<p><strong>Virs galvas:</strong> Tādā pašā stāvoklī sasniedziet rokas uz priekšu un, ripojot atpakaļ. Atrodiet zemāko punktu, ko varat turēt, pēc tam sasniedziet vienu roku virs galvas, pēc tam to virziet uz priekšu. Sasniedziet otru roku virs galvas, tad virziet to uz priekšu. Jo augstāka ir roka, jo izaicinošāks tas būs. Nepalaidiet savu ķermeni augstāku, paceļot rokas. Saglabājiet krūtis vaļā un papēžus iezemē, izelpojot, lai paceltos, ieelpojot, lai nāktu klajā.</p> <p><strong>Slīpa rotācija:</strong> Iestatiet tajā pašā sākuma pozīcijā, pēc tam atlieciet atpakaļ, kad jūs slaucīsit vienu roku uz sāniem, tāpat kā jūs kaut ko gūstat tālumā, pēc tam slauciet to uz priekšu, nāciet jauku un garu. Ieelpojiet, lai noņemtu astes kaulu, slaucīt pretējo roku atpakaļ, pēc tam izelpojiet, lai atgrieztos augšup, kad atgriezīsities uz priekšu. Pagariniet mugurkaulu katrā rotācijā augšpusē.</p> <p><strong>Pagriezieties un pulsējiet: </strong>Ritiet uz leju ar rokām priekšā, saglabājot ķermeni kvadrātveida. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, jūs varat nedaudz pacelt rokas vai visu ceļu virs galvas. Atrodiet pozīciju, kas jums šķiet piemērota, pēc tam atveriet krūtis, kad pulsējat ar nelieliem pacēlājiem augšup un lejup, velkot vēderu katru reizi, kad paceļat.</p> <p><strong>Pacelšana un apakšējais kreisais: </strong>Uzstādiet uz ceļiem paklāja vidū. Pāriet uz sāniem tā, lai labā roka būtu uz leju, tieši zem pleca, un kreisā kāja ir pagarināta tā, lai jūsu ķermenis būtu vienā garā rindā. Jūsu rokai jābūt atbilstoši apakšējam ceļgalam. Paņemiet augšējo roku uz gūžu, ievelciet ribu, vēdera pogu mugurkaulā. Lai iegūtu vairāk atbalsta, zem apakšējās rokas varat izmantot bloku. Paceliet kreiso kāju uz augšu, izelpojot, pēc tam ieelpojiet, lai to nolaistu. Turiet kāju saliektus un ilgi palieciet mugurkaulā. Jūtiet liftu, kas nāk no jūsu gūžas ārpuses.</p> <p><strong>Kāju slaucīšana:</strong> Paceliet kreiso kāju, pēc tam slauciet to uz priekšu, izmantojot savu kodolu. Tad slauciet to atpakaļ tieši garām gūžai, lai iegūtu Glute Max aktivizāciju. Ieelpot, lai slaucītu uz priekšu, izelpotu, lai slaucītu atpakaļ. Palieciet garš un turpiniet izspiest no apakšējās rokas. Centieties, ja slaucīsit kustību caur muguras lejasdaļu.</p> <p><strong>Elkonis līdz ceļgalam: </strong>Kad kreisā kāja ir pagarināta rindā ar ķermeni, lieciet pretējā rokā sasniegt virs galvas. No šejienes velciet elkoni kreisā ceļa virzienā, pēc tam visu pagariniet visu. Izelpot, lai ievilktu, ieelpotu, lai pagarinātu. Ja jums ir kāda kakla spriedze, jūs varat ņemt skatienu uz leju, turiet to uz priekšu.</p> <p><strong>Impulsa kreisais:</strong> Turiet kreiso kāju un pulsējiet to ar pagarinātu roku. Saglabājiet pacēlājus mazus.</p> <p><em>Atkārtojiet visu labajā pusē, sākot ar pacēlāju un nolaižoties.</em></p> <p><strong>Roks uz priekšu un atpakaļ: </strong>Nāciet četrrāpus ar pirkstiem plaši izplatīti. Bīdiet abas pēdas atpakaļ tā, lai jūs būtu dēlis. Turiet pacēlāju krūtīs un plecos, nenovērtējot mugurkaulu, un maigi uz priekšu spīdiet sirdi uz priekšu. To var izdarīt uz rokām vai apakšdelmiem. Zip vēdera poga pret mugurkaulu. Šūpoties uz priekšu un atpakaļ uz savu pēdu bumbiņām. Izelpot, lai šūpotos uz priekšu, ieelpotu, lai atvilktu papēžus atpakaļ. To var izdarīt arī ceļos.</p> <p><strong>Gūžas iegremdēšana:</strong> Nolaist elkoņus apakšdelma dēļā. Ar paceltu krūtīm, iemērciet kreiso gurnu uz leju paklāja virzienā, pēc tam paceliet to uz augšu un pāri, lai iemērktu labo gurnu uz leju. Ieelpojiet caur centru, izelpojiet, lai atrastu šo iegremdēšanu.</p> <p><strong>Komandieri:</strong> Plānuma pozīcijā paplašiniet kājas, lai saņemtu atbalstu. Jūs to varat izdarīt uz ceļiem, ja vēlaties. Nometiet uz leju uz viena apakšdelma, tad otru, pēc tam paceliet uz augšu uz tās pašas puses atpakaļ atpakaļ uz augstas dēli. Tad pārmaiņus rokas (piemēram, dēļu augšup). Mērķis ir saglabāt savu iegurni patiešām vienmērīgu un līmeni.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Nāc uz rokām un ceļgaliem, paceļot caur krūtīm. Spirāle Jūsu elkonis krokas iekšā un uz priekšu, lai viņi norādītu taisni. Kad pleci ir pacelti, nolaidiet apakšdelmus uz leju pret paklāju, pēc tam paceliet uz augšu. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, soli atpakaļ ar ceļgaliem, saliekot tos kopā ceļgalā, pleciem virs plaukstas locītavām. Ieelpojiet savu abs, ieelpojot, lai nolaistu tricep spiedienu, izelpot, lai nospiestu prom. Tikai zemāk, cik vien iespējams ar kontroli.</p> <p><strong>Lai uzzinātu vairāk, šeit ir 15 minūšu Pilates pamata treniņš, kas izdegs tos abs. Un tas ir mājas Pilates rokas treniņš, kas izmanto svarus papildu izaicinājumam.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Šis stabilitātes pārslēgšanas treniņš liek jūsu līdzsvaram testam</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Vēlaties izaicināt rokas Pilates treniņos? Pievienot svarus »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Ja jūs mazgājat seju četras reizes dienā?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Ja jūs mazgājat seju četras reizes dienā?</a> </div> <div class="white-news__text"> Mūsdienās ir bezgalīgi veidi, kā mazgāt seju ar dubļiem, kokoglēm, balzāmiem vai visa veida eļļām. B... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Lidostas tirdzniecības automāts, kas izdala dabas skaistumkopšanas produktus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lidostas tirdzniecības automāts, kas izdala dabas skaistumkopšanas produktus</a> </div> <div class="white-news__text"> Nevienam nepatīk lidostas drošība, bet tā var būt īpaši briesmīga pieredze, ja viņi konfiscē jūsu ie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša</a> </div> <div class="white-news__text"> Nav svarīgi, vai jūs esat kalifornietis (kur tas ir bijis sausākais gads), vai arī austrumu kalniņi ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 Gudri veidi, kā justies kā atvaļinājumā, pat ja neesat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Šis personīgais stila pakalpojums gatavojas uzsprāgt, un jā, tam ir aktīvs apģērbs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super jauki veidi, kā veidot ziemas legingus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Bleiks Brodijs palaiž labas jūsu pēdas, kas patiesībā ir jauki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 putu veltņu vingrinājumi, kas liks jūsu muskuļiem justies kā labi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 izcili gabali mājīgam svētku stilam, kas jums šobrīd nepieciešams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon atklāj jaunu zīmolu, un tas nav domāts jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vai vēlaties justies “kails” vai “apskauts” savos lululemon legingos?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Kāpēc jums vajadzētu pavadīt stundu, lai iegūtu pārgājiena zābakus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 veidi, kā padarīt jūsu pašaprūpes svētdienu efektīvāku, saskaņā ar ādas kopšanas ekspertu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
