“Kardio joga” nodos jums labākos sviedrus, ko varat lūgt
NYC bāzēts Yogi Beth Cooke
Viens. Sākt Lejā vērsts suns.
Rādītājs. Ieelpojiet, pagariniet labo kāju uz augšu Trīs kāju suns.
3. Izelpojiet un pastipriniet labo kāju uz labo īkšķi, iezvaniet kreiso papēdi uz leju pret paklāju.
4. Ieelpot, pacelties līdz Warrior II.
5. Izelpojiet, iziet skaidrā krāsā Warrior II forma.
Ar. Ieelpojiet, iztaisnojiet priekšējo kāju, sasniedzot labo roku uz augšu un nolieciet atpakaļ a Apgriezts trīsstūris.
Plkst. Izelpojiet, izkratiet rokas uz leju LukturisOw lunge.
8. Ieelpojiet, paceliet labo roku a Zema lunge vērpjot.
9. Izelpojiet, ielejiet svaru kreisajā rokā, kad kaudze labajā potītē pa kreisi, lai iegūtu a Kreisās puses dēļa (modificēt, nometies uz ceļiem).
10. Ieelpojiet, paņemiet labo bicepsu gar labo ausi un sasitiet gurnus augstāk Pagarināts sānu dēlis.
11. Izelpojiet, pārvietojieties pa labi uz leju līdz Parastais dēlis, Tad nospiediet atpakaļ Lejā vērsts suns.
12. Ieelpot, vai nu Uz augšu vērsts suns vai Modificēts Uz augšu vērsts suns.
13. Izelpojiet, nospiediet atpakaļ Lejā vērsts suns.
Atkārtojiet visu secību kreisajā pusē.
NYC bāzētais jogs, bišu creel
Viens. Sākt Kalnu poza.
Rādītājs. Ieelpojiet, paceliet plecus līdz ausīm. Izelpojiet, nometiet plecus uz leju mugurā.
3. Ieelpojiet, sasniedziet rokas uz augšu un virs galvas, saspiežot plaukstas kopā Uz augšu sveiciens.
4. Izelpot, Uz priekšu Pār kājām.
5. Ieelpojiet, paceliet pusceļā un novietojiet pirkstu galus uz apakšstilbiem Pusceļa pacēlājs.
Ar. Izelpot, Uz priekšu Pār kājām.
Plkst. Ieelpojiet, iestādiet rokas uz paklāja un atkāpieties atpakaļ Plank Pose.
8. Izelpojiet, nolaidiet uz savu vēderu.
9. Ieelpojiet, paceliet krūtis Kobras pozēt, garu kaklu un saspiežot kāju kopā, vienlaikus nospiežot lejā pēdu galotnēs
10. Izelpojiet, nogādājiet gurnus uz papēžiem un atrodiet Bērna poza. Elpot un ārā.
11. Ieelpot, roka uz priekšu līdz četrrāpus.
12. Izelpojiet, paceliet gurnus debesīs Lejā vērsts suns.
13. Ieelpojiet, paceliet labo kāju uz augšu un atpakaļ Trīs kāju suns. Saglabājiet gurnu kvadrātu un pa labi kāju pirksti norādīti uz labo apakšstilbu.
14. Izelpojiet, nogādājiet ceļgalu pie deguna, ap mugurkaulu un viegli ielieciet labo kāju starp rokām, nolaižot kreiso ceļgalu līdz paklājam Zema lunge.
15. Ieelpojiet, paceliet rokas aiz ausīm.
16. Izelpojiet, salieciet elkoņus un atrodiet kaktusa formu ar rokām, lai atvērtu krūtis.
17. Ieelpojiet, paceliet rokas atpakaļ pie ausīm, izveidojot vietu ķermeņa sānos.
18. Izelpojiet, nolaidiet rokas uz paklāju, lai ierāmētu labo kāju.
19. Ieelpojiet, turiet kreiso ceļgalu uz paklāja, velkot gurnus atpakaļ, kad iztaisnojat labo kāju Pusplietota poza.
20. Ieelpojiet, paceliet sirdi. Izelpojiet, salieciet dziļāk pozā.
21. Ieelpojiet, pārejiet uz priekšu un no jauna nolieciet labo ceļgalu, nospiežot kreisos pirkstus zem un paceļot kreiso ceļgalu no paklāja Zema lunge.
22. Izelpojiet, pastipriniet kreiso kāju, lai satiktos ar labo pusi a Uz priekšu.
23. Ieelpojiet, apgriezts gulbis niriet, lai stāvētu, un nospiediet plaukstas virs galvas Uz augšu sveiciens.
24. Izelpojiet, nogādājiet labās rokas uz sirds centru.
Atkārtojiet visu secību kreisajā pusē.
NYC bāzētais jogs Kristīne Nikolsa
Viens. Sākt Lejā vērsts suns.
Rādītājs. Ieelpojiet, pagariniet labo kāju gaisā Trīs kāju suns. Pārvietojiet svaru uz priekšu un apskaujiet ceļgalu uz kreiso elkoni, pauzi
3. Izelpojiet, paskatieties pa kreisi, pagrieziet kreiso papēdi uz zemi un sāciet pagarināt labo kāju uz istabas malu Kritušais trīsstūris.
4. Ieelpojiet, sasniedziet kreiso roku līdz griestiem. Izelpojiet, nogādājiet roku atpakaļ uz grīdu.
5. Ieelpojiet, slaucīt labo kāju atpakaļ Trīs kāju suns.
Ar. Izelpojiet, uzkāpiet kāju starp rokām, pagrieziet kreiso papēdi uz grīdas.
Plkst. Ieelpojiet, atveriet rokas uz t for Warrior II,
8. Izelpojiet, pagariniet caur labo kāju un novietojiet labo roku grīdas un kreisās rokas virzienā uz griestiem Trīsstūra poza.
9. Ieelpojiet, paskatieties uz leju uz zemes, vienlaikus turot gan krūtīs, gan iegurni atvērtas uz sāniem, noliecot labo kāju, novietojiet svaru uz priekšu, līdz jūs paceļat muguras kāju no zemes atbilstoši gūžai, saliekot pēdu Pusmēness poza.
10. Izelpojiet, atkāpieties atpakaļ Warrior II.
11. Ieelpojiet, pagrieziet priekšējo plaukstu pret griestiem un sasniedziet atpakaļ Reversais karavīrs.
12. Izelpojiet, ratiet rokas uz leju, lai ierāmētu kāju.
13. Ieelpojiet, sasniedziet labo roku līdz griestiem Zema lunge vērpjot.
14. Izelpojiet un iestādiet svaru kreisajā rokā un sāciet labo kāju atpakaļ uz kreisās puses augšdaļu Sānu dēlis.
15. Izelpojiet, nogādājiet abas rokas uz grīdas, lai iegūtu a Šķipsna, Tad salieciet elkoņus atpakaļ un pretī ribām Chaturanga Dandasana.
16. Ieelpojiet, pagrieziet uz pēdu galotnēm un izstiepjiet rokas Uz augšu vērsts suns.
17. Izelpojiet, paceliet gurnus atpakaļ gaisā Lejā vērsts suns.
Atkārtojiet visu secību kreisajā pusē.
Jogas instruktore Klēra Grieve
Viens. Sākt Lejā vērsts suns.
Rādītājs. Izelpot, pārejiet uz Šķipsna.
3. Ieelpojiet, velciet labo ceļgalu līdz degunam.
4. Izelpojiet, atgriežas Vienas kājas dēļs.
5. Ieelpojiet, salieciet elkoņus atpakaļ Vienas kājas chaturanga.
Ar. Izelpojiet, iespiediet uz augšu Vienas kājas dēļs.
Plkst. Ieelpojiet, pārvietojiet gurnus atpakaļ Vienas kājas lejā vērstais suns
8. Izelpojiet, iestādiet savu kāju par Lejā vērsts suns.
Atkārtojiet visu secību kreisajā pusē.
Psst! Šie posmi faktiski ir spēka apmācības kustības maskējoties. Un lūk, ko tas nozīmē, kad skolotājs jums saka "aizvērt ribu būru" jogas klasē.
