Veselīgu vēlu vakaru vakariņu idejas galīgajam ēdienam

Rādītājs. Aunazirņi

Cits augu bāzes olbaltumvielu rissetto saka, ka to ir viegli sagremot-pat nevārītas-aunazirņi. Tāpat kā ar tofu, jūs varat tos savienot pārī ar rīsiem vai pat pievienot tos olu kultenēm. Jūs varat arī izbaudīt savus aunazirņus hummus formā; tas ir pat vieglāk lai ķermenis sagremotu, jo tekstūra ir gluda.

3. Jogurts

Kaut arī jogurtu parasti uzskata par brokastu ēdienu, Rissetto saka. Tas ir pilns ar olbaltumvielām, it īpaši grieķu jogurtu, kā arī probiotikām, kas ir piemērotas zarnām. "Papildu olbaltumvielām varat pievienot chia sēklas, ķirbju sēklas vai kaņepju sirdis," saka Rissetto. Viņai patīk arī pievienot augļus, piemēram, ogām vai banānam, lai palielinātu šķiedru.

4. Avokado

Avokado ir vēl viens neapstrādāts ēdiens, ko Rissetto saka, ka to ir viegli sagremot. Augļi ir pilni ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un antioksidantiem, bet pat tā, ar to nepietiek vakariņām uz savām-jums noteikti ir nepieciešams kāds olbaltumvielas. Pārī to ar vienu no šeit iezīmētajiem augu olbaltumvielām, piemēram, tofu vai aunazirņiem. Vai arī pagatavojiet kādu avokado grauzdiņu, papildinot to ar chia sēklām, ķirbju sēklām vai kaņepju sirdīm.

Veselīgas vēlu vakariņu vakariņu idejas no gardēžiem

Viens. Sautēts lasis

Debijs Šandels, pārtikas zīmola Carrington Farms viceprezidents, ir divi bērni, ieskaitot 18 gadus vecu hokeja spēlējošo dēlu, tāpēc obligāti jāveic olbaltumvielu pildītas vakariņas uz galda. "Aizņemtās naktīs es ielieku lašus ar geju broilerā," viņa saka. (Iekšējās informācijas padoms: Ghee palielina veselīgu tauku daudzumu.) Lasam ir jāgatavo tikai 10 līdz 15 minūtes-ideāls laiks, lai saputotu sānu salātus, noapaļojot maltīti.

Rādītājs. Veggie burgeru salāti

Jūs domājat, ka, būdams Džastina izpilddirektors, vakariņās nozīmētu daudz mandeļu sviesta sviestmaizes. Kamēr Džastins Golds noteikti iegūst savu aizpildīšanu, viņš arī pārliecinās, ka ielādējas zaļumos--neatkarīgi no tā, cik vēlu viņš nokļūst mājās. "Es izmetīšu kopā, kas dārzeņi ir manā ledusskapī un uzkarsēs veggie pīrāgs. (Tāpat arī tas nozīmē, ka viņam joprojām ir zemesriekstu sviestu kausi desertam?)

3. Slushie bļoda

Ja jūs nedodaties mājās līdz super vēlu, ir svarīgi dot ķermenim kaut ko viegli sagremot, lai jūs nebūt. Smūtiji ir droša likme, bet tas vienkārši nesagriezīs labu zebra spirta dzīvnieku krekeru dibinātāja Erika Szychowski-viņa vēlas kaut ko, ko viņa var izrakt karotī.

"Es ielieku mellenes, nesaldinātu mandeļu pienu un ledu blenderī un pulsē, tāpēc tas pārvēršas par slushie, ne visu laiku sajaukts," viņa saka, dodot viņai veselīgu vēlu vakaru vakariņu recepti. "Tad es to ievietoju bļodā."Padariet to vēl sirsnīgāku, pārkaisot virsū dažas granola vai ķirbju sēklas, un jums ir diezgan saldas vakariņas.

4. Aunazirņu salāti

Tā kā ir daudzu vegānu pavārgrāmatu autore un divu restorānu īpašniece, Isa Chandra Moskowitz sev nosauca, izstrādājot veselīgas, aromātiskas receptes. Bet pat viņa nav augstāka par vakariņām no kārbas.

"Aunazirņu salātus ir patiešām viegli mest kopā," viņa saka. "Tas ir kā tunzivju salāti, bet ar aunazirņiem. Vienkārši samaisiet tos un pievienojiet selerijas un ķemmītes."Lai iegūtu vēl vairāk uzturvērtības, pasniedziet savus salātus virs zaļumu gultas.

5. Iedomāts grauzdiņš

Tā kā jums, iespējams, būtu garlaicīgi, ja jums būtu avokado katrs Ēdiens, paņemiet norādi no Kombrewcha līdzdibinātāja Ariel Glazer un dodiet grauzdiņam grieķu griešanos.

"Augot netālu no Vidusjūras, manas iecienītās ātrās un vieglas vakariņas ir tahini uz maizes, papildināta ar tomātu, olīveļļu, ķimenēm, svaigu citronu un mazliet sāls," viņš saka. Ledusskapī nav izplatītas sezama sēklu? Tā vietā jūs vienmēr varat pakļauties hummus.

Ar. Nūdeles un zemesriekstu mērce

Celeb šefpavārs un pavārgrāmatu autors Candice Kumai ir mazliet meistars, kad runa ir par ātrām maltītēm. "Vislabākais ir nūdeles un mērce," viņa saka. "Man ir vienkārša zemesriekstu mērces recepte, tad es iemetu dažus zaļumus, un tas ir tas."

Tātad, kas ir viņas augšpusē? Tahini, sojas mērces, ābolu sidra etiķa un miso pastas pieskāriens. Tas ir tik labi, ka tas vienkārši varētu kļūt par jūsu iecienīto vakariņu recepti-pat naktīs, kad jums ir stundas, lai nogalinātu.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir laiks pagatavot vienu no vēlu vakariņām, uz kurām šeit ēdieni, pieķerieties aizņemtās naktīs, vai arī vēlaties pieturēties pie viegli sagremojamo neapstrādāto ēdienu saraksta, ko Rissetto iesaka, kas ir skaidrs, ka jums absolūti neveicat jāizlaiž vakariņas neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs ēdat. Šīs idejas ir ne tikai bagātākas, bet arī tās garšas labāk nekā tas mikroviļņu popkorna maiss, kuru jūs gatavojāties.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 29. maijā. Atjaunināts 2021. gada 18. maijā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.