Nospiediet atlikšanas pogu! Šie vingrinājumi gultā tiek uzskatīti par pilna ķermeņa treniņu

3. Supermens: Guļ uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas uz augšu dažas collas no zemes un nolaidiet tās atpakaļ uz leju.

4. Plānlapa: Sāciet ar rokām tieši zem pleciem un pagariniet kājas atpakaļ. Saglabājiet gurnus paceltus un neitrālu mugurkaulu. Noteikti saspiest savu serdi un glutes, un neļaujiet mucai nokrist.

5. Šķēres: Apguļ uz muguras ar kājām trīs līdz sešas collas no zemes. Turiet vienu kāju zemu un paceliet vienu kāju gaisā, pēc tam pārslēdziet kājas. Izspiediet savu kodolu un glutes, kā arī turiet papēžus un kāju pirkstus no matrača-pat kustības apakšā-visu laiku.

"Tas noteikti nav reāli, ka jūs sasniegsit veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu, uzturoties gultā," saka Blink Fitness personīgās apmācības programmas vadītājs Fils Timmons. Tomēr viņš ir fane, kā izmantot jūsu (guļus) dīkstāvi, lai iejustos, un strādātu pie jūsu elpošanas un apdomības. "Stiepšanās ir kaut kas, ko gandrīz visi no mums varētu izmantot vairāk," skaidro Timmons. "Tā ir viena no fitnesa jomām lielākajā daļā fitnesa rutīnas, kuru gandrīz visi steidzas cauri, tāpēc veltiet šo laiku, lai uzlabotu savu mobilitāti, izmantojot statisku stiepšanos, turpinot koncentrēties uz jūsu elpošanu."

Katrā ziņā jums jāpaliek gultā un joprojām to uzskatīt par treniņu dienu, un tas ir kaut kas, manuprāt, mēs visi varam nokļūt uz kuģa.

Papildus spēka treniņam un stiepšanās vingrinājumiem gultā jūs varat arī veikt pilnu jogas rutīna arī gultā. Un, kad jūs beidzot nolemjat izkāpt no matrača un, jūs zināt, dodieties darīt lietas, šī 8 minūšu posma sērija palīdzēs jūs pamodināt.