Viss, ko vēlaties uzzināt par vērpšanu, bet pārāk baidās jautāt

Pirmo reizi ieejot spin studijā. Ir tumšs, bass sūknē, un jūs kliedzat apkārt dīvainās kurpēs, kuras jūtas pilnīgi nedabiskas. Tas ir tas, par ko visi kliedz? Jūs domājat, ka kā meitene ar galvaskausu pārklātiem legingiem blakus jums lec uz viņas velosipēda, ieslēdzas un sāk bezspēcīgi.

SoulCycle instruktors Jera Foster-Fell ir pirmais, kurš atzīst, ka došanās uz jūsu atklāšanas klasi var būt iebiedējoša. Bet viņa arī saka, ka tā nav ir būt. Īpaši tāpēc, ka studijas attīstās paši velosipēdus, lai būtu vieglāk uzstādīt Boutique zīmola, kas pagājušajā mēnesī atklāja nesen pārveidotu aprīkojumu. "Viņi ir paredzēti braucēja ērtībai, kā arī treniņa horeogrāfijai," saka SoulCycle izpilddirektore Melānija Velana. “Satvēres un rievas ir labākas, pozicionēšana ir labāka, un stūri priekšpuses leņķis ir labāks jūsu pozai un mugurkaulam.”

Tā kā studijas turpina atvērt vairākās pilsētās (un pat iekštelpu riteņbraukšanas apavi iegūst modes makeover), nekad nav bijis tik vieglāk nokļūt uz segliem.

Turpiniet lasīt visu, kas jums jāzina par vērpšanu.

Velosipēda gatavošana

Ja jūs esat pirmais laiks, Foster-Fell iesaka agri nokļūt savā spin klasē un lūgt palīdzību-tādā veidā jūs saņemat apmācību viens pret vienu, kā to izdarīt nākotnē. Bet pat parastie vērpēji var kļūdīties, sākot ar sēdekļa augstumu. "Vienkāršākais veids, kā redzēt, kur vajadzētu būt jūsu sēdeklim, ir novietot roku jūsu gurnu kaula augšdaļā un stāvēt blakus velosipēdam," saka mūsu eksperts. "Jūs vēlaties, lai vieta atpūstos tieši zem tā."Lielākajā daļā studiju ir tapa, kuru jūs esat atvienojis, un pēc tam pielāgojaties, ar caurumiem dažādos līmeņos. Jaunajiem SoulCycle velosipēdiem ir klikšķu slēdzenes, kas ir nedaudz vieglāk un drošāki, līkumaināki, vienkārši aizslēdziet to.

Kad sēdekļa augstums ir gatavs doties, ir pienācis laiks pievērst uzmanību stūri. "Jūs vēlaties, lai viņi būtu gandrīz pat ar jūsu sēdekļa augstumu," saka Foster-Fell. "Pat nedaudz augstāks ir kārtībā, bet jūs noteikti nevēlaties, lai tas būtu zemāks, jo tas izraisīs dažas muguras sāpes."Tāpat kā ar sēdekli, lielākajai daļai studijas velosipēdu ir piespraude, kas jums ir atvienota, pielāgojama un aizslēgta. (Un atkal, jaunajiem SoulCycle velosipēdiem ir jaunā klikšķa bloķēšanas funkcija, tāpēc tā ir tikai nedaudz atšķirīga un vienkāršāka.)

Sagrieziens pedāļos (un no tiem)

Pēdējā lieta, kas jums jādara, pirms esat gatavs braukt, ir nostiprināt kājas. "Iegriešana un ārā man bija visbīstamākā lieta, kad es biju jauns braucējs," saka Foster-Fell. "Jūs redzat, ka visi citi to dara un jūs esat tāds, kāpēc es to nevaru iegūt? Bet pēc tam, kad esat iemācījies, tas ir viegli."Šeit ir viņas labākais padoms:" Sāciet ar pēdu pulksten 6 pozīcijā. Jūs vēlaties to saglabāt plakani. Tad slieciet to iekšā, tāpat kā jūs uzliekat augstu papēdi vai slēpošanas iesiešanu. Jūs dzirdēsit to bloķēt."Tad sekojiet tam pašam padomam par savu otru pēdu.

Iestrēdzis uz velosipēda klases beigās, kad visi pārējie nonāk dušas līnijā saudzīgs nomākts. "Izkāpšana prasa vislielāko spēku," saka Foster-Fell. Viņas pro padoms: izlieciet jūsu papēdi prom no velosipēda, gandrīz tāpat kā jūs izspiežat kļūdu.

Nokļūstot pozīcijā un piesitot to atpakaļ

Nodarbības laikā jūs dzirdēsit, kā instruktors kliedz trīs dažādas pozīcijas: viena, divas un trīs. "Mēs visvairāk laika pavadām trešajā pozīcijā, ar jūsu laupījumu no segliem, gurniem atpakaļ un jūs skrienat savā vietā," skaidro Foster-Fell. "Jūsu rokām vajadzētu būt stūres augšdaļā un elkoņiem ir neliels līkums-jūs nekad nevēlaties, lai tās būtu aizslēgtas."

Kad esat sēdējis, to sauc par pirmo pozīciju, un Foster-Fell saka, ka jūsu rokām vajadzētu būt priekšā un centrā. "Jaunajiem SoulCycle velosipēdiem ir poga, lai tas būtu vieglāk uz jūsu plaukstas," viņa saka. Un pēdējā pozīcija, kur jūs pavadīsit vismazāk laika, ir otrā. Tas ir tas, kā jūs nākat klajā ar lēcieniem: "Novietojiet rokas tieši līknes iekšpusē un stāviet tā, kā jūs esat trešajā vietā," saka Foster-Fell.

Bet ir viena pēdējā lieta, ko zina visi vērpjošie profesionāļi: kā to pieskarties atpakaļ. "Galvenā lieta, kas jāpatur prātā, ir ritma," Foster-Fell saka par laupījumu pārcelšanos. "Tāpēc, pirms jūs to darāt, pārliecinieties,. Tad, Pievienojiet to iekšā. "Saglabājiet kodolu un sakost jūsu apakšējo abs, atgūstot gurnus atpakaļ. Tad atpakaļ uz priekšu. To vajadzētu kontrolēt un kodolīgi."

Tagad, kad jums ir visi pamati, jūs varat pievērst uzmanību tam, kas ir tiešām Svarīgs-instruktora slepkavas atskaņošanas saraksts!

Runājot par atskaņošanas sarakstiem, šeit ir tas, ko klausās jūsu iecienītie slavenības. Plus, kā novērst ievainojumus griešanās klases laikā.