Šeit ir 8 auzu pārslu priekšrocības, lai atdzīvinātu savu mīlestību pret OG veselīgām brokastīm

8 auzu pārslu ieguvumi veselībai

Viens. Turpina lietas kustēties, vērtīgi runājot

Jūs droši vien jau zināt, ka šķiedra ir būtiska, lai kontrolētu zarnu veselību. Bet priekšrocības neapstājas turēt lietas, er, pārvietojoties. Uzturviela var arī palīdzēt samazināt iekaisumu, atjaunot metabolismu un veicināt vispārējo labo veselību.

“Auzu pārslu ir pienācīgs šķiedrvielu daudzums, apmēram četri grami uz vienu tasi, kas vārīts.”Moreno saka, piebilstot, ka četri grami ir stabili, ņemot vērā, ka saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem 20 līdz 25 grami dienā ir tas, ko vēlas jūsu ķermenis.

“Tam ir arī īpaša šķiedra ar nosaukumu Beta-glikāns, kas ir iesaistīts holesterīna līmeņa pazemināšanā,” saka Moreno. Ir konstatēts, ka beta glikāns pazemina holesterīna līmeni, pazemina cukura līmeni asinīs un palielina pilnības sajūtas.

Rādītājs. Atbalsta svara zaudēšanu

Auzu pārslas ir pildīts ar barības vielām, iekļaujot piecus gramus olbaltumvielu, bet tai ir tikai apmēram 150 kalorijas uz vienu porciju. Citiem vārdiem sakot, tā ir būtiska uzvara ar uzturvielām.

3. Pazemina asinsspiedienu

Beta-glikāns auzās darbojas par labu asinsspiedienam, palīdzot samazināt holesterīnu. Auzu ir arī antioksidanti, kas organismā strādā ar C vitamīnu, lai novērstu “ZBL oksidāciju”, palīdzot aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem. Tāpēc dodieties uz priekšu, malkojiet oj ar auzām.

4. Pazemina cukura līmeni asinīs

Auzas var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, it īpaši cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai kuriem ir 2. tipa cukura diabēts.

5. Būt barības vielu spēkstacijai

Auzu pārslu ir barības vielu blīvs ar dzelzi, cinku, selēnu un magniju. Tātad, lai arī tas var nebūt kvalificēts kā pilnīgs superpodīgums, tas ir barojošāks nekā vairums rīta ēdienu.

Ar. Bagāts ar antioksidantiem: Veselām auzām ir daudz antioksidantu un labvēlīgu augu savienojumu, ko sauc par polifenoliem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sirdi, smadzenes un gremošanu. Visievērojamākā ir unikāla antioksidantu grupa, ko sauc par Avenanthramides-, kas gandrīz tikai ir atrodami auzās, un tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Plkst. Labi jūsu ādai

Auzas un auzu pārslas piedāvā ādas arsenālu. Pirmkārt, auzas satur E vitamīna, cinka un silīcija dioksīda slepkavas kombo spēcīgai, ekzēmai, kas nesatur ādu. Uzklājot lokāli, auzas var palīdzēt samazināt niezi un kairinājumu. Laiks pievienot Jonathan Van Ness, ļoti viegli, lai denētu sejas masku ar auzu pārslu (un manuka medu) jūsu ādas kopšanas rutīnai.

8. Imūno aizsardzība

Ir pierādīts, ka beta-glutēna šķiedra palīdz neitrofiliem, kas darbojas kā ķermeņa bruņu ceļošana uz infekcijas vietu un tur atrodamas baktērijas, kas atrodas tur, un cīnās ar baktērijām.

Salieciet visas šīs priekšrocības, un jūsu bļodā jums ir daudz sprādziena.

Lūk, kā padarīt sevi par auzu galīgo bļodu:

"Daļa no auzu pārslu pievilcības ir tas, cik daudz dažādu veidu, kā jūs to varat padarīt, un cik daudz citu olbaltumvielu iesaiņotu sastāvdaļu jūs varat tam pievienot," saka Keri Gans, M, M, M.S., R.S.N., Sertificēts jogas instruktors un Keri Gans uztura īpašnieks. (Viņa tik ļoti mīl auzu pārslu, ka katru dienu viņai tas ir brokastīs.) “Tas būtībā ir veselīgs transportlīdzeklis citiem veselīgiem ēdieniem."

Gadījumā, ja jums ir nepieciešams atsvaidzinājums par to, kā pagatavot tūlītēju auzu pārslu, lūk, kā: mikroviļņu krāsnī pievienojiet auzas šķidrumam (piemēram, ūdenim, pienu vai makadāmijas pienu) proporcijā 1: 2. Mikroviļņu krāsns uz augstu 60 līdz 90 sekundes. Lai to pagatavotu uz plīts, uzkarsējiet šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam samaziniet siltumu un samaisiet auzas. Maisiet vienu minūti un ļaujiet auzām atdzist divas minūtes. Tas ir jūsu tukšais audekls.

Pēc tam jūs varat izvēlēties izveidot saldu vai pikantu versiju, pamatojoties uz papildinājumiem un papildinājumiem. Miso, ķemmītes un sezama eļļa pagatavo pikantu, zarnu apstiprinātu trauku, savukārt kļavu chia nakti auzu pārslas ar mandeļu sviestu padara slepkavas saldo rīta kārumu. Kombo ir neierobežoti, bet Moreno iesaka pievienot vismaz vienu olbaltumvielu (piemēram, olbaltumvielu pulveri, jogurtu, biezpienu, olu vai piena pienu) un vienu tauku (piemēram, labāku riekstu, riekstus, avokado vai sviestu) labi noapaļotu ēdienu.

Tā kā auzu pārslu ir tik veselīgi, katru rītu varat izmēģināt jaunu kombi (vai nakti!) Zinot, ka jūs savam ķermenim piešķirat veselību. Un, kad jums izsīks kombinācijas, izmēģiniet šo Macadamia piena putru ar melleņu citrona ievārījumu.

Kalpo 2
Sastāvdaļas

Putra
1 glāze neapstrādātu griķu vai ripotu auzu
2 tases makadāmijas piens
1 ēd.k medus vai kļavu sīrups
Apkaisiet jūras sāli

Melleņu citronu sīrups
2 tases saldētas mellenes, izskalotas zem silta ūdens
1 maza citrona miziņa
1 ēd.k. chia sēklas

Viens. Uz zemas sildīšanas pagatavojiet griķus vai auzas ar riekstu pienu apmēram piecas līdz desmit minūtes, līdz tas ir izdarīts.

Rādītājs. Tā kā tas ir vārīšana, uzkarsē mellenes un citronu uz barotnes, līdz tas sāk burbuļot, apmēram piecas minūtes.

3. Iemaisa chia sēklas un ļaujiet sēdēt apmēram piecas minūtes.

4. Papildiniet silto ievārījumu uz savas putras un baudiet!

Ja jūs esat auzu pārslu cienītājs, labas ziņas: ir droši ēst šīs brokastis katru dienu, ja vēlaties. (Protams, ir arī daudz citu veselīgu brokastu, kas jāņem vērā.) Mainot virskārtas un garšvielas, kurās jūs sajaucaties. Šis ir vēl viens gadījums, kad spēlējoties ar savu ēdienu, noteikti tiek mudināts to jautri to pārslēgt!

Sākotnēji publicēts 2018. gada 5. oktobrī. Atjaunināts 2020. gada 7. augustā.