Piešķiriet brokastīm hygge ārstēšanu ar siltu ābolu ingvera musli bļodu

Pasaulē postsleo var šķist, ka visi meklē nebeidzamus vairāk olbaltumvielu meklējumus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir stieņa, pulvera vai plāksnes formā, kas pilna ar olām, medības ir ieslēgtas maģiskajam makroelementam. Vai tiešām ir jābūt tik grūti?

"No vienas puses, daudzi amerikāņi pārmērīgi patērē olbaltumvielu, un daudzi plašsaziņas līdzekļu ziņojumu liecina, ka mums ir vajadzīgs vairāk nekā mēs, un arī tas, ka dzīvnieku olbaltumvielas ir vienīgais atbilstošais avots, kas tā nav," saka Gena Hamshaw , dietologs un jaunās vegānu pavārgrāmatas autors Enerģijas šķīvji. Tas nozīmē, ka olbaltumviela ir Svarīga vispārējās uztura sastāvdaļa ar gadu desmitiem ilgu pētījumu, kas to savieno ar sāta, kaulu veselību un muskuļu masu.

“Ir svarīgi pievērst uzmanību [olbaltumvielu uzņemšanai],” saka Hamshaw. “Neuzņemieties, bet esiet prātā.”Un kāda ir labāka vieta, kur sākt, nekā ar brokastīm? Hamshaw iesaka šo ābolu ingvera Museli, auzu, sēklu, garšvielu un augļu maisījumu, kas nakti iemērc piena jogurtā. Bet jūs varat izspiest jebkuru no sastāvdaļām, lai padarītu to par savu. (Ahem) spēks ir, labi, tavs!

Turpiniet lasīt, lai iegūtu vegānu ābolu ingvera Museli recepti.

Ābolu ingvera musli

Kalpo 2

Sastāvdaļas

1 glāzes ripotas auzas
1 1/2 tējk smalki rīvēts vai malts svaiga ingvera vai 1⁄2 tējk zemes ingvers
1/4 tējk zemes kanēlis
2 ēd.k lobītas kaņepju sēklas
2 ēd.k. sagrieztas vai sagrieztas mandeles
1/4 tase smalki sasmalcinātas rāpošanas datumi vai veselas rozīnes vai jāņogas
1 mazs ābols, rīvēts
12 oz vienkāršā vai vaniļas nenodarbinātais jogurts
Nesaldināts, nesadalīts piens (pēc izvēles)
Kļavu sīrups (pēc izvēles)

Viens. Vidējā stikla bļodā vai traukā ar vāku apvienojiet auzas, ingveru, kanēli, kaņepju sēklas, mandeles, datumus un ābolu. Iemaisa jogurtu. Pārklājiet un atdzesējiet nakti.

Rādītājs. Nākamajā rītā musli būs ļoti biezi un krēmīgi. Ja tas ir biezāks, nekā vēlaties, samaisiet nededzīgu pienu pēc nepieciešamības, lai sasniegtu vēlamo konsistenci. Pasniedziet ar kļavu sīrupu.

Pārpublicēts ar atļauju no Power Plates, Autortiesības © 2018, Gena Hamshaw. Publicējis Ten Speed ​​Press, Penguin Random House LLC nospiedums. Fotogrāfijas Autortiesības © 2018, Eshley McLaughlin

Piešķiriet brokastīm zvaigžņu ārstēšanu ar Candice Kumai receptēm skaistumam un smadzenēm vai Emmy Rossum vegānu brokastīm burrito.