Nevar izdarīt jogas push-up? Tā vietā izmēģiniet šo Chaturanga modifikāciju

"Kamēr jūs strādājat ar spēku darīt Chaturanga, klasē paņemiet pozu no ceļgaliem," saka Valarezo. Sāciet ar augstu dēli ar pleciem, kas sakrauti virs plaukstas, un skatieties uz priekšu. Pēc tam nometiet uz ceļiem, lai no galvas būtu taisna līnija. Zeminiet roku iekšējās malas un pagrieziet augšdelmus ārēji, lai jūs justos, ka jūsu plecu asmeņi iespiež mugurā. Izspiediet glutes un kodolu, lai novērstu vēderu vai atpakaļ no sagging. Pēc tam izelpojiet un turot elkoņus tuvu sānu ķermenim, salieciet elkoņus, līdz tie ir 90 grādu leņķī. Turiet divus elpas.

Paturiet prātā, ka nav jādara katrs. viens. Chaturanga, kamēr esat klasē, it īpaši, kad esat noguris. "Jūs vienmēr varat iet uz vēdera un paņemt mazuļa kobra vai pat laimīgu mazuli," saka Valarezo. Un ar to jūs esat ceļā uz jogas push-up naglošanu.

Vai esat dzirdējuši ziņas? Frančeska Valarezo vada mūsu nākamo labsajūtas rekolekciju. Lai no viņas personīgi iegūtu vairāk jogas un meditācijas, e [email protected], lai rezervētu savu vietu Maiami.