Lūk, kā pateikt, cik daudz ūdens dzert, svīstot

Tas ir daudz skaitļu, mēs zinām. Lai gan šie ir labi etalona ieteikumi, ir svarīgi atcerēties, ka tas viss ir atšķirīgs dažādiem cilvēkiem. Vispirms apskatiet savu centienu līmeni. Ja jūs veicat ātru 20 minūšu skrējienu ar draugu, jums nevajadzēs apstāties pusceļā, lai satvertu malku. Tomēr, ja jūs gatavojaties veikt 10 jūdžu ilgu skrējienu, jūs vēlēsities, lai būtu hidratācija uz rokas, lai saglabātu ilgāku sniegumu. Protams, ņemiet vērā, ka pārāk daudz nedzeriet uzreiz, kas var pārvērsties sānu šuvēs un justies sloshy.

Zelta likums, pēc Miltona teiktā, ir aizstāt katru svara mārciņu, ko esat zaudējis vingrošanas laikā ar litru ūdens, kad esat pabeidzis. Lai iegūtu pienācīgu etalonu par to, kāda veida ūdeni jūs zaudējat fiziskās slodzes laikā, varat veikt sviedru pārbaudi mājās. “Pirms jūs veicat 40 minūšu treniņu, piemēram, nosver sevi iepriekš,” saka Miltons. “Pēc tam nosveriet sevi un salīdziniet skaitļus. Ja jūs zināt, cik daudz esat pazaudējis, jūs zināt, cik liels ir jūsu sviedru līmenis.”

Vēl viens mainīgais, kas jāņem vērā? Vide. “Ja jūs esat mitrākā vai mitrā vidē, salīdzinot ar sausu, tad jūs, iespējams, gatavojaties svīst vairāk,” saka Miltons.

Kā ir ar sporta dzērieniem, kas sola ne tikai mitrināt, bet arī papildināt elektrolītus? Vienkārši pārliecinieties, ka tos izmantojat atbilstoši. Lieliski piemērots ilgāku izturības skrējieniem, Miltons saka, ka jums tie nebūs nepieciešami, ja treniņa laikā jūs zaudējat mazāk nekā litru šķidruma. "Kad jūs vairāk nokļūsit 90 minūšu līdz divu stundu ilgstošam vingrinājumu diapazonam, tas ir tad, kad jūs vēlaties papildināt ar kaut ko ar elektrolītiem," viņa saka. “Šajos gadījumos jūsu ķermenis zaudē sāli sviedros. Jūs vēlēsities to papildināt optimālai muskuļu darbībai un uzkurināt.”

Ja jūs interesē sporta dzērienu nomaiņa, apskatiet šīs iespējas, un ir duci veidu, kā palielināt dzeramo ūdeni.