Vai svīšana padara jūsu treniņu efektīvāku?

“Sviedri nav uzticams jūsu treniņa efektivitātes rādītājs,” saka vingrošanas fiziologs Jonathan Cane, kurš ir pilsētas trenera Multisport dibinātājs Ņujorkā, kur viņš trenē elites sportistus. “Tā kā svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā sevi atdzesēt, to lielā mērā ietekmē apstākļi, kādos jūs vingrojat.”

Piemērs: mana jogas pieredze. Vai arī cukurniedrs iesaka, ja vēsā dienā skrienat piecas jūdzes deviņu minūšu ilgā tempā, jūs saražosit ievērojami mazāk sviedru nekā to pašu skrējienu karstā dienā, bet kaloriju izdevumi būs ļoti salīdzināmi.

Protams, sadedzinātās kalorijas ir tikai viens objektīvs treniņa efektivitātes noteikšanai. Bet tas var būt mērījums, ka cilvēki paļaujas uz lēnākajiem muskuļa un izturības attīstības lēnākajiem ieguvumiem.

Kāpēc es sajūta Tāpat kā es strādāju tik daudz grūtāk pēc 94 grādu jogas klases nekā pēc gaisa kondicionēšanas?

“Cilvēki dažreiz sajaucas, jo ir pagaidu svara zudums, kas saistīts ar svīšanu,” piebilst Cane. “Bet, tā kā tas ir tikai“ ūdens svars ”, tas neliecina par tauku zudumu, un svara zaudēšana neturpināsies ilgāk, nekā prasīs dzert ūdeni. Svīšana nekorelē ar tauku zudumu.”

Izklausās pietiekami loģiski: kāpēc es joprojām esmu sajūta Tāpat kā es strādāju tik daudz grūtāk pēc 94 grādu jogas klases nekā pēc gaisa kondicionēšanas?

“Mēs visi vēlamies tūlītēju iepriecināšanu,” saka Refine Method dibinātājs Brynn Putnam, vingrinājumu zinātnes geek un HIIT treniņš Savant (kā arī Hārvarda grad un bijušais profesionālais baleta dejotājs). “Bet sviedru izmantošana, lai novērtētu treniņa panākumus. Protams, apsildāmā studija liks jums pilēt, bet tas ir saistīts ar jūsu pašu metabolisma procesiem, nevis par to, vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju vai veidojat muskuļus, ”viņa saka.

Runājot par zinātni, kas aiz jūsu sviedra, “vingrojot, visi jūsu šūnu procesi paātrinās, jo jūsu ķermenis darbojas, lai ogļhidrātus un taukus pārveidotu par ATP [adenozīna trifosfātu]-jūsu ķermeņa enerģijas valūta, kas paredzēta jūsu muskuļiem,” Putnam skaidro skaidro Putnam, skaidro Putnams, Putnam skaidro Putnam, Putnam skaidro. "Šis process rada siltumu kā blakusproduktu, un svīšana ir jūsu ķermeņa ģeniālais veids, kā izkliedēt šo siltumu, lai uzturētu drošu ķermeņa temperatūru. Tas ir tas: nav sadedzināta prēmiju kaloriju, tikai ūdens zudums.”

"Sviedri vien nav rādītājs tam, cik smagi kāds strādā."

Tātad, vai mans mīļais, karstumizveidīgais Lionas Denas jogas īpašnieks, Betānija Liona, piekristu? Izrādās, neviens nestrīdēsies ar zinātni. "Lai iegūtu treniņu, jums nav jāsvīst," viņa saka. “Sviedri ir ķermeņa dabiskā dzesēšanas sistēma, un virkne faktoru veicina to, cik daudz indivīds pīkstēs. Un sviedri vien nav rādītājs tam, cik smagi kāds strādā. Es varu sēdēt pirts un svīst kā banshee, bet es neko nededzinu. Ja vēlaties palielināt savu apdeguma koeficientu, divi vissvarīgākie faktori ir ilgums un intensitāte.”

Lai gan sviedri var nebūt norāda uz treniņa intensitāti un efektivitāti, tas noteikti nav slikta lieta. “Sviedri palīdz izskalot toksīnus jūsu ķermenī,” saka Lions, un pētījumi par detox viņu atbalsta. Un daži pētījumi liecina, ka svīšana faktiski veicina garastāvokļa kontroli un labsajūtu, viņa piebilst.

Plus, tas ir apmierinoši. “Man nekas nejūtas piepildītāks par to, ka esmu pilnībā pārmērīgs un izspiežu manu kreklu, tāpat kā es esmu pilnībā izskalots pēc treniņa,” saka Lyons. Un tā paša iemesla dēļ es domāju, tāpēc man ir veļas kaudze, ko es daru.

Ja "orgānu kausēšanas pieredze" ir jūsu lieta, tas ir tas, kas patiešām ir sēdēt infrasarkanajā pirts 30 minūtes. Jūs varat arī pievienot “svīst no toksīniem” to iemeslu sarakstam, kuru jums vajadzētu sasniegt sporta zāli.