Pastaras visu laiku, izmantojot sliktas ziņas pa tālruni? Šeit ir 4 padomi, kā atmest

"Ķermenis, prāts un gars plaukst, kad mēs iesaistāmies pozitīvās, pacilājošās domās un aktivitātēs," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD. "Kad mēs nodarbojamies ar Pastarām, mēs aktīvi veicinām negatīvas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas. Īstermiņā Pastarošana var izraisīt tādu sajūtu, piemēram, aizkaitināmības, trauksmes un skumjas, palielināšanos. Ilgtermiņā Pastarošana noteikti var veicināt hronisku trauksmi, depresiju, stresu un pesimismu."

"Kad mēs nodarbojamies ar Pastarām, mēs aktīvi veicinām negatīvas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas." -Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD

Bet ir jēga, kāpēc tik daudzi no mums to ir pievērsušies kā pārvarēšanas mehānismam: globālās veselības krīzes laikā, nacionālajā ekonomiskajā sabrukumā un sabiedrības uzskatot par sistemātisko rasismu, kas šajā valstī virpuļo gadsimtiem ilgi, ir dabiski justies kā justies pilnīgs kontroles zaudējums. Doomscrolling daudzējādā ziņā jūtas kā kontrole, jo mēs varam izlemt, cik mēs esam informēti. Bet, kad informācija izraisa un nav daudz atbilžu, ko piedāvāt, efekts nebūt nav pozitīvs.

"Kamēr mēs sākotnēji vēršamies pie šī tiešsaistes satura, lai iegūtu komfortu un atbildes, realitāte ir tāda, ka, jo vairāk mēs patērējam, jo ​​vairāk iztukšots, bezpalīdzīgs un potenciāli satraukts vai vientuļš mēs jutīsimies," saka Beikers. "Šīs jūtas bieži var izraisīt mūs meklēt vēl vairāk informācijas, lai bezgalīgi meklētu kontroles sajūtu, ko mēs, visticamāk, nesasniegsim."Bet, katra cilvēka spēkā ir apturēt Pastarošanas ciklu.

Zemāk plusiem ir 4 stratēģijas, lai ierobežotu pagalmīgu ieradumu un atrastu mierinājumu citur.

Viens. Atdaliet sevi no tālruņa un nomainiet Pastarām ar citu darbību

Tas varētu nozīmēt fizisku atdalīšanos no sava tālruņa vai datora, kas var jums gūt labumu vairākos veidos, ne tikai saglabājot sevi no Pastarošanas sekām.

"Zilā gaisma no mūsu tālruņiem faktiski izslēdz melatonīnu mūsu smadzenēs, kas apgrūtina aizmigšanu," saka Beikers. "Tā vietā, lai ritinātu, jūs varat izlasīt grāmatu, meditēt, klausīties nomierinošos aplādes vai mūziku, atrast citu uzmanības novēršanu, kas sevi nepaziņo tāpat kā tiešsaistes plūsmu pārbaude."

Rādītājs. Noteikt robežas ziņu patērēšanai

"Izvairieties no jaunumiem pēc vakariņām, jo ​​tas palielina vakara stresu un traucē visu svarīgo miegu," Dr. Manly saka. Jūs varat arī censties palikt prom no provocējošiem, vizuāliem avotiem, kas varētu izraisīt no jums traumatiskas atbildes un, pats galvenais, klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka.

"Kad jūs palēnināsit klausīšanos, jūsu ķermenis un prāts jums pateiks, kad esat pietiekami absorbēts vai nepareizs ziņu veids," Dr. Manly saka. "Ja jūtaties uzbudināts, satraukts vai stresa stāvoklī, jūs zināt."

3. Ja nepieciešams, maziniet stresa izraisītājus

Un dažādi ziņu priekšmeti var īpaši izraisīt dažādus cilvēkus. Piemēram, personu, kas nesen zaudēja mīļoto līdz CoVid-19, var vairāk ietekmēt datus, kas liecina par ar kovīdiem saistīto nāves gadījumu skaita pieaugumu. "Ja sprūda jūtas īpaši saspringta un izaicinoša, cenšos nekritizēt un netiesāt sevi; vienkārši saprotiet, ka jums ir nepieciešams mazliet papildu TLC par šiem jautājumiem," DR. Manly saka.

Ja, kad jums šķiet, ka esat dooms, jūs pamanāt, ka konkrētais saturs jums ir kaitīgs un jūsu garīgā veselība, Beikers iesaka pēc vajadzības izslēgt, izraisīt vai bloķēt kontus. "Papildus negatīvo pārskatu apklusināšanai ir svarīgi veidot laimi. Jūs varat sekot tiem kontiem, kuri jums šķiet pozitīvi un pacilājoši."

4. Palieciet savienots citos veidos

Viegla dzīvesveida maiņa, kas var palīdzēt jums izraisīt garduma rullinga ieradumu, ir sazināties ar draugu un sarunu tīrīšanai. "Zvaniet kādam, vai, ja jūs neesat ekrānuzņēmums, vai tuviniet ar draugiem vai ģimeni," saka maiznieki. "Būt klātienei ar kādu cilvēku, pat ja tas notiek caur ekrāniem, var būt lielisks, lai samazinātu stresu un ierobežotu bez prāta ritināšanu."

Jūs, protams, varat arī reģistrēties un sazināties ar to sevi. "Izmantojiet laiku, kuru atbrīvojat no Pastarām, lai pavadītu produktīvākām aktivitātēm: lasīšana, radoša projekta sākšana, laika pavadīšana kopā ar ģimeni, ar kuru jūs esat karantīnā, vingrojot vai vienkārši pastaigāties un baudot savu dabisko apkārtni un saules gaismu," maiznieks teicis.

Sākotnēji publicēts 2020. gada 2. jūlijā. Atjaunināts 2021. gada 8. janvārī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.