<p><strong>Rādītājs. CURTSY LUNGE-RIGHT:</strong> Novietojiet labo kāju pāri kreisajai aiz šīs priekšējās pēdas un stabilizējieties abās pēdās. Nāciet lejā apturētā lunge. Atveriet gurnus un ceļgalus un saspiediet glutes, lai atgrieztos augšpusē. Jums tas jājūt kreisajā četriniekā un glute. Turiet gurnus pēc iespējas atvērtus un aizveriet ribu augšpusē. Jo dziļāk jūs iedziļināties, jo grūtāk tas būs.</p> <p><em>Atkārtojiet šos vingrinājumus kreisajā pusē.</em></p> <p><strong>3. Plank plecu pieskārieni: </strong>Novietojiet zodu uz krūtīm un velciet uz grīdas platībā. Atgrieziet plecus prom no ausīm, novelciet papēžus atpakaļ un sasniedziet galvas vainagu uz priekšu. Paņemiet kājas nedaudz platākas uz paklāja un palieciet stabili, piesitot pretējai rokai pretī plecam, izveidojot spēcīgu diagonāli visā ķermenī. Saglabājiet savu kodolu stipru un alternatīvas rokas. Saglabājiet mainīgo pēc iespējas minimālāku.</p> <p><strong>4. Sānu dēļu gūžas trakti:</strong> Pagrieziet papēžus uz leju līdz paklājam, pārejot uz sānu dēli labajā pusē. Iemērciet apakšējo gurnu uz augšu un uz leju, saspiežot glute, kad nākt klajā.</p> <p><strong>5. Vītne ar adatu labajā pusē:</strong> Salieciet augšējo roku zem ķermeņa un velciet to uz paklāja otru pusi, pēc tam velciet to atpakaļ virs galvas. Turiet plecus prom no ausīm un gurniem prom no grīdas.</p> <p><strong>Ar. Gliemežvāku labais:</strong> Nogulies uz sava paklāja ķermeņa sānos. Nogādājiet augšējo roku gūžas un pēdu augšdaļā no grīdas, saspiežot ceļgalus kopā. Turiet jostasvietu stingri un paceliet to augšējo ceļgalu no ceļa zemāk, pēc tam lēnām peldiet atpakaļ uz leju. Izelpojot, izspiežiet caur iegurņa glutes un aizmuguri. Ja jūs to nevarat sajust augšējā glute, nedaudz vairāk uzvelciet gūžu uz priekšu. Turpiniet pacelt caur vidukļa apakšējo pusi.</p> <p><strong>Plkst. Kāju pacelšana labajā pusē:</strong> Saspiediet papēžus kopā augšpusē un plaši novietojiet ceļus. Kad augšējā kāja ir pacelta, novietojiet apakšējo kāju uz leju un paceliet augšējo kāju uz augšu un uz leju, nekad nepieskaroties grīdai. Izspiediet savas glutes un ķermeņa aizmuguri.</p> <p><strong>8. Kāju aplis-labais:</strong> Turiet šo augšējo kāju uz augšu, nospiediet savu papēdi prom, lai augšējā jostasvietā atrastu lielāku garumu. Turiet šo garumu un apvelciet augšējo kāju ārā. Jo mazāks aplis, jo vieglāk tas ir, un jo lielāks aplis, jo grūtāks tas būs. Veiciet piecus apļus vienā virzienā, pēc tam piecus apgriezti.</p> <p><strong>9. Modificēts sānu dēļu labais: </strong>Ielieciet apakšējo kāju zemāk un nāciet modificētā sānu dēlī, pleci prom no ausīm. Paceliet šo augšējo kāju uz augšu un saspiediet caur ķermeņa dibenu.</p> <p><em>Atkārtojiet šos vingrinājumus kreisajā pusē.</em></p> <p><strong>10. Tilta pulss:</strong> Nāc uz muguras, pēdas plakanas uz grīdas, ceļgali saliekti. Sasniedziet rokas uz augšu debesīs, pleci prom no ausīm un virziet gurnus uz augšu debesīs. Pārliecinieties, ka jūsu ribas un vēders ir iekšā, un jūs piesakāties zem iegurņa. Veiciet tilta impulsus augšpusē, kad jūs saspiežat glutes un izšaujiet savas šķēršļus.</p> <p><strong>11. Tilta pulss ar papēža pacelšanu:</strong> Turiet gurnus paceltus, nospiediet lielos kāju pirkstus uz grīdas un paceliet papēžus uz augšu, turpinot darīt tilta impulsus.</p> <p><strong>12. Tilta pulss ar pagarinājumu:</strong> Turiet augšpusē uz pirkstgaliem, paceltus gurnus un aiz muguras nogādājiet rokas virs galvas. Saglabājiet ceļgalus saspiest un pulsējiet gurnus uz augšu un uz leju.</p> <p><strong>13. Pirksta krāna čokurošanās:</strong> Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet ceļgalus uz augšu planšetdatora stāvoklī. Izelpojiet, kad jūs saritināties, turiet to tur un piesitiet vienu pirkstu. Ievietojiet šo kāju atpakaļ galdā un piesitiet pretējā purngalā. Alternatīvas puses.</p> <p><strong>14. Vienas kājas stiepšanās:</strong> Saritināties, sasniedziet rokas aiz viena augšstilba un izstiepiet pretējo kāju prom no jums. Atdaliet plecu asmeņus un turiet elkoņus plati un apmainiet kājas, šķēršam no vienas puses uz otru. Izelpojiet divas elpas ar vienu kāju, pēc tam pārslēdzieties. Turiet krūtis paceltu un ribu ievilktu.</p> <p><strong>15. ARM + kāju pagarinājums:</strong> Sasniedziet rokas debesīs, plecus uz leju un novietojiet kājas galdā. Palieciet nekustīgi ar kājām, sasniedzot pirkstu galus uz debesīm. Jūsu pretējā roka un pretējā kāja pagarināsies no viduslīnijas. Atgrieziet tos atpakaļ, pēc tam pārmaiņus uz otru pusi un pārslēdzieties.</p> <p><strong>16. Mugurkaula stiepšanās:</strong> Pēdas nāk lejā, rokas pret debesīm. elpot, saritināties uz augšu pret sienu pret u. Pagriezieties pret aizmuguri abās pusēs, lai ātri stieptu muguras stiepšanos.</p> <p><strong>17. Atspiešanās:</strong> Jūs varat veikt pilnu push-up, push-up no ceļgaliem vai no četrkāju stāvokļa. Turiet vēderu ievilktu, ieelpojot, nolaižoties līdz grīdai, un pēc tam izelpojiet, lai nospiestu atpakaļ. Nospiediet pēdu galotnes uz paklāja, kad jūs nospiežat un uz augšu.</p> <p><strong>18. Plānlapa:</strong> Nokļūstiet augstā dēļa stāvoklī, rokas zem pleciem, mugurkaula neitrāla, pēdas kopā. Aizturēt un elpot. Kad esat pabeidzis, atpūtieties bērna pozā.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Vēlaties izaicināt rokas Pilates treniņos? Pievienot svarus</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Šis 10 minūšu, 10-MOVE slīpā treniņš ir vienīgais, kas jums šodien jādara »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Slepenās ādas aprūpes sastāvdaļu ziemeļnieku sievietes zvēr, ka mega hidratācija un mirdzums" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Slepenās ādas aprūpes sastāvdaļu ziemeļnieku sievietes zvēr, ka mega hidratācija un mirdzums</a> </div> <div class="white-news__text"> Malins Akermens. Tove lo. Elsa Hosks. Šīm Ziemeļeiropas dāmām ir ne tikai super slavenas labsajūtas ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Šodienas skaistuma nodarbība, kāpēc jūsu ādas kopšanas līdzekļu pH ir svarīgi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Šodienas skaistuma nodarbība, kāpēc jūsu ādas kopšanas līdzekļu pH ir svarīgi</a> </div> <div class="white-news__text"> Ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, neesat domājis par terminu Ph kopš vidusskolas ķīmijas klase... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Iedomājieties, ka esat Hayley Williams, paramore galvenā dziedātāja. Jūsu grupas jaunākais singls “A... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Skaistuma nākotne ir ilgtspējīga, un patērētājiem tā nebūs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Kā dienasgaismas laika beigas (6. novembris) ietekmē jūsu zodiaka zīmi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vēlaties iet tīrāk ar savu ādas kopšanas rutīnu? Šeit ir 15 veidi, kā to panākt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Patiesība aiz 10 lielākajiem stiepšanās mītiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Zvaigznes izlīdzinās, lai jūs justos visas jūtas šonedēļ</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Atpūtas apģērbs, kas jums nepieciešams mājīgākajai sezonai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Jautājiet sportista bokserim Mikaela Mayer ēdieniem par uzturu, sparring un ādas kopšanu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Viktorīna, kā atrast savu jauno iecienīto krūšturi, nestājoties kāju ģērbtuvē</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Jaunatnes stimulējošā āda būtiska-ka jūs varat dzert</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Esmu pārbaudījis simtiem C vitamīna serumu, un šīs ir labākās naudas var iegādāties</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
