Vai jūs varat stresot, to nezinot?

Pirms tūkstoš gadiem tas bija noderīgs reflekss; Mūsdienās, ne tik daudz. Diemžēl mūsu smadzenes nav tikušas līdz 21. gadsimtam, tāpēc jūsu ķermenis izturas pret nelieliem stresa izraisītājiem (kavējoties strādāt) tāpat kā lieli fiziskie draudi (teiksim, to dzen lācis). Elizabete Hale-Rose, LCSW, CPC Konektikutā bāzētajā Privé-Swiss labsajūtas centrā, summē to šādā veidā: “Mūsu nervu sistēma ir attīstījusies, lai mūs uzturētu dzīvus, nevis mierīgu.”(Šis kļūdainais cīņas vai lidojuma mehānisms darbojas līdzīgi arī ar trauksmi.)

Hale-Rose piebilst, ka šī tehnoloģija un internets “ikdienā reizina mūsu izvēli un uzmanības novēršanu.”Ir miljons lietu, kas sacenšas par mūsu uzmanību, un ir nogurdinoši sekot līdzi, tāpēc viņa saka, ka nav nekas neparasts atgriezties mājās no darba, jūtoties pilnīgi iztukšots un malā pēc ilgas dienas, kad nemanot skatīties uz datora ekrānu. Tas viss var veicināt stresa sajūtu, kaut arī šķiet, ka nekas, par ko jums patiesībā vajadzētu stresa.

Kā runāt savas smadzenes no stresa cilpas

Tātad, kā rīkoties ar šo “es esmu stresa, bet ne stresa” murgs? Viena prakse dr. Austern iesaka, ko sauc par “de-catastrophizing."" Mūsu smadzenes ir apmācītas un attīstītas, lai domātu negatīvi, tāpēc šajos brīžos, kad kaut kas patiešām nav katastrofāls, ir labi sev atgādināt, ka "hei, izredzes uz šo notikumu, iespējams, ir daudz zemāka, nekā es domāju," " viņš saka. Piemēram, kad jūsu automašīna ir apstājusies, un jau ir 9:15 a.m. (Un jūsu lielā tikšanās notiek plkst. 9:30 a.m.), ir viegli spirālēt ārpus kontroles. (Jūs zināt, Ak, mans Dievs, mans priekšnieks mani burtiski nogalinās, ja man pietrūks šīs sanāksmes! Tāda veida domas.) Bet, spējot soli atpakaļ, lai patiešām pārdomātu iespējamos rezultātus. Austern saka. Protams, jūsu priekšnieks varētu būt nedaudz nokaitināts, ka jūs kavējat tikšanos, un tas varētu pat pateikt jums kaut ko par to, bet tas ir *, ka * iespējams, ka viņa jūs atlaidīs par to, ka jūs kavēsities vienreiz strādāt? Visticamāk ne.

Vēl viens stresa satricinošs triks: dziļas elpošanas vingrinājumi, kas “signalizē jūsu ķermenim, ka ir pareizi atpūsties”, saka Hale-Rose. Mēģiniet ieelpot trīs skaitu un izelpot par sešu skaitu. (Ja stresa līmenis neļauj aizmigt, izmēģiniet 4-7-8 paņēmienu.)

Visbeidzot, Hale-Rose iesaka sākt sava veida pateicības praksi (neatkarīgi no tā, vai tas ir pierakstīts, par ko esat pateicīgs no rītiem vai atkārtojot apstiprinājumus, kad esat stresa stāvoklī), kurš liecina, ka pētījumi var mazināt trauksmi un palielināt laimi. "Jebkurā laikā, kad mēs aktīvi darbojamies savā aprūpē, mēs jūtamies vairāk pilnvaroti, kas var palielināt optimismu un laimi," viņa saka. “Tas, savukārt, palīdz mums būt izturīgākam stresa priekšā.”Pat neķītrs, kam šķiet skaidrs iemesls.