Iegūstiet ložņāt uz Kayla Itsines jauno grāmatu un kā viņa paliek motivēta

Kayla Itsines ir neapšaubāmi ietekmīgākais treneris pasaulē, kurš ir iedvesmojis miljonus (8.2 miljoni tikai Instagram), lai aptvertu Aussie fitnesa fenomas sirdi. Un, kaut arī šī iedvesmojošā kvalitāte ir pamudinājusi visus no labsajūtas iekšējiem darbiniekiem (piemēram, Cap Beauty līdzdibinātājiem) līdz tūkstošiem fanu, kuri vēršas pie viņas IRL notikumiem, viņai nav vieglāk, ja runa ir par motivāciju, bet viņa ir izdomājusi veids, kā trenēties un ēst veselīgi, pat ja viņa to nejūtas.

Yep, vienāds Kayla nejūtas psihiski, lai katrā laikā iegūtu šīs burpes. Viens triks, ko viņa zvēr līdz? Neveiksmes plānošana. Itsines atzīst, ka (reāli) viņa nepietiks pie sava veselīgā ēšanas un treniņu plāna 100 procentus laika.

"Jūs varat teikt:" Šodien es mēģināšu ēst veselīgu iespēju jebkuram ēdienam, ko es gribu, bet, ja es to nedarīšu, tad nākamajā dienā es tajā atgriezīšos. Kad esat to izdarījis, kad esat faktiski plānojis neveiksmi, jūs nejūtaties motivēts, "saka Itsines.

Protams, ir laba ideja tuvāk apskatīt arī to, kas varētu būt aiz motivācijas trūkuma. "Ja jūtaties motivēts, varat sev pajautāt:" Kādi ir sprūdi un kā mēs to varam salabot?"Kad jūs to darāt un vienu reizi pārvarējat slikto ieradumu, tad jūs esat tāds kā," es to varu izdarīt.""

Viņa dalās ar šīm atziņām un vairāk savā jaunajā grāmatā, Bikini ķermeņa motivācijas un ieradumu ceļvedis, kas ietver 28 dienu Bikini Body Guide programmu, kā arī Itsines padomus, kā palikt uz ceļa un veidot veselīgus ieradumus, kas veicina ilgtspējīgus panākumus.

Turpiniet lasīt ekskluzīvu fragmentu no Aussie fitnesa fenoma jaunās grāmatas.

Kādā dzīves posmā jūs, iespējams, esat kādu pazinis, vai arī jūs, iespējams, esat pat mēģinājis sevi sākt jaunu dzīvesveidu ar iedoma diētām vai pārmērīgi apmācot. Jūs, iespējams, pamanījāt ātrus rezultātus, lai sāktu, bet šīs izmaiņas, iespējams, ilgtermiņā neliecās. Mana pieeja neietver ātrās formas. Man laba veselība nozīmē koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties.

Kā es esmu iemācījusies ar daudziem maniem klientiem, lai veselīgs dzīvesveids varētu pielīmēt, ir trīs svarīgi apsvērumi: līdzsvars, fl elastība un vienkāršība. Jums jāspēj līdzsvarot savu uzturu, treniņus un laiku, lai palīdzētu sev palikt uz ceļa. Tas pats attiecas uz fl elastīgumu: jūsu veselīgajam dzīvesveidam joprojām vajadzētu būt iespējai pielāgot dažas lietas, kuras vēlaties darīt (piemēram, dodoties vakariņās ar draugiem), vai arī jūs varat justies satriekts vai atņemts un vēlaties no tā atteikties. Visbeidzot, ja jūsu apmācības un ēšanas plāni nav pietiekami vienkārši, lai jūs saprastu, tas var ļoti apgrūtināt tos pareizi sekot.

Daudzas sievietes man jautā, kā es palieku tik motivēta trenēties un ēst veselīgi. Mana godīgā atbilde uz šo jautājumu vienmēr ir vienāda: man nav.

Es esmu liels ticīgais, ka jums kaut kas jādara katru dienu, lai justos labi par sevi. Neliela solis, piemēram, uzzinot vairāk par veselīgu pārtiku, var radīt lielas atšķirības, it īpaši, ja jūs to veidojat ar vairākiem maziem soļiem. Galu galā šie soļi rada labus ieradumus, kas ir fiziski un emocionāli pieskatīti.

Nav pārsteigums, ka motivācijas līmeņi var bieži mainīties ar jūsu garastāvokli vai vidi. Daudzas sievietes man jautā, kā es palieku tik motivēta trenēties un ēst veselīgi. Mana godīgā atbilde uz šo jautājumu vienmēr ir vienāda: man nav. Tas ir patiesi-ir laiki, kad es nejūtos motivēts trenēties vai ēst labi, bet tāpēc, ka man ilgā laika posmā esmu izstrādājis labus ieradumus, mana disciplīna sākas un es varu pārvarēt šīs zemas motivācijas sajūtas.

Es gribu palīdzēt izglītot jūs un sievietes tāpat kā jūs, lai saprastu, kā veidot šos labos ieradumus. Es saprotu, ka daudziem no jums var būt grūti zināt, kur sākt, vai kas jums ir piemērots. Mana pirmā grāmata koncentrējās uz uztura un uztura izglītības pamatiem, lai dotu iespēju jums zināšanām pieņemt labus lēmumus. Šajā grāmatā es iemācīšu jums koncentrēties uz jūsu mērķiem un kā iegūt rezultātus, izprotot, kas jūs motivē un kā veidot labus veselības ieradumus.

Bikini ķermeņa motivācijas un ieradumu ceļvedis Autors Kayla Itsines. Autortiesības © 2017 autors un pārpublicēts ar St Martin's Press atļauju.

Uzziniet, kā tas ir trenēties kopā ar ITSINES IRL un kā Kayla kļuva īsta par savu vēsturi ar sieviešu modeļa baldness.