Kaķu stiepšanās ir jogas vienkāršākā mugurkaula, taču tas var jūs atvērt, tāpat kā neviena bizness
Šeit Warner sadala, kā pareizi izpildīt kaķu stiepšanos un govs stiepšanos. Dari tos paši vai salieciet kopā tiešām Saņemiet to atpakaļ izstieptu, ne vienas kājas riteņa pozas.
Kā izdarīt kaķa izstiepšanos
Viens. Nāciet galda augšējā stāvoklī, ceļos četrrāpus. Novietojiet plaukstas zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem.
Rādītājs. Vienmērīgi līdzsvarojiet savu svaru starp visiem četriem punktiem.
3. Ieelpojiet un skatieties uz priekšu, atrodiet nelielu savu vēdera iesaisti
4. Izelpojiet, kad jūs viegli ieliekat zodu krūtīs, nometot galvu. Uzzīmējiet nabu pret mugurkaulu, kad ap mugurkaulu pret griestiem.
5. Turiet pirkstus plaši izpletus. Tā ir kaķu poza.
Ar. Turiet kaķu pozu uz dažām elpām, pirms atgriežas sākotnējā galda stāvoklī.
Kā izdarīt govs izstiepšanos
Viens. Ieelpojot, paceliet zodu un nolieciet galvu atpakaļ, virziet vēderu paklāja virzienā un paceliet astes kaulu pret griestiem, uzvelkot krūtis un krūšu kaulu uz priekšu un uz augšu.
Rādītājs. Izelpojiet un ap mugurkaulu, atgriežoties jūsu kaķa pozā.
3. Saglabājiet izpratni par savu ķermeni, pārvietojoties pa šīm divām kustībām, saistot ieelpošanu ar govi un izelpām ar kaķi, atzīmējot un atbrīvojot jebkādu spriedzi, kas rodas jūsu ķermenī, pārvietojoties.
4. Turpiniet piecas līdz septiņas kārtas, pirms iznākot no pozas uz galda virsu vai bērna pozu. Un, lai iegūtu vairāk sirds atvēršanas jogas pozas, izmēģiniet šo plūsmu.
Lai aktivizētu AM nākamajai dienai, sāciet savu rītu ar šo smadzeņu pastiprinošo plūsmu. Un šeit ir iemesls, kāpēc "perfekta" joga ir pilnībā pārvērtēta.
