Nevar izdarīt vienu vilkšanu? Lūk, kā kļūt pietiekami stipram, lai izdarītu 50

Kā veidot izturību ar negatīviem vilkšanas gadījumiem, negatīviem spiedieniem un negatīviem sitieniem

Negatīvas vilkšanas

Jums nav jāzina, kā veikt šo vilkšanu! Vienkārši lieciet kādam jums palīdzēt iegūt zodu virs bāra vai uzlēkt pats. Tad nolaidiet piecu skaitu, līdz jūs karājaties ar taisnām rokām.

Atkārtojumi: Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes (vai līdz brīdim, kad vairs nevarat uzturēt labu formu).

Negatīvi push-up

Sāciet dēlis un piecas sekundes nolaidiet zemi. Pēc tam izmantojiet ceļus, lai palīdzētu jums atgriezties un atgriezties Plank pozīcijā.
Atkārtojumi: Pabeidziet trīs piecu atkārtojumu komplektus.

Negatīvi sēdēšana

Sāciet sēdus stāvoklī ar kājām uz grīdas priekšā. Lejojiet uz zemi pēc iespējas lēni, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot savu kodolu. Atlaidiet zemē.

Atkārtojumi: Pabeidziet trīs desmit atkārtojumu komplektus.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2019. gada 10. maijā. Atjaunināts 2019. gada 18. septembrī.

Pūtīt. Tagad šeit ir aprakstīts, kā padarīt jūsu kardio rutīnu un svarcelšanu, kas darbojas kopā un izturības treniņa vislabāk glabāto noslēpumu.