Nevar pārtraukt naglu nokošanu? Uzmanība var palīdzēt
Nagu nokošana ir grūts ieradums būt (un vēl grūtāk salauzt). Kamēr jūs piepildāt muti ar icky baktērijām un šķeldamies pie zoba emaljas, nepieminēt, ka, sabojājot jūsu perfekto manikīru, jūs, iespējams, pat nesaprotat, ka jūs to darāt. Un, protams, tie nejauki garšas nagu lakas un hipnoze darbojas, lai Nix būtu slikts ieradums un viss, bet arī tas arī, bet arī apdomība.
Praktizējoša piesardzība ir to izraisītāju identificēšana, kas mūs noved pie problemātiskas izturēšanās, ieskaitot nagu nokošanu.
“Uzmanības stratēģijas palīdz mums iemācīties pieņemt to, kas mums ir patiess pašreizējā brīdī, netiesājot un nepiespiežot to, pat ja mums nepatīk tas, ko mēs redzam,” saka Denīze Gour, LCSW, par apdomīgu vietu konsultēšanu Portlendā, Oregonas štatā. Tā kā apzinātība izmanto pašapziņas elementus, kā arī pašpārliecinātību, tā praktizēšana var palīdzēt identificēt izraisītājus, kas mūs ved pie problemātiskas uzvedības, iekļaujot nagu nokošanu.
“Paskatieties uz domām, emocijām un ķermeņa reakciju uz sākotnējo sprūdu,” skaidro Gour. Kad jūs saprotat, kādi ir jūsu izraisītāji (iespējams, darba stress vai attiecības liek jums rasties pie nagiem), jūs labāk spējat apturēt tipiskās reakcijas un aizstāt tos ar pozitīvāku izturēšanos.
"Mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa izraisītājus, bet mēs varam izpētīt mūsu uztveres un novērtēšanas patiesību un attiecīgi mainīt savu reakciju," viņa saka.
Kā to praktizēt
Viens no veidiem, kā jūs varat iekļaut apdomību savā sliktajā domāšanā, ir sajūtas izlīdzināšana, skaidro Bruklinas terapeite Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Piemēram, ja jūs sākat izzināt vai pāriet autopilota režīmā, TEEMSA iesaka jums izvēlēties sajūtu un atrast piecas dažādas lietas, kas ar to saistītas desmit sekundes katrā. Sakiet, ka atrodaties dušā un prāta aizkavējieties, izmantojot pieskāriena sajūtu, lai sajustu ziepes, vannas istabas flīzes, matus utt. Tad pārejiet uz redzi un tad skaņu, un tā tālāk. “Jo vairāk jūs to darāt, jo grūtāk ir būt galvā,” saka TEEMSA.
Kad jūs varat izsekot un precīzi noteikt savus sprūdus un pēc tam iziet no autopilota, Gour saka, ka tad, kad jūs varat sākt izmantot tos pašus instrumentus, lai apturētu nagu nokošanas ieradumu.
"Tas ir tāpat kā spert soli atpakaļ un objektīvi redzēt, kas notiek," saka Gour. “Ar šo izpratni jūs esat labākā situācijā, lai efektīvi reaģētu uz stresoru, salīdzinot ar slikto ieradumu. Neirozinātne parāda, ka, jo biežāk mēs aizstājam veco parasto reakciju ar jauno, jo spēcīgāka ir neironu savienojumu forma, lai atbalstītu vēlamās izmaiņas."Pēc tam mudinājumi kļūst arvien biežāki un mazāk intensīvi sekmīgi samazinot ol 'nokošanas tendenci.
Fiziskā (un veselība!) ieguvumi
Kad jūs saņemsit apdomību, jūs gūsiet krāšņās, mani-gatavas priekšrocības. Tas nozīmē normālu nagu formu, ne vairāk baltu spraugu uz nagu plāksnes traumas dēļ un nav risku melnu vai brūnu svītru nagu, kas Dana Šterna, Ņujorkas pilsētas dermatologa piezīmes ir visas nagu sekas, kas saistītas ar nagu sekām nokošana. Faktorējiet tos, kuri zina, ka jūsu mute ir, kā to saka Sterns, “virtuāls Petri ēdiens”, un jūs izvairāties no sevis atvērt neskaitāmus mikrobus, ieskaitot paaugstinātu risku saslimst.
“[Nagu nokošana] var izraisīt rauga un baktēriju pārnešanu, kas parasti ir atrodami mutē, bet kuriem nevajadzētu atrasties uz nagiem un pirkstiem, un attiecīgi var izraisīt nagu infekcijas kā paronychia,” viņa skaidro. Jikes.
Sterns, kuram ir viņas nagu nokošana pacienti, praktizē “ieraduma maiņu” (kurā viņi uztur dienasgrāmatas, lai labāk izprastu viņu uzvedības modeļus un attīstītu traucējošu konkurējošu reakciju, piemēram, stresa bumbas izmantošana), saka, ka slimnieki redzēs izmaiņas un izskatās un jūties labāk, kad viņi izmanto savu apdomības paņēmienus, lai apturētu ieradumu. "Nagi sāks augt parasti bez virsmas patoloģijām un baltiem plankumiem," viņa saka. “Kutikulas būs veselīgākas, un tām nebūs tendence uz pietūkumu un apsārtumu pie ādas, kas ieskauj nagu.”Vai citiem vārdiem sakot: nagi uz fleek.
Tie ir papildinājumi, kas jāņem jūsu veselīgākajiem nagiem jebkad. Un tas ir tas, kā pilnveidot mājas manikīru, pēc Gvena Stefani manikīrs.
