Iegūstiet graciozāku savās kustībās ar šo elastības treniņu

3. Vienas kājas kraukšķīgais push-up

Sāciet galda pozīciju ar pleciem virs plaukstas locītavām. Pagariniet labo kāju aiz jums, saskaņā ar gurniem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Apakšas krūtis uz leju pret zemi, it kā jūs gatavotos veikt chatarunga. Atgriezties pie sākuma. Atnesiet labo ceļgalu, lai pieskartos labajam tricepam. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 5 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Reverse Lunge ar līdzsvaru

Sāciet skrējēja lunge, labās pēdas aizmugurē, kreiso kāju uz priekšu, izveidojot 90 grādu potīti pie ceļgala, kreisā roka uz zemes ar pirkstiem ar telti. Nospiežot pa labo papēdi, soli uz priekšu, lai stāvētu, novedot kreiso ceļgalu līdz gūžas augstumam ar purngalu smailu. Turiet 1 sekundi, pēc tam atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē.

5. Dobi ķermeņa klintis

Sāciet uz muguras un turiet vēdera pogu uz mugurkaula virzienā. Piedzieniet muguras lejasdaļu paklājā. Paceliet plecu asmeņus no zemes un iztaisnojiet rokas (bicepsas pie ausīm). Pagariniet kājas līdz 45 grādu leņķim. Iesaistiet savu kodolu, nedaudz šūpojoties uz priekšu un atpakaļ 45 sekundes.

Padariet 2018. gadu par savu veselīgāko, laimīgāko un bagātāko, bet ar nelielu palīdzību no Well+Good (Re) Jaunā gada programma! Lūk, kas jums jāzina, lai pabeigtu piecu nedēļu izaicinājumu spēcīgi.