Pārtika ar C vitamīnu, lai palīdzētu jums atjaunot imūnsistēmu

Rādītājs. Tomāti

Vasara ir tomātu sezona. Bet mūsdienās šo garšīgo augļu var atrast visa gada garumā. Jūsu imūnsistēmas labad tas ir bonuss. Sasmalciniet vienu tasi tomātu makaronu bļodā, un jūs varat pārbaudīt 25 miligramus sava C vitamīna uzņemšanas.

3. Krustziežu dārzeņi

Ja jums patīk ziedkāpostu gnocchi, kāposti, Briseles kāposti un brokoļi, jūsu šķīvim pievienojot krustveida veggies. Vienā glāzē kāpostu ir apmēram 20 miligrami, tāpēc labi iemasējiet Power Green, un nākamajos mēnešos to salātos iepludina jūsu salātos.

Interesanti, vai jums vajadzētu sajaukt šo kāpostu smūtijā? Lūk, ko domā dietologs:

4. ananāsi

Krūze šī saldā, saldo vasaras augļu nodrošina milzīgus 79 miligramus C uz jūsu ķermeni. Tāpēc pat tad, kad lielveikalā vairs nevarat satvert svaigus.

5. ogas

Kaut arī ogas ir vissīkākie augļi, to C vitamīna saturs ātri saskaita. Piemēram, pusei tases zemeņu nāk ar vairāk nekā 44 miligramiem antioksidanta. Tikpat daudz kazeņu jums dos apmēram 15.

D vitamīna ēdieni varētu palīdzēt labāk gulēt, tāpēc satveriet jums pareizo spilvenu un noliecieties.