Viss, kas jums jāzina par kalistheniku un to, kā to izmēģināt pats
Arī viss pamata aspekts savā ziņā aizsargā jūs no ievainojumiem. "Pamata kalistēniskās kustības ir pamata kustību modeļi, kas mums jāapgūst, ja mēs vēlamies izvairīties no ievainojumiem, veidojot spēku," saka Lefkowith. "Ja jūs nevarat veikt pamata ķermeņa svara tupēšanu, jums nevajadzētu pievienot svaru vai lēkt apkārt. Pamats ir galvenais, ja mēs vēlamies labi pārvietoties."
Piecu kustības kalistikas treniņš
Viens. Squats: Ar kājām ar gūžas platumu, nedaudz norādot uz pirkstiem, turiet krūtis vertikāli, mainot gurnus atpakaļ un uz leju, it kā sēdētu krēslā. Pārliecinieties, ka esat ieslodzījis glutes, šķēršļus, četriniekus un kodolu un saspiediet glutes augšpusē.
2: vilkšana: Izmantojiet neitrālu saķeri ar vilkšanas joslu un piesaistiet savus latus, romboīdu slazdus un kodolu, kad jūs velkat, lai satiktu stieni. Notīriet to ar zodu, pēc tam nolaidiet ar vadību. Ja jūs vēl nevarat sevi pievilkt līdz galam, zem kājām varat izmantot piekārto pretestības joslu, lai palielinātu.
3. Plānlapa: Stādiet rokas zem pleciem, plecus virs plaukstas, kājas izstieptas atpakaļ uz augstas dēli. Uzglabājiet muguru plakanu un gurnus rindā, aktivizējot kodolu un saspiežot glutes.
4. Push-up: Plank stāvoklī pārvietojiet rokas, lai būtu nedaudz platākas par plecu platumu viens no otra. Ar rokām nospiediet uz grīdas un paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu, pagarinot rokas. Saglabājiet savu ABS visu kustību.
5. Tilti: Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un stādītām kājām, rokas uz galvas sāniem un pirkstiem, kas vērsti uz jūsu kāju pirkstiem. Piespiediet gurnus uz augšu, noapaļojot muguru un saspiežot abs, muca un kāju muskuļus, kā jūs to darāt. Turiet augšpusē, pirms nolaižam lejā un atkārtojot kustību. Lai veiktu modifikāciju, novietojiet rokas uz paaugstinātas virsmas.
Ak, un šeit ir tas, kas treneriem jāsaka par kardio vai spēka treniņu, vispirms treniņā. Un šie ir pārsteidzoši ieguvumi no spēka treniņiem, kas pārsniedz tikai stiprāku.
