Brokastu receptes, kas uzlabo skaistumu un smadzenes, ko izstrādājusi Candice Kumai

Sastāvdaļas
3/4 no nogatavojusies avokado,
2 tases savvaļas, saldētas mellenes
1/2 glāzes organiskais mazuļa spināti
1 ēd.k citrona sula
1 ēd.k. kolagēns
1 1/2 tases mandeļu piens

Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas lieljaudas blenderī un samaisiet līdz gludai. Dzert tūlīt.

Otrdiena: miso avokado grauzdiņš

Kalpo 2

Sastāvdaļas
Kokosriekstu eļļa vai olīveļļas vārīšanas aerosols katliņai
2 jūsu iecienītās maizes šķēles
4 tējk Organiskā (sarkanā vai baltā) organiskā miso pastas
1 nogatavojies avokado, uz pusi uz pusēm
Šķipsniņa tōgarashi
Šķipsniņa gomashio

Viens. Grauzdēt maizi: pārklājiet vidēju katliņu ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļas vārīšanas aerosolu un novietojiet uz vidējas uguns. Pievienojiet maizes šķēles kastrolī un grauzdiņam abās pusēs, vienu līdz divas minūtes katrā pusē.

Rādītājs. Slāpēt nelielu daudzumu miso pastas katras maizes šķēles vienā pusē. Viegli izsmidziniet pannu ar papildu vārīšanas aerosolu, lai novērstu pielipšanu. Atgrieziet grauzdiņu pannā, miso pusē uz leju tikai minūti vai divas, līdz nedaudz zeltains.

3. Noņemiet grauzdiņu no kastrolis un pārnesiet uz tīru darba virsmu. Augšā ar avokado šķēlītēm un misu ar dakšiņu, ja vēlaties.

4. Apkaisa ar tōgarashi un gomashio. Pasniedziet nekavējoties pārī ar matcha vai genmaicha tēju.

Trešdiena: svaigu ogu kvinojas skaistumkopšanas bļoda un kokosriekstu krēms ar mandelēm

Kalpo 2

Sastāvdaļas
1 glāzes quinoa, amaranth vai auzu bez lipekļa
Svaigas sagrieztas ogas pēc jūsu izvēles, piemēram, zemenēm, mellenēm vai avenēm
Neuzceltas mandeles, sagrieztas
1 glāze kokosriekstu piena vai mandeļu piena
Kanēlis (pēc izvēles)

Viens. Ievietojiet Quinoa, Amaranth vai auzu bez lipekļa. Augšā ar svaigām ogām pēc jūsu izvēles, kam seko sagrieztas mandeles, pabeidziet ar kokosriekstu pienu vai mandeļu pienu.

Rādītājs. Pievienojiet kanēļa domuzīmi, ja vēlaties, lai palīdzētu ar kognitīvo funkciju un atmiņu.

Ceturtdiena: kurkuma skaistuma granola bāri

Iegūst 12 bārus

Sastāvdaļas
Kokosriekstu eļļa vai olīveļļas vārīšanas aerosols cepešpannai
2 tases organiskas ripotas auzas
3/4 tase neapstrādātas sagrieztas mandeles
1/2 glāzes neapstrādāta pepitas
1/2 glāzes neapstrādātu saulespuķu sēklas
1/2 tase nesaldināts sasmalcināts kokosrieksts
1/4 tase grauzdētas sezama sēklas
2 ēd.k. flaxseed maltīte
1 glāzes žāvēti ķirši
1/2 glāzes brūnu rīsu sīrups
3/4 tase nesaldināts mandeļu sviests
2 tējk organiskā vaniļas ekstrakts
1 ēd.k kokosriekstu eļļa
1/2 tējk jūras sāls
1 tējk kurkuma
1 tējk spirulina pulveris (pēc izvēles)

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Cepšanas loksne ar alumīnija foliju un viegli pārklājiet ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļas vārīšanas aerosolu. Izsmidziniet vai sviestu 9 x 13 collu cepšanas trauks, izlietiet to ar pergamenta papīru vai alumīnija foliju un nolieciet malā.

Rādītājs. Izklājiet auzas, mandeles, pepitas, saulespuķu sēklas un sasmalcinātu kokosriekstu uz sagatavotās cepešpannas un apcepiet krāsnī astoņas līdz desmit minūtes.

3. Pa to laiku lielā katliņā uz zemas uguns, apvienojiet brūno rīsu sīrupu, mandeļu sviestu, vaniļu, kokosriekstu eļļu un sāli un vāriet, maisot, līdz tas ir labi sasildīts un labi apvienots, izmantojot lāpstiņu.

4. Kad granola maisījums ir grauzdēts, noņemiet to no cepeškrāsns, pievienojiet grauzdētās sezama sēklas, linu sēklu maltīti, žāvētus ķiršus un spirulīnas pulveri, ja izmantojat, un mētājiet, lai vienmērīgi apvienotu. Izmantojot foliju kā palīglīdzekli, pārnesiet granola maisījumu lielajā katliņā ar mitru maisījumu. Labi samaisiet ar lāpstiņu, lai vienmērīgi pārklātu.

5. Kad maisījums ir labi apvienots un nedaudz vēss, ielejiet granolu sagatavotajā cepšanas traukā un stingri nospiediet to, lai vienmērīgi to sadalītu traukā. Ļaujiet atdzist vismaz stundu vai nakti.

Ar. Sagrieziet kvadrātos un uzglabājiet hermētiskā traukā līdz nedēļai.

Piektdiena: šokolādes mandeļu sviesta skaistuma kodumi

Iegūst 12 kodumus

Sastāvdaļas
1 glāzes mandeļu miltu milti
1/3 tase + 2 ēd.k. nesaldināts mandeļu sviests
2 ēd.k rīsu iesala sīrups
1 tējk kanēlis
1/3 tase mini tumšās šokolādes mikroshēmas
2 ēd.k. vaniļas zirņu olbaltumvielu pulveris (pēc izvēles)

Viens. Pievienojiet visas sastāvdaļas, rezervējot šokolādes skaidas, virtuves kombainā un pulsē, līdz parādās smalki iestrādāta maltīte. Pārtrauciet virtuves kombainu, uzmanīgi salieciet šokolādes skaidiņas ar lāpstiņu.

Rādītājs. Izmantojot tīras rokas, ripojiet stingrus kodumus collas un pusi kārtās. Pārliecinieties, ka sajaukums, ja tas ir stingri saspiests kopā.

3. Pasniedziet nekavējoties vai ietaupiet hermētiskā traukā līdz trim dienām.

Lūk, kā pārveidot savu gadu vairākos veidos, ieskaitot visu gadu uz ceļa.