Trāpot plato uz jūsu veselīgas maltītes sagatavošanas? Šie labākie jūsu mijmaiņas darījumi atgriezīs jūs uz ceļa
Viens triks, kam ir pilns RD apstiprinājums? Tā vietā, lai izvēlētos salātus visu dienu, katru dienu (jo, garlaicīgi), neļaujiet gaumēm no žāvēšanas, pagatavojot pārtikas produktus, kas jums līdzīgi, bet ar dažiem veselīgākiem sastāvdaļu mijmaiņas darījumiem, lai padarītu tos par pilnīgu uzvaru uzturā.
Turiet savas garšas kārpiņas no žņaugšanas, pagatavojot ēdienus, kas jums faktiski patīk ar dažiem veselīgākiem sastāvdaļu mijmaiņas darījumiem.
Ja neesat pārliecināts, kas veido veselīgu mijmaiņu, kas nav ziedkāpostu rīsu balto rīsu subbēšana, jaunā lietotne OpTup būs jūsu jaunais atzveltnes partneris noziegumā, kad nākamreiz, kad nokļūsit pārtikas preču veikalā. Uztura punktu skaita rīks ierindojas pārtikā no viena uz 100 un sniedz labākus ieteikumus, kas jums ir personalizēti jūsu gaumei. Tas būtībā ir tāds, kā ar jums ar jums savs personīgais dietologs.
"Daudzi no mums, apņemoties sasniegt jaunu uztura mērķi, ienirst pārāk ātri," saka Ešlija Martineza, MFN, RDN, LD, Kulinārijas dietologs Kroger Health. "Tā vietā, lai veiktu krasas izmaiņas jūsu ēšanas modelī, OpTup parāda, kā veikt nelielas, tomēr reālistiskas izmaiņas pārtikas izvēlē, un mudina jūs laika gaitā pakāpeniski izvēlēties produktus ar augstāku punktu skaitu pēc jūsu noteikumiem."
Lai bumba ripotu uz jūsu veselīgas pārtikas mijmaiņas darījumiem, mēs izmantojām lietotni Optup un Martinez kulinārijas ieteikumus, lai izvēlētos dažas sastāvdaļas no Kroger, kuras varat viegli iegremdēt maltītēs, nepalaižot garām sitienu uz aromāta priekšpuses. Un, ja vēlaties vēl vairāk mijmaiņas iespēju, izmantojiet lietotni, lai skenētu konkrētus svītrkodus un uzzinātu, kādas citas sastāvdaļas jūs varat iemest maisījumā.
Lasiet 4 vienkāršus veselīgas pārtikas mijmaiņas darījumus, lai pastiprinātu uzturu ēdienreizēs.
Viens. Dīgts avokado grauzdiņš
Kurš vēl varētu uzrakstīt sonetu uz avokado grauzdiņiem? Nāc, tas ir daudzuzdevumu kā brokastu nolaidību un vakariņu skavas, bet vai jūs zinājāt, ka varat to padarīt (pat) labāku?
Apmainot savu tradicionālo balto vai jā, pat kviešus, grauzdiņus, lai iegūtu sadīgušu versiju, piemēram, vienkārša patiesība, sadīgta plāna sagriezta maize (optup 95), jūs iegūsit viss Labais no jūsu gājiena. "Tā kā šie veseli graudi ir samērcēti un atstāti, lai dīgtu, tie, protams, palielina daudzas no tām galvenajām barības vielām, piemēram, B vitamīniem, folātu un neaizvietojamām aminoskābēm," saka Martinezs.
Un, ja ar to nebūtu pietiekami, pētījumi liecina, ka dīgšanas process palielina dažu barības vielu biopieejamību (tulkojums: tos var absorbēt vieglāk). Gadījumā, ja jums trūkst iemeslu, lai ievietotu savu rīta avo grauzdiņu līdz gramam, šai barojošajai informācijai vajadzētu darīt triku.
Rādītājs. Vegāns apliets Džo
Frigid ziemas dienas aicina uz jūsu bērnības komforta-pārtikas klasisko aplieto Džo. Un, lai arī tikai doma par dvēseles-pārtikas skavu var likt jums justies siltiem iekšpusē, arī daži pielāgojumi var palielināt savu veselības faktoru IRL. Apmainiet maltu liellopu gaļu, lai iegūtu vienkāršas patiesības konservētas lēcas (OpTup 94), un jūs ātrāk dodaties uz #MeatlessMondays, nekā varat pateikt "Sniega diena!"
"Salīdzinoši ar gaļu, [lēcas] nodrošina sarežģītus ogļhidrātus un labu šķiedrvielu avotu, lai jūs būtu pilns ilgāk," saka Martinezs. "Turklāt tie satur kāliju, minerālu, kas neitralizē nātrija iedarbību, kā rezultātā tiek atbalstīts veselīgs asinsspiediena līmenis."Pierādījums tam, ka jūsu mazuļa iecienītie ēdieni faktiski var būt labi (ja ne labāki!) tev.
3. Veselīga brokastu bļoda
Ēdot pilntiesīgas brokastis katru rītu, ne vienmēr ir veicama, tāpēc graudaugi ved uz priekšu nedēļas dienas rīta ēdienu frontes (nē, tas nav tikai bērniem). Ja jūs izvēlaties bļodu, Martinez iesaka apmainīties ar vienu trešdaļu glāzes graudaugu un pievienot vienkāršu patiesību sasaldētus žāvētus augļus (OpTup 80), īpaši zemenes.
"Zemenes satur likopēnu, antioksidantu, kas aizsargā mūsu ķermeni pret oksidatīvo stresu, kas galu galā var sabojāt dažas mūsu veselīgās šūnas," viņa saka. Graudaugi ar antioksidantu pusi? Mēs to ņemsim.
4. Auzu piena latte
Tagad uz jūsu iecienīto dienas daļu: kafijas laiks. Lai rīta ārstēšanai pievienotu veselību, ielejiet kādu vienkāršu patiesības auzu (Optup 66).
"Šī uz augu bāzes alternatīva nodrošina krēmīgu, gludu konsistenci jūsu rīta kafijai," saka Martinezs. "Vēl labāk, auzu piens nodrošina šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgus taukus ar katru malku, atšķirībā no parastā krējuma."Ļaujiet jūsu auzu piena latte apsēstībai palaist niknumu-tas RD to teica.
Izklausiet trauksmes signālus: jūsu maltītes sagatavošanas plato ir aiz jums. Tagad jūs varat paļauties uz savu veselīgas pārtikas mijmaiņas darījumu arsenālu (viss, pateicoties optup), lai palielinātu apjomu uz labu ēdienu, bez ēdieniem, kas jums jāēd viens savīts salāts.
Sponsorēja Krogers
Augšējā foto: Havier Díez/Stocky
