Pārtikas izsekošana ir milzīga šajā gadalaikā, jo visa gada laikā ir visvairāk pašsadarbinātie veidi, kā sasniegt savus 2020 pārtikas mērķus

Dietologs iesaka pierakstīt, kurā laikā jūs ēdat katru ēdienu, kā arī visu uz jūsu šķīvja sarakstu. "Porciju lielumam nav īsti jābūt tur, kad mēs tikai cenšamies novērtēt, kas notiek, pirmkārt. Ja jūs šajā brīdī koncentrējaties uz mēģinājumu iekļaut porciju izmērus, tas var būt nedaudz biedējošāks, "saka Zeitlin. Tomēr jūs vēlēsities izsekot dzērieniem līdz precīzam daudzumam.

Nedēļas beigās jūs varēsit noteikt kvalitatīvākus mērķus ēšanas modeļiem. Piemēram, ja jūs atklājat, ka nedēļas nogalē jūs neēdat daudz zaļumu, varat norādīt, ka brokastu salātus pievieno vēlām brokastīm vai saputot lielu Kale mikroshēmu partiju, lai viscaur sestdienas pēcpusdienā varētu graudīt.

Rādītājs. Izsekojiet savas emocijas visā ēšanas laikā

"Es iesaku saglabāt žurnālu, lai pārdomātu savas emocijas ēšanas pasākumos, kā arī bada līmenī," saka Alissa Rumsey, MS, Rd, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness īpašniece, virtuālā privātā prakse, kas specializējas intuitīvā ēšanas laikā. "Reģistrējieties pie sevis, daļēji cauri un pēc ēšanas. Kā jūtas jūsu ķermenis? Kur jūs nokrītat bada skalā?"

No šejienes Rumsijs saka. Piemēram, cik ilgi jūs paliekat piepildīts, kad ēdat konkrētus pārtikas produktus, kā jūsu enerģijas līmenis ir vasks un mazinās atkarībā no šķīvja satura un kādas uzkodas liek jums domāt, Hm, tas bija garšīgi. "Mēģiniet tuvoties šiem novērojumiem ar zinātkāri, nevis spriedumu," saka Rumsijs. "Šī žurnāla uzturēšana atkal sazinās ar savu ķermeni un dod iespēju atbilstoši reaģēt."

3. Saglabājiet gastronomisku fotoalbumu

Pagājušajā gadā pasākumā par Aka+laba pavārgrāmata, Šefpavārs un restorāns Seamus Mullens dalījās, ka viņš izmantoja fotoattēlu dienasgrāmatu, lai nokļūtu saknē, kā ēdiens spēlēja viņa veselības jautājumos. "Es nofotografēju visu, ko ēdu vai dzēru," viņš iepriekš labi teica+labs. “Jebkurā laikā, kad es grasījos kaut ko ielikt mutē, es nofotografēju.”

Pēc tam, kad dienas beigās pārlūkoja fotoattēlus, Mullens varēja žurnālam par to, kā viņa ķermenis jutās, un no turienes pielāgot savus modeļus. "Es varētu atskatīties uz savu ēdienu žurnālu un redzēt, ko es ēdu dienās, kad mans ķermenis jutās lieliski, un dienas, kad mans ķermenis nejutās tik lieliski," viņš saka. Arī jums ir jāpārdzīvo tā sasodīti gardā maltīte, kuru jūs saputojāt sev vai dzīvību mainīgo zupu, kuru jūs ēdāt, teiksim, Itālijā.

Dietologs sadala intuitīvu ēšanu:

Padariet 2020. gadu par savu veselīgāko gadu, tomēr ar atjaunošanas gadu. Lūk, kā nākamajā mēnesī tikt galā ar pārtiku un fitnesa fortu.