Bugu treniņi mani uzauga, tāpēc es palūdzu vingrinājumu psihologam paskaidrot, kāpēc
Pārslēdzot šo domu paradigmu, tas nenotiks dienā, daudz mazāk, tupēšanas plašumā, bet psihologs saka, ka lēnām, virsstundas, es varu mainīt iemeslu, kāpēc Butts treniņi man liek justies, labi, bezkaunīgi. "Grūtākais ir koncentrēties iekšēji un noregulēt ārējās balsis vai šajā gadījumā citu attēlus vai dažreiz arī jūsu pārdomas. Mēs varam būt mūsu pašu sliktākais kritiķis, tāpēc koncentrējieties uz to, kāpēc jūs sākat vingrot un atrast līdzjūtīgu, motivējošu balsi, lai palīdzētu jums tajās smagajās dienās, "viņa iesaka.
Es pārvietošu savus ķermeņa apakšdaļas vingrinājumus uz istabu bez spoguļa. Beigu beigās šie treniņi nav, lai uzlabotu manu aizmuguri, tie ir pārāk uzlabojušies, kā es jūtos no iekšpuses. (Es esmu totāls siera bumba, bet tā ir taisnība.)
Tagad, kad esat iedvesmots kustēties (sev, nevis sabiedrībai), pievienojiet šos dibena treniņus savai kārtībai.
Viens. Laupījuma deglis caur Amanda Bisku
Atkārtojiet ķēdi četras reizes.
Viens. Sānu tupēšanas impulsa sitiens, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
Rādītājs. Gūžas pacēlājs Sēdiet līdz galda augšdaļai, atkārtojiet 10 reizes
3. Ugunsdzēsības hidranta sitiens, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
4. Apburts, lai gurkstētu, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
5. Vienas kājas tilts ar kāju šūpolēm, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
Rādītājs. 12 minūšu laupījums caur Charlee Atkins
Atkārtojiet ķēdi trīs reizes.
Viens. Eņģu un pirkstu krānu, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
Rādītājs. Pēdas kopā tupēt, atkārtojiet 10 reizes
3. Ugunsdzēsības hidranta sitiens, atkārtojiet 10 reizes katrā pusē
4. Frogger Crouch, atkārtojiet 10 reizes
3. Bosu bumbiņas dibena treniņi caur Kirsty Godso
Atkārtojiet pirmās divas kustības vienu reizi, pēdējās divas četras reizes katra.
Viens. Vienas kājas bosu bumba, kas atrodas uz stieņa pleca nospiešanas, atkārtojiet 8 reizes katrā pusē
Rādītājs. Vienas kājas aizmugures pakāpiena bosu lunge ar hanteles presi, atkārtojiet 8 reizes katrā pusē
3. 220 metru sprints uz slēpošanas
4. Divi garumi ar augstu Prowler marta ragavām
Tirgū vēl vairāk dibena treniņu? Skatīt: squats and sienas sēž.
