Lūk, kas var notikt, ja pārāk ātri zaudējat svaru
"Daudzas no šīm diētām izslēdz veselas pārtikas grupas, kas nozīmē, ka mums varētu pietrūkt nozīmīgu vitamīnu un minerālvielu, kas mums jāpaliek veseliem," saka Taub-Dix. “Tas var izraisīt muskuļu krampjus, kaulu zudumu, un tas var ietekmēt sirds ritmu.”Ja rodas šaubas, meklējiet ēdienreizes plānu, kas satur visus galvenos makroelementus-taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, un tas ir balstīts uz veseliem ēdieniem, kas atrodami dabā.
Jūsu ķermenis var pāriet bada režīmā
Ja jūs pārtraucat dot savam ķermenim to, kas tam nepieciešams (aka ēdiens), jā, sākumā ātri zaudēsiet svaru. Bet galu galā jūsu ķermenis domā, ka esat nonācis nepatikšanās un pāriet uz enerģijas taupīšanas statusu.
“Daudz svara izmešana ātri maina leptīna hormonu līmeni mūsu ķermenī,” saka Taub-Dix. “Leptīns kontrolē jūsu apetīti. Kad jūsu leptīna līmenis iziet no dauzīšanas, jūsu ķermenis reaģē, ietaupot enerģijas virzību metabolismā, palēninot sirdsdarbības ātrumu, palēninot asinsspiedienu."Pēc kāda laika viņa piebilst, ka svara zaudēšana samazināsies, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams saglabāt tā resursus.
Un, ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai neierobežotu kalorijas, apsveriet to: Pētījums ir pierādījis, ka tas ir pārtika kvalitāte Tas ir svarīgi, mēģinot zaudēt svaru, nevis patērēto kaloriju skaitu.
Jums var rasties negatīva psiholoģiskā ietekme
Tas ir kaut kas, par ko mēs bieži nedomājam, bet avārijas diēta faktiski varētu sajaukt jūsu garīgo veselību. "Ja kāds ļoti ātri zaudē daudz svara, tas nedod iespēju pielāgoties savam jaunajam ķermenim, kas var izraisīt virkni citu problēmu," saka Taub-Dix. “Pat ja kāds, iespējams, būtu sasniedzis vēlamo svaru, nereti bailes no šī svara saglabāšanas var izraisīt tādus ēšanas traucējumus kā anoreksija vai bulīmija.”
Taub-Dix arī norāda, ka super ierobežojošām diētām var negatīvi ietekmēt jūsu sabiedrisko dzīvi, kurai ir liela loma jūsu labklājībā. Ja jūs par to domājat, tas gribētu Esiet diezgan grūti patiesi izbaudīt laimīgu stundu ar draugiem, ja esat apsēsts par sava mocktail cukura saturu.
Jūs varētu upurēt spēku sporta zālē
Ja jūs lepojaties ar savu nevainojamo pacēlāju paņēmienu, klausieties: Saskaņā ar Taub-Dix, ātrs svara zudums parasti nozīmē tauku zaudēšanu un muskulis. Un bez spēcīgiem muskuļiem jums būs grūtāk sadedzināt taukus.
“Muskuļu šūnas kalorijas sadedzina daudz vieglāk nekā tauku šūnas,” saka Taub-Dix. “Lai arī pēc straujā svara zaudēšanas jūs tehniski varat nosvērt tādu pašu, kā jūs darījāt pirms 10 gadiem, jūs, iespējams, veidojat vairāk tauku, nekā toreiz bijāt, no kuriem ilgtermiņā būs grūtāk atbrīvoties.”
Tātad, ko ir Labākais veids, kā nedaudz nospiest svaru? Iekļaujiet treniņos vairāk svaru vai ņemiet vērā Taub-Dix padomus un sāciet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. "Pierakstiet katru lietu, ko jūs ēdat, pat kaut kā kodums," viņa saka. "Es diezgan daudz derētu, ka jūs nomestu dažas mārciņas."Vismaz tas varētu iedvesmot jūs padarīt biroja uzkodu atvilktni nedaudz veselīgāku-tas ir bijis īsts, Candy Stash.
Vai ir iespējams mīlēt savu ķermeni un joprojām vēlas zaudēt svaru? Virs ķermeņa pozitivitātes kustības vadītāji. Turklāt lūk, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri sniedz neveiklus komentārus par jūsu svaru.
