* Tieši* cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai gūtu maksimālo ieguvumu

Ja jūs nevarat atvēlēt laiku, lai nokļūtu paklājā katru rītu, pusdienlaiku vai naktī, lai nebaidītos: lūk, cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai uzlabotu katru savas dzīves jomu.

Cik bieži jums vajadzētu darīt jogu par… mierīgāku prātu

"Jogas mierīgāku prātu var izdarīt katru dienu un tik bieži, cik jums nepieciešams, nepiekrītiet vienas jogas klases domām, lai palīdzētu jūsu prātam," saka Douglas, atzīmējot, ka jums nav obligāti nepieciešams pilna klase, lai justos labi. Viņš ierosina vienkāršu, trīs minūšu elpošanas praksi kvadrātveida elpošanai (Sama Vritti) vai alternatīva-nostril elpošana (Nadi Šodhana). Sekojums ir ticīgs, ka ikviens var gūt labumu no ikdienas atjaunojošās jogas prakses, jo tā relaksējošā daba palīdz veicināt stresa mazināšanu, trauksmes samazināšanu, labāku miegu un līdzsvarotas emocijas. Viņa iesaka izmēģināt pozas, piemēram, bērna pozas, baložu pozas, dievietes pozas un kājas uz augšu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Paturot visu to prātā, tomēr reāls Atbilde uz jautājumu "Cik bieži jums vajadzētu darīt jogu mierīgāku prātu", ir tikpat bieži, cik jūtas jums piemēroti. "Praktizējiet jebkuru jogas pozu, kas, jūsuprāt. "Dažiem no mums enerģiska roku prakse var mums palīdzēt atbrīvot trauksmi. Citiem vienkārša bērna poza 10 līdz 20 elpas jums var būt piemērota prakse."

Cik bieži jums vajadzētu darīt jogu par labāku līdzsvaru

Runājot par līdzsvaru, jūsu jogas prakses biežums ir tikai viens no faktoriem, kas spēlē. "Balansēšana ir ikdienas prakse. Tas mainīsies atkarībā no tā, kā jūs gulējat un ko esat izdarījis savas dienas laikā, "saka Douglas. "Kalnu poza vai tAdasana palīdzēs jums noteikt pamatus, kā sajust grīdu un kājas. Kad jums tas ir, vislabākā līdzsvarošana pozē, lai pārbaudītu savu stabilitāti un izveidotu līdzsvaru, ir ērgļa poza. Tas darbojas smalkie un sarežģītie ķermeņa muskuļi, un roku un kāju saistīšana izaicina jūsu prātu."Tātad tiešām, integrējot jogu savā dzīvē kāds veids var palīdzēt līdzsvarā, tāpat kā jūsu kodola stiprināšana citās treniņu režīma jomās.

Cik bieži jums vajadzētu darīt jogu par… lielāku elastību

Ja vēlaties, lai jūs varētu iespraust sevi paradīzes putnā vai nolaisties pilnā sadalījumā, Douglass iesaka trīs līdz piecas klases nedēļā. Daži no viņa iecienītākajiem elastības veidošanas kustībām? Savīti plaušas, puscīņas pusmēness plaušas un (protams), praktizējot šķēlumus, "ātri mainīs jūsu ķermeni."

Papildu bonuss ar šāda veida praksi, saka Grieve, ir tas, ka tas, iespējams, arī samazinās muskuļu sāpīgumu un uzlabos jūsu stāju. "Es uzskatu, ka lielākajai daļai cilvēku gurnu un hamstringu sasprindzinājumus piedzīvo arī tie, kas ir arī jomas, kas, ja tās ir saspringtas, dažreiz var izraisīt hroniskas sāpes, tāpēc tās ir ļoti svarīgas, lai saglabātu vaļību," viņa saka, aicinot uz lieliem kāju pirkstiem novietot uz lieliem kāju pirkstiem. , pavediet adatu, baložu, uz priekšu saliekamo, sēdētu vērpjot un pusmēness vērpjot kā dažus no viņas gājieniem, lai izstieptu šos apgabalus.

Cik bieži jums vajadzētu darīt jogu par… stiprākiem muskuļiem

Ja vēlaties izmantot savu jogas praksi, lai kļūtu stiprāks, tas vairāk attiecas uz klases veidu, kuru jūs apmeklējat, nekā tas, cik bieži jūs sitat paklāju. "Vairāk koncentrējieties uz izturību balstītām klasēm, piemēram, Power Vinyasa vai Power joga," saka Douglas, atzīmējot, ka nodarbības, kas vērstas uz fiziskumu, "pārveidos jūsu ķermeni."Viņš iesaka veikt šīs nodarbības trīs reizes nedēļā un pārliecinoties, ka savam ķermenim piešķirs atbilstošu atpūtas laiku starp tiem, lai ļautu tai atgūties no enerģiskas prakses.

Ja vēlaties izmēģināt spēka veidošanas jogas praksi Sans Studio, Grieves iesaka katru no šīm izaicinošajām pilna ķermeņa pozām vienas līdz divām minūtēm katra, lai iegūtu maksimālu labumu: Warrior 2, Warrior 3, laivu poza, Chaturanga, Plank Pose un krēsla poza.

Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs ļaujat spēlēt savu iekšējo jogu spēlēt, mēģinot to darīt jogas tērpā. Un šīs pozas palīdzēs ar stāju pēc ilgas dienas, kas paslīdētas virs jūsu galda.