Šeit, lai salauztu sirdis, svīšana ne vienmēr ir labākais laba treniņa rādītājs

Ja pēdas mēra collās, tad treniņi jāmēra sviedros… pareizi? Nepareizs. Līdz šorīt es stingri ticēju, ka bedres traipu lielums uz maniem krekliem pēc vingrinājumiem tieši korelē ar manas sviedru sesijas kvalitāti. Pēc trenera Sal Di Stefano klausīšanās prāta sūkņa Podcast epizodē, tomēr tā zeme, uz kuras es stāvu (un svīstiet). Jo, visi, sviedri neveic efektīvu fitnesu.

Visi trīs Podcast saimnieki iedziļinājās ar skanīgu "elli nē", kad klausītājs rakstīja ar jautājumu ", vai kļūstot nosvīdušam, jūs iegūstat labus rezultātus?"

"Treniņam jābūt piemērotam visiem mērķiem, kas jums ir, un, ja tas nozīmē, ka treniņa laikā jūs nesvīstat, tas ir labi. Bet tas, ka sviedri vai tā trūkums, nenozīmē, ka tas, ko jūs izdarījāt, vai nebija efektīvs, "skaidroja Di Stefano.

Pēc trenera teiktā, sviedru litri, ar kuriem jūs paliksit pēc skrējiena, pārgājiena vai velosipēdu brauciena. Notiek apmēram 1.1 miljons citu veidu, kā noteikt, vai treniņš ir efektīvs, bet jūsu ādas pašreizējais mitrums vienkārši nav viens. Di Stefano sniedz lielas svara piemēru zemā atkārtojumā. "[Šāda veida apmācība] var veidot muskuļus. Tas var palielināt jūsu metabolismu. Tas var dot jauku izskatu jūsu ķermenim un ķermenim, piešķirot jums vairāk šī cietā izskata… kas neliek jums tik daudz svīst, "viņš skaidro.

Vārds "efektīvs" nav nozveja; Tas izskatās savādāk atkarībā no jūsu vēlamās treniņu modalitātes. Ja jūs stiepjas, efektīvs Rezultāts jūtas izstiepts. Ja jūs skrienat, tas ir jākļūst par labāku skrējēju un iegūst sirds un asinsvadu treniņu. Ja jūs esat treniņš, jūsu mērķis varētu būt stiprāks. Svīšana nav mērķis. Tas ir dažreiz blakusprodukts vai sviedru sesh blakusparādība (un tas var būt tā. apmierinošs.), bet tas nav viss, kas ir viss, kas beidzas ar treniņu.

Lietojums šeit, ka tad, kad jūtat, ka jūs nevarat svīst pāri pašreizējam fitnesa plato, varētu būt laiks pārslēgt lietas. "Jums ir jānovērtē treniņu efektivitāte, pamatojoties uz meklētajiem faktiskajiem rezultātiem," saka treneris. Tas nozīmē, ka pirms mežģīņas un izmetiet sporta somu pār plecu, pārliecinieties,. Pēc tam izsekojiet savu progresu laika gaitā, lai noskaidrotu, vai minētie mērķi kļūst par ieguvumiem. Sviedri vai sviedri.

Ja jūsu mērķis ir palaist maratonu, šeit ir tieši tā, kā to izdarīt. Ja vēlaties staigāt ar spēku, sāciet ar šiem slepkavas skrejceļa treniņiem.