Iegūstiet lietu šūpoles ar 6 roku skulēšanu tējkannu treniņiem

3. Apakšdaļa uz augšu tējkanna prese

Viens. Saspiežot mucu, paceliet tējkannu uz augšu uz griestiem uz presi, visu laiku vērojot to.

Rādītājs. Nolaidiet to, izmantojot savus latus, izmantojot brīvo roku, lai aizsargātu galvu un stabilizētu tējkannu pēc vajadzības.

4. Tējkannas dēļu rindas

Viens. Nokļūstiet dēla stāvoklī, līdzsvarojot ar tējkannu katrā rokā.

Rādītājs. Veiciet lēnu un kontrolētu rindu katrā pusē.

Bonuss: Ja jūtaties izturīgs, veiciet ceļgalu katrā pusē starp rindām.

5. Tricep pagarinājums

Viens. Iesaistiet savu abs un turiet kājas taisni, kad ar abām rokām vedat tējkannu virs galvas.

Rādītājs. Salieciet elkoņus, lēnām nolaižot un paceļot tējkannu aiz galvas.

Ar. Tējkanna

Viens. Ar tējkannu abās rokās lēnām paceliet to ķermeņa priekšā, lai tas būtu acu līmenī.

Rādītājs. Nolaidiet tējkannu atpakaļ ar vadību.

Ja jūs patiešām vēlaties pacelt rokas treniņus citā līmenī, iespējams, vēlēsities trāpīt uz grīdas. Jūs arī vēlēsities izmēģināt rutīnu, ko Ashley Graham zvēr līdz.