina visu savu vērtību, pamatojoties uz savu sprūdu
Saskaņā ar Ņujorkas pilsētas psihologu Psyd, PSYD, kas specializējas racionālā motīva uzvedības terapijā, ir četri domāšanas modeļi, kas dzirksteļo iekšējās ciešanas: stingras prasības, katastrofāla, neapmierinātība un kaut kas, ko viņa sauc par “pašnovecošanu."Pēdējā kategorija (kas ietver vannas istabas scenāriju) īpaši, iespējams, liks mums justies kā kļūdas, kuras mēs atrodam ar sevi, ir mūsu vispārējās pašvērtības pārstāvis, viņa saka.
Tātad, ja jūs sākat pamanīt, ka jūsu domas monologs ātri pāriet no "Es ienīstu šos tumšos lokus" vai "no kurienes tas celulīts nāks?"Lai" es esmu slinks "un" es esmu bezvērtīgs, "ir pienācis laiks piezvanīt uz šo laiku.
4. solis: pašaprūpe, pašaprūpe, pašaprūpe
Dr. Wachtler atzīmē, ka, ja jūs atrodaties birojā kādā no šīm nelielajām krīzēm, ātra apdomības cīņa varētu darboties nedaudz pirms sapulces pašnovērtējuma maģijas. Pasakiet sev: "Es šobrīd noteikti nevaru mainīt savu situāciju vai kā es sevi uztveru, bet es varu mēģināt atlaist no šīm domām un atgriezt sevi pie tagadnes, lai koncentrētos uz to, kas man tajā jādara tikšanās vai projektā, vai tajā brīdī, "viņa iesaka.
Ja meditācija jums tomēr nav gluži, ticiet, ka jūs jau precīzi zināt, kuri rituāli (lasīt: garas vannas, sviedru sesijas ar galdiem un/vai griķu pankūkām) dzirksteļo Marie Kondo līmeņa prieku jūsu dzīvē. Jo neliels man laiks ir ideāls antidots indīgām domām.
Spēka pozas saņem daudz par ietekmi uz viņu uzticības uzlabošanas spējām, taču šīs stratēģijas faktiski darbojas labāk. Parakstu aplauzuma izskata atrašana var būt arī formulas sastāvdaļa.
