Satveriet krēslu, sēžot jogas pozas, nav joks

Turpiniet ritināt, lai iegūtu labākās sēdēšanas jogas pozas, lai izmēģinātu pats.

Puse Lord of the Fishes

Kur: Uz zemes vai krēslā.
Kāpēc: Tā būtībā ir muguras masāža. “Sēdušais vērpjot mazina mugurkaula spriedzi,” saka Metjū.
Kā: Ja atrodaties uz grīdas, sēdiet ar izstieptām kājām ķermeņa priekšā. Salieciet labo ceļgalu un pastipriniet labo kāju virs kreisās augšstilba; Labā pēda jāatstāj uz grīdas ārpus kreisā ceļa. Novietojiet labo roku aiz labās gūžas un paceliet kreiso roku pret griestiem. Pagrieziet rumpi pa labi un apskaujiet labos ceļgalus ar kreiso roku.

Kaķis un govs

Kur: Uz zemes vai krēslā.
Kāpēc: “Es mīlu šo dinamisko posmu, jo tas ir jauks kustības pārtraukums jūsu dienā un ienes mobilitāti muguras augšdaļā. Šis ir manu korporatīvo klientu iecienīts, ”saka Metjū.
Kā: Uz grīdas, dodieties uz rokām un ceļgaliem. Ieelpojiet, viegli izliekot muguru, paceļot zodu pret griestiem. Izelpojiet, noapaļojot mugurkaulu un ved zodu pret krūtīm.

Paplašināta kucēna poza

Kur: Uz zemes ar krēslu kā balstu.
Kāpēc: Jūsu pleci un muguras augšdaļa jūtas mazliet saspringta? Arī mums. Šī poza patiešām izstiepj latus vai lielos muskuļus mugurā, saka Metjū. "Mērķtiecība uz šo muskuļu grupu var palīdzēt novērst plecu sāpes un diskomfortu," viņa saka.
Kā: Ceļos uz zemes uz spilvena vai segas, lai nodrošinātu komfortu. Eņģe uz priekšu un novietojiet apakšdelmus virs krēsla sēdekļa jūsu priekšā.

Sēdēts iesiets leņķis

Kur: Uz zemes.
Kāpēc: Tas atver gurnus un iegurni un pagarina mugurkaulu.
Kā: Sēdēt uz grīdas, salieciet ceļus. Atveriet ceļus uz sāniem, lai jūsu pēdu zoles pieskaras.

Sēdēts mugurkaula vērpšana

Kur: Uz zemes.
Kāpēc: Tas pagriež un neitralizē mugurkaulu, saka Bellofatto.
Kā: Sēdēt uz grīdas, kājas pagarinātas. Šķērsojiet labo kāju virs kreisās puses, novietojot pēdu plakanu uz zemes. Pagrieziet pa labi un atkārtojiet kreisajā pusē. Jūs varat arī atkārtot Zivju pusi, kā arī.

Govju sejas poza

Kur: Uz zemes.
Kāpēc: “Tas mērķē uz IT joslu, padarot to par labu stiepšanos skrējējiem un velosipēdistiem,” saka Bellofatto.
Kā: Sēdiet uz grīdas, šķērsojiet kājas un sakraujiet labo ceļgalu virs kreisās puses. Pēdas jānovieto netālu no gurnu ārpuses. Paceliet labo roku pret griestiem, novietojiet kreiso roku aiz muguras un, ja iespējams, satveriet pirkstu galus.

Sēdēts uz priekšu

Kur: Uz zemes vai krēslā.
Kāpēc: Tas viss attiecas uz pašrefleksiju. Tas arī palīdz klusēt hiperaktīvu prātu, saka Bellofatto.
Kā: Sēdiet ar pagarinātām abām kājām un novietojiet bloku, segu vai spilvenu zem gurniem. Saliekt uz priekšu, turot galvu uz leju.

Šīs ir dažas citas jogas pozas, kas palīdzēs līdzsvarot jūsu ķermeni, un, ja jūs vēlaties izvilkt augstas vibrācijas jogas paklāju, jums veicas.