Izdedzināts uz HIIT? Laiks tā vietā dot kortizola apzinātu Liss

Patīk sviedri, kad trenējaties? Uzticieties mums, iekļaujot LISS savā dzīvē vienu vai divas reizes nedēļā, padarīs šos treniņus tikai labākus. “Liss ir lieliski piemērots atveseļošanās treniņam pēc augstas intensitātes dienas, jo tas samazina jūsu ievainojumu risku,” skaidro treneris Lacey Stone.

Traumu novēršana nav vienīgais LISS ieguvums. Pēc Berkovas teiktā, tas arī palīdz stiprināt jūsu kardiorespiratoro sistēmu. “Tas palīdz jūsu sirdij un elpošanas muskuļiem kļūt stiprākiem. Tas var arī palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, samazināt asinsspiedienu un samazināt diabēta risku, palielinot asins plūsmu, uzlabojot asinsriti un palīdzot asinīm nokļūt muskuļos, ”viņa skaidro.

Ir arī daži pierādījumi, ka LISS varētu palīdzēt smadzeņu veselībai. “Tāpat kā svaru celšana liek muskuļiem augt, LISS faktiski var palielināt jūsu smadzeņu lielumu,” saka Berkow. “Liss arī palielina jūsu garastāvokli, samazina stresu, un ir pierādīts, ka tā samazina trauksmi un depresiju tikpat efektīvi kā antidepresantu medikamenti.”Pārliecināts vēl? Mēs tā domājām.

Dažas LISS aktivitātes, kuras vērts mēģināt

Ja gara pastaiga jums izklausās garlaicīgi, nav jāuztraucas-tur ir daudz dažādu LISS alternatīvu, kas jums patiks. “Jebkurš kardio treniņš, kurā jūsu sirdsdarbība paliek mērena un ilgst vismaz 10 minūtes, tiktu uzskatīts par LISS,” skaidro Berkovs. “Ņipra pastaiga, kas ir vismaz 10 līdz 15 minūtes, 30 minūšu brauciens ar velosipēdu, izmantojot eliptisko ar mērenu intensitāti 20 minūtes, 15 minūtes airē vienmērīgā tempā, viegls skrējiens, kas ilgst vismaz 10 minūtes, darot, darot 30 līdz 40 minūtes vieglas aerobikas vai peldēšana vismaz 15 minūtes būtu uzskatāmas par liss kardio.Citiem vārdiem sakot, jūsu LISS iespējas ir bezgalīgas.

Liss pret hiit: kurš ir labāks?

LISS un HIIT tiek salīdzināts daudz, un ne tikai tāpēc, ka viņi abi tiek minēti akronīma formā. Būtībā ideja ar HIIT ir tāda, ka jūs iegūstat labāku treniņu mazāk laika, kas ir pievilcīgs. Bet saskaņā ar Berkovu, kurš faktiski uzrakstīja pētījumu par šo tēmu-vissvarīgākā lieta ar vingrošanu ir tā, ka jūs atradīsit kaut ko, ar ko jūs faktiski varat pieturēties.

“Ja jums trūkst laika un/vai dodat priekšroku HIIT, nevis liss kardio treniņiem, jūs saņemsit līdzīgus sirds un asinsvadu un fitnesa pabalstus,” viņa saka. “Tomēr, ja jūs tikai sākat vingrot, dodat priekšroku LISS (vai jums nepatīk HIIT), vai arī jums ir ievainojums vai stāvoklis, kas neļauj jums veikt augstas intensitātes darbu, Liss ir pilnīgi labs. Visefektīvākais treniņš ir tas, kas jums patīk, regulāri rīkojieties un var uzturēt ilgtermiņu.”

Runājot par treniņiem, kas jums patiks, viens rakstnieks atklāja, ka viņai ļoti patika lēkt virve, bet otra mīl peldēšanas apļus.