Lūk, kāpēc jūs varētu vēlēties izlaist savas spin klases rokas daļu, saskaņā ar personīgo treneri

Spin klases parasti nav tikai Spin nodarbības (īpaši ar jaunām, super intensīvām versijām, kas parādās kā SoulActivate). Lielākajā daļā nodarbību ir arī sadaļa, kas spridzina arī jūsu rokas. Bet ir viens iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties ignorēt instruktoru nākamreiz, kad viņi saka, lai paņemtu šo gaismas brīvo svaru komplektu.

Tas ir vilinoši pārliecināties, ka katru dienu jūtat apdegumu, strādājot pie spēcīgām, tonizētām rokām. Vienīgais jautājums? Saskaņā ar Kayla Kleinman, Ņujorkas pilsētas personīgo treneri aiz Kayla pilsētā vērstais treniņš, kas vērsts uz aizmuguri, ir liels nē. Viņa saka, ja iepriekšējā dienā jūs izdarījāt dūšīgu rokas rutīnu, iespējams, vēlēsities cīnīties ar vēlmi tos atkal strādāt savas spin klases laikā.

"Ja jūs neļaujat sev pienācīgu atveseļošanos un brīvdienu, strādājot ar šiem muskuļiem, jūs nedodat muskuļiem laiku atjaunot."-Kayla Kleinman, personīgais treneris

"Kad jūs to darāt, teiksim, biceps cirtas, jūs veidojat pusaudžu un niecīgas asaras jūsu bicepsa muskuļu šķiedrā. Pēc tam jūsu ķermenis zina atjaunot šīs šķiedras, kas savukārt stiprina muskuļus, "Kleinmans man saka. "Daļa no šī pārbūves procesa ir atveseļošanās; pēc asaru parādīšanās jūsu šūnas strādā, lai atjaunotu. Ja jūs neļaujat sev pienācīgu atveseļošanos un brīvdienu, strādājot ar šiem muskuļiem, jūs nedodat muskuļiem laiku atjaunot."

Lai veiksmīgi (un droši) palielinātu muskuļu masu, lēns un vienmērīgs noteikti uzvar sacīkstēs un pārspīlējot, tas varētu jūs atgriezt. "Lai gan jūs varētu domāt, ka vairāk ir vairāk, ja runa ir par ARM treniņiem, vai arī jebkuram treniņam šajā jautājumā, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai arī atveseļotos, lai tas varētu atgriezties spēcīgāks," saka Kleinmans.

Tātad, ko vajadzētu Jūsu ideālā rutīna izskatās? Tas ir atkarīgs no personas, bet ir īkšķa noteikums: "Acīmredzot galvenais ir ne trakot piecas līdz sešas dienas nedēļā, visu laiku darot visas rokas. Tā vietā koncentrējieties uz divām līdz trim bruņām dienām, "sacīja Kleinmans. Pārējās nedēļas dienās vienkārši koncentrējieties uz vieglākiem svariem, ķermeņa svara kustībām, piemēram, jogu vai kardio, piemēram, griešanās riteņbraukšanu. "Tas piešķirs jums laiku, lai nedaudz savādāk atgūtu un mērķētu muskuļus."

Kad jūs ievērojat šos noteikumus, pat ja tas nozīmē, ka jūsu spin klases rokas ieroču daļas izlaišana var būt popeye-Strong, it īpaši, ja procesā jūs ielādējat spinātu smagas zaļās sulas.

Lūk, kāpēc rievu treniņus, piemēram, Lūsija Hale, ir tik labi, lai tonizētu rokas un atpakaļ. Izmēģiniet arī Barre iedvesmotu treniņu, kas vienlaikus tonizē rokas un abs.