Elpas darbs ir dziedinoša veida garīgās skaidrības un stresa mazināšanas veids, kā tas ir

Rādītājs. Tas palīdz pārvaldīt depresiju.

Daudzi cilvēki, kas meklē elpu, bieži nodarbojas ar depresiju vai satraukumu, saka Lilija. Pēc dažu nedēļu praktizēšanas elpu, viņa saka, ka viņas klienti bieži izjūt trauksmes līmeņa maiņu, un depresija sāk pacelties. Ir arī pētījumi, kas to atbalsta arī: “Pētījumā tika atklāts, ka pēc trīs mēnešu aktīvas elpošanas jūs varat ievērojami samazināt depresijas simptomus,” saka Lilija. “Breathwork var izmantot arī kā veidu, kā palīdzēt ārstēt PTSD.”

(Redaktora piezīme: Ja jums rodas garīgās veselības stāvokļa simptomi, piemēram, depresija un PTSS, meklējiet apmācīta medicīnas speciālista palīdzību, lai noteiktu jums labāko aprūpes plānu.)

3. Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu.

“Hronisks stress ir saistīts ar iekaisuma palielināšanos organismā, kas ir saistīts ar tādiem apstākļiem kā diabēts, sirds slimības, stress, depresija un novājināta imūnsistēma,” saka Lilija. “Ir pierādīts, ka aktīva elpošana samazina pretiekaisuma biomarķieru līmeni siekalās.”

Kas jums jāzina, pirms mēģināt elpas darbu

Viss, kas teicis, elpa var nebūt vislabākais visiem. Ja jūs šobrīd esat grūtniece vai vēsturē ir veselības problēmas, Lilija iesaka konsultēties ar ārstu, pirms pirmo reizi mēģināt elpu, tikai lai būtu drošībā.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ir daudz dažādu elpu veidu, kas svārstās no maigas prakses līdz tādām, kas jūtas intensīvākas. Lilija saka, ka maiga vēdera elpošana, kas tehniski ir elpas veids, ir pilnīgi droša, lai ikviens varētu praktizēt, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni.

Lilija saka, ka dziļāka elpošanas prakse bieži var būt ļoti aktivizējoša un izraisīt fiziskas sajūtas, piemēram, tirpšana un vibrācijas, bākas vai jūtas karsta vai auksta. Emocijas var arī burbuļot. “Dažiem cilvēkiem tas var justies milzīgi un pat justies kā jums ir panikas lēkme,” saka Lilija. “Elpošana palīdz jums justies ērtāk, ja jums ir neērti. Tas mudina jūs atbrīvoties no kontroles un padošanās pašreizējam brīdim.”Šo iemeslu dēļ Lilija iesaka sadarboties ar uzticamu praktiķi, it īpaši, ja jūs nekad neesat praktizējis elpu, lai pārliecinātos, ka jūtaties droši un atbalstīti.

3 Dažādi elpošanas stili

Viens. Holotropisks elpas darbs

Holotropiskā elpošana ir saistīta ar ātru elpu un tiek uzskatīts, ka tas jūs aizvedīs augstākā apziņas stāvoklī. “Tas sāk aktivizēt jūsu smadzenes tādā veidā, kā to darītu noteiktas psihoaktīvas zāles,” labsajūtas rezervēšanas un satura platformas dibinātājs Tegans Bukovskis, kas iepriekš tika pastāstīts labi + labs. “Būtībā jūs nonākat patiešām dziļā un spilgtā meditācijā.”

Rādītājs. WIM HOF metode

WIM HOF metode var būt efektīva elpošanas tehnika, kad jums ir nepieciešams enerģijas palielinājums. Lai to praktizētu, Lilija uzdod veikt īsu, ātru ieelpošanu un izelpošanu 30 skaitļos. Pēc tam 15 sekundes aizturiet elpu un atkārtojiet elpas modeli vēl 30 skaitļiem. "Šis skābekļa pieaugums jūsu ķermenī ir vairāk enerģijas jūsu šūnās," saka Lilija. “Ir normāli justies kņadam un modrāk.”

3. Pranajama

Pranajama jeb jogas elpošana ir bijusi tūkstošiem gadu jogas un meditācijas praksē. “Vienkāršs veids, kā to aprakstīt, ir jūsu elpošanas kontrole kā veids, kā savienoties ar jūsu enerģiju; Jūsu dzīvības spēks, ”saka Lilija. Viņa piebilst, ka šis elpošanas stils ir saistīts ar jūsu diafragmas izmantošanu, pēc tam otrajā ieelpošanā no krūtīm un beidzas ar izelpu. Atkarībā no tā, cik aktivizēts vēlaties justies, viņa saka.

Lūk, kas notika, kad es mēģināju elpot

Mana odiseja sākās ar Losandželosas sertificētu elpošanas praktiķi, enerģijas dziednieku un jogas instruktoru Ešliju Neese. Neese elpošanas metode ir jogas pranajama un praktiskās enerģijas dziedināšanas sajaukums. Viņa saka, ka stress ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki viņu meklē.

“Parasti tas, kas zem [stresa] ir vispārējs diskomforts ar dzīvi-es pilnībā nedzīvoju tā, kā es gribu dzīvot; Es neriskēju pietiekami; Es neesmu tik radoša, kā es gribu būt, ”” viņa saka. “Es jūtu, ka elpošana ir pēdējā māja blokā. Cilvēki ir līdzīgi: “Esmu izmēģinājis terapiju; Esmu izmēģinājis šo un to, un es joprojām esmu iestrēdzis.""

Viņa saka, ka pastāv atšķirības starp grupas elpošanas aprindām un to darot viens pret vienu ar praktizētāju, un visi piedzīvo katrs atšķirīgi. “Grupā jūs saņemat šo apbrīnojamo kolektīvo enerģiju un varat barot citus cilvēkus,” viņa saka. “Bet man ir bijuši arī klienti, kurus pārņem grupas enerģija. Viņi nāk mani redzēt privāti, un viņi spēj lietas pārvietot savādāk.”Tā kā kādam ir grūti atbrīvoties grupas iestatījumos, es domāju, ka man bija prātīgi izvēlēties sesiju viens pret vienu.

Pirms viņa iekļūst smagajās lietās, Neese parasti kādu laiku pavada, mācot klientiem, kā elpot, izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus. (Lielākā daļa cilvēku lādēs veic īsu, seklu elpu, kas izraisa kakla un plecu spriedzi). Manā gadījumā viņa nolēma, ka "ieelpot-Exhale 101" nav nepieciešama, pateicoties manai ilggadīgajai jogas praksei, un mēs izlaidām tiesības uz progresīvāku mācību programmu.

Tālāk Neese man iemācīja vienkāršu, divdaļīgu, atvērto pranajama paņēmienu, kas ietvēra spēcīgu elpu līdz manai diafragmai, tad sekla, tomēr tikpat asa elpa man krūtīs, kam sekoja garš izelpas. Viņa izraksta elpošanas modeļus, pamatojoties uz klienta vajadzībām. Manā gadījumā, tā kā man nebija nekādu būtisku problēmu, viņa izvēlējās vienu, kas dziļi iztīrītu manu enerģijas lauku.

Kad es nokļuvu rievā, Neese lika man nolikties un turēt divus selenīta stieņus, kas, pēc viņas teiktā, palīdzēs enerģijai pārvietoties caur manu ķermeni. Viņa uzlika spilvenu pār manām acīm, uz mana žokļa, krūtīm un kājām sasita aromātiskās eļļas un lika man sākt sūtīt elpu līdz gurniem.

Dažu minūšu laikā es varēju sajust, kā manas šūnas dungo ar lielāku frekvenci, un lielākā daļa sensācijas ir vērstas ap manu žokli un diafragmu. Tā kā es turpināju dziļi elpot (bet normālā ātrumā), tirpšana kļuva arvien intensīvāka, līdz galu galā viss mans ķermenis jutās tā, it kā tas būtu viegli elektriski izveidots. Apmēram 10 minūtes, mans žoklis pilnībā ieslēdzās. Manas rokas un kājas pagriezās pret betonu. Es pamanīju smagu sensāciju mana ribu būra pamatnē un atvēru acis, lai pārliecinātos, ka Neese kaķis nav uzlēcis uz mani.

Viņa lika man sākt izlaist apliets, primārais raudējums, bet es nevarēju pārvaldīt vairāk kā patētisku kaprīzu. Tieši tad, kad tas viss sasniedza maksimālo intensitāti apmēram 30 minūtes, kaut arī tas vairāk jutās kā 10 nees, man lika atgriezties normālā elpošanas modelī ar pagarinātu izelpu, uzklātu vairāk ēterisko eļļu, ieskautu mani ar rožu kvarca gabaliņiem un novietoja viņu rokas uz manām kājām un manu pēdu dibeniem.

Pagāja vēl apmēram 10 minūtes, pirms es varēju atkal kustēties vai runāt. Es nevarēju noskaist savas rokas, lai atbrīvotu selenītu, lai arī cik smagi es mēģināju. Parasti tas mani būtu nosūtījis panikas režīmā, bet kaut kā es intuitīvi zināju, ka man viss ir kārtībā.

Pēc Neese teiktā, tas, ko es jutos, bija stagnējoša enerģija, kas pārvietojās caur manu ķermeni. "Kad elpojot pamanāt smagumu vai spriedzi, tas ir jūsu ķermeņa veids, kā parādīt, kur jūs turat visu dienu," viņa saka. Kas attiecas uz smagumu ap manu diafragmu, Neese saka: “Saules pinums ir saistīts ar emocionālo aizsardzību. Šī ir mūsu visneaizsargātākā teritorija, un tāpēc mums ir tendence to saspringt.”

Neese ir aizdomas, ka mana Lockjaw, iespējams, ir norādījusi uz nelīdzsvarotību rīkles čakrā, kas regulē pašizpausmi. "Iespējams, ka jūs varētu sazināties vairāk," viņa saka. Ņemot vērā manu izturību pret neaizsargātu un ieradumu izvairīties no sarežģītām sarunām, šie novērtējumi bija diezgan uz vietas.

Tomēr es gribēju uzzināt vairāk par zinātni, ko es piedzīvoju. Raugoties no fizioloģiskā viedokļa, ātra un dziļa elpošana liek mums izdalīt vairāk oglekļa dioksīda no ķermeņa nekā parasti, izraisot asinis, kas kļūst sārmainākas un saglabā vairāk skābekļa, sacīja Džefrijs Eglers, MD, no pētersīļu veselības. "Šis sārmotiskais stāvoklis var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu, muskuļu raustīšanos vai spazmas, ja tā ir smagāka," viņš saka.

Kaut arī šīs blakusparādības ir izplatītas un ne vienmēr rada bažas, DR. Eglers piebilst, ka, ja elpošanas laikā sākat pamanīt jebkādas izmaiņas jūsu kognitīvajā stāvoklī, jums vajadzētu atgriezties. Kāpēc? "Hiperventilācija mēdz izraisīt arī asinsvadu sašaurināšanos smadzenēs-kad asinsvadi sašaurinās, nevis paplašinās, kas var samazināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs," viņš saka.

Kas attiecas uz mani, kaut arī mans pēcpārliecinātības rosība jau sen ir nolietojusies, es tagad ticu elpas dziedināšanas ieguvumiem. Un ar pareizajiem norādījumiem, kāpēc ne Pamēģini? Viss, kas nepieciešams, ir kaut kāda elpošana un elpošana.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.